keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Huomioi sykkeesi

Eilen tuli iltavuoron päätteeksi tehtyä käsitreeni salilla. Käsitreeni siksi, että se on nopein tehdä ja energiat eivät olleet ihan tapissa iltavuoron päätteeksi. Tänään pitäisi töiden loppua tuntia aikaisemmin, joten keskivartalo treeniin pitäisi löytyä eilistä enemmän energiaa. Muutenkin tulee vaihdeltua noita ylä ja keskivartalotreenien päiviä vähän sen mukaan mikä on vireystaso ja kuinka paljon on saanut painaa duunia. Hierojan ammatissa kun työpäivien raskaus vaihtelee paljon, vaikka asiakkaiden määrä ei vaihtuisi.

Viimeaikaisia lenkkitietoja tutkiessa ilmeni, että paljon on menty Pk+ alueella. Nyt olisikin tarkoitus koittaa tiputtaa tulevien viikkojen lenkeistä ainakin toinen Pk- alueelle. Ainut pikku ongelma on se, että himasta kun lähtee niin aikalailla joka suunnassa on isoa ylämäkeä. Maanantain juoksulla katselin sykkeitä ja ne liikkuivat 140-150 välillä tasaisella maastolla, mutta juuri matkalle osuvien mäkien takia keskisyke asettui 150lyöntiin minuutissa.
Reilu kaksi vuotta sitten tehdyssä kuntokartoituksessa tuli ilmi, että oma pohjakunto on melko heikoilla kantimilla verrattuna muihin tasoihin. Tästä seuraksena se, että syke nousee turhan helposti/aikaisin aerobisen rajan tuntumaan tai hiukan yli. Vauhtikestävyys eli anaerobisella alueella liikuttaessa kuitenkin pärjäsin erittäin hyvin, johtuen juuri siitä, että kroppa on tottunut menemään niillä alueilla.
Taloa on rakenneltu keskeneräisille perustuksille.
Peruskunto on varmasti hiukan parantunut, koska siihen on tullut kiinnitettyä huomiota testi jälkeen, mutta vieläkin enemmän pitäisi tehdä matalammalla sykkeellä ja pidempää treeniä. Maksimi syke kun asettuu reiluun 200 niin aerobinen kynnys on 160-150 lyönnin välissä. Eli alle tuon kynnyksen olevat treenit ovat Pk (peruskestävyys) treeniä jonka jaan vielä pk+ ja pk-, koska peruskestävyyden kehittämisessä on tärkeää, että liikutaan koko peruskestävyys alueella, joka itsellä siis kokonaisuudessaan ulottuu 120-130 - 150-160.
Viimeaikaiset lenkit olleet siis suurimmaksi osaksi Pk+ joten pitäisiä miettiä reittejä uudestaan, että saisi mäkiä vähän kierreltyä ja syke painuisi miinus alueelle. Nyt kuitenkin elellään vielä sitä aikaa milloin mennään suht tasaisesti ja kevyesti.
Alkuvuodesta joukkueen treenejä on ohjelmassa itsellä jo 3kappaletta viikkoon, mihin vielä päälle pitäisi saada omalla-ajalla tehtävät pk-lenkki, jalkapuntti ja ylä ja keskivartalo treeni. Joten nyt jos malttaisi mennä kerran viikkoon miinus alueella, niin sitä ei tarvitsisi sitten niin paljon stressata lopputalvesta. Sali ja pallotreenit eivät kuitenkaan ihan täysin peruskestävyydestä mene, etenkään alkuvuodesta, jolloin meno kovenee.

Kirjoitus pamahti lyhyestä tilannekatsauksesta vähän isommaksi kirjoitukseksi. Pitää vielä jatkaa syke ja nopeus asioista kirjoittelua lähitulevaisuudessa, tätä tekstiä täydenteän.

tiistai 29. marraskuuta 2011

Sokerin hylkäämistä ja ongelmanratkaisua

Tiedän mitä lupaan itselleni uutenavuotena. Hylkään sokerin. Siis irtosokerin, jota itse lisään kahviin ja vastaaviin. Olen melkoinen sokerihiiri, mutta olen jo nyt saanut sokeri annokset melkein puolitettua, ilman minkäänlaista ongelmaa.


Ainut missä ongelma syntyy on kahvi ja/tai tee. Kumpikaan ei ole järin hyvää (varsinkaan ilman sokeria), mutta johonkin lämpimän juomiseen on tullut tapa. Jätänkö molemmat pois vai totuttelenko uuteen makuun puoliväkisin? Kahvi ei edes hirveän hyvin sovi mulle, joten sen voisi kyllä kokonaan poistaa listalta. Tee laatuja on niin hemmetisti, että luulisin niistä jonkun maistuvan myös mulle, Ilman Sokeria.
En yleensä tykkää tehdä mitään lakkoja, koska oman ajattelumallini mukaan se on yhtä paha ongelma kuin riippuvuus jostain. Esimerkiksi se että et juo tippakaan alkoholia merkitsee sitä, että sinulla on alkoholi ongelma tai ongelma alkoholin suhteen. Sama oikeastaan kaikkeen muuhunkin ravintoon, hiilarit, karkki jne jne.. (btw, onko karkki ravintoa ;) )
Tässähän ei olla sokeria kuitenkaan kokonaan väistelemässä, vaan lopetan vaan ylimääräisen lisäämisen. Karkit sun muut pysyvät samalla tavalla kuvioissa kuin ennenkin.


En muutenkaan väistele juuri mitään, kun puhutaan syömisestä. Juhlissa kakkua voi mennä monta isoa palaa ja karkkia ja suklaata löytyy hyllyistä kilokaupalla. Tosin samat karkit ovat olleet jo varmaan vuoden hyllyssä, koska ei tule hirveästi syötyä vaikka sitä tarjolla kokoajan on. En ole nähnyt tarvetta tehdä minkäänlaista muutosta tähän tapaan, koska kakku on hyvää ja paino pysyy kovan kulutuksen takia kilolleen samassa ja rasvaprosenttikin on 10 vaikka mättäisikin herkkuja.
Ainut mitä koitan hiukan väistellä on valmisruuat ja kebabit/pizzat. Niitäkin tulee joskus syötyä ja se ei ole mailmanloppu, mutta ei ihan jokapäivä sentään.
Ääripäät eivät ole siis hyvästä. Himo karppaaminen missä kaikki hiilarit, mukaanlukien hedelmistä saatavat ovat pannassa, on mielestäni naurettavaa. Onko ihmismieli niin heikko, että jokin pitää kieltää kokonaan tai sitten sitä lapataan lapiolla sisuksiin? Eikö ole välimallia? Nykymailmassa on hyvä jos viitsii hiukan paneutua ravintoon ja sen laatuun, mutta onko tosiaan pakko hypätä ääripäähän? Itse pyrin syömään monipuolisesti, itse tehtyä terveellistä normiruokaa. Välillä tulee tehtyä jotain hedelmä smoothieta, mutta sekin suurimmaksi osaksi hyvän maun vuoksi. Olenko vanhanaikainen ja täysin pihalla ravinto asioista? Pilaanko treeni tulokseni satunnaisella herkuttelulla ja tiukan dieetin puuttumisella? Epäilen vahvasti.

Olen itse jo aikaisemminkin pyöritellut myös ajatusta kahvin juonnin lopettamisesta, koska se aine ei sovi omalle kropalle. Päätin että en tee asiasta itselleni ongelmaa vaan vähennän vain juomista. No jo vähentäneenä olen huomannut että kahvin määrä ei tee ongelmaa vaan itse kahvi. Ehkä nyt jätän sen kuitenkin pois lisätyn sokerin kanssa.
Tämä siis uudenvuoden lupauksena. Taidan kuitenkin tiputtaa tuon kahvin jo pikkuhiljaa pois ja ruveta totuttelemaan teen makuun, ilman sitä lisättyä sokeria. Muuten aijon jatkaa ruokatottumuksieni mukaisesti ja syöpön mainetta ylläpitäen. Ei niitä kakku juhlia ole kuitenkaan joka viikko, eikä edes joka kuukausi. ;)

maanantai 28. marraskuuta 2011

Yhdistelmä treeni ja lumisade

Tänään oli ohjelmassa viime maanantain tapaan juosten pallotreeneihin ja takaisin. Treenien aikana satoi kuitenkin kämmenen kokoisia lumi hiutaleita, joten himaan juoksemisen sijasta soitin kyydin. Litimärkänä ja hikisenä juoksulenkki himaan ja loppuviikko olisi mennyt sairastaessa. No kyllä tosta silti ihan hyvä treeni saatiin aikaan.
Päätin pitää mittarit myös pallotreenien ajan jotta näkisi millä tehoilla kroppa oikein junnaa. Tulokset olivat ihan positiivisia ottaen huomioon että treenit olivat 15min normaalia lyhyemmät ja tähän aikaan vuodesta treenit muutenkin  ovat vielä suht kevyitä.
Ilmat rupeaa olemaan sen verran kosteita ja kylmiä, että piti siirtyä juoksu kengissä Salomoneihin. Kesän lenkit tuli juostua Nike Free:illä. Freet tuli ostettua alunperin vapaa-ajan käyttöön, mutta siirtyivät juoksu kengiksi kesän mittaan. Nyt kuitenkin ovat hiukan liian ohuet ja kuviottomat joten taitavat jäädä talviteloille. Salomonin ovat selvästi kankeammat ja raskaammat, mutta eiköhän noihin nopeasti taas totu.

Tässä vielä tarkemmat faktat päivän treenistä.
Lenkki
D:5.00km
T:31.49min
Keskisyke:150
Keskinopeus: 9.18 km/h

Pallotreenit
D:6.50km
T:73min
Keskisyke:145
Keskinopeus:5.28km/h

Hiukan harmittaa että kello ei tallenna maksimi sykettä ja maksimi vauhtia (tai sitten en osaa niitä tuolta kaivaa). Pallotreenin tietoja tutkiessa käy kuitenkin ilmi hyvin se, että treeneissä mennään välillä todella hiljaa (syöttö, tekniikka ja venyttely osuudet) ja välillä sitten melko kovaa (peli, maalinteko). Nykyisistä treeneistä puuttuu kuitenkin kaikista tiukimmat ja eniten sykettä nostavat osuudet, joten keskisyke ja vauhti tulee olemaa vuoden vaihteen jälkeen tuosta kovempi. Pitää ottaa silloin uusi mittaus, että saa vertailu kohtaa.
Tässä kaikki tällä kertaa. Huomenna nautitaan vapaasta aamusta, ennen täyttä iltavuoroa. :)

lauantai 26. marraskuuta 2011

Aamun lenkki ja viikon harjoitukset

Eipä tullut juostua eilen illalla lenkkiä. Broidin muutossa auttamiseen meni hiukan odotettua enemmän aikaa ja energiatkin olivat lopussa, kun vihdoin alku illasta himaan pääsin. No eipä tuo haittaa koska pe, la ja su päiville olin ajatellut 1-2 lenkkiä joten suoritus päivillä ei juuri väliä ole.
Kello 9.00 herätys ja noin 15yli 10 taisin häipyä ulko-ovesta. Keli oli mitä parhain, vajaa 5 astetta lämpöä ja aurinkokin hiukan paisteli. Alla kellon mittaamat tarkat tiedot lenkistä.
D: 9.18 km
T: 56.09 min
Keskisyke: 153
Keskinopeus: 9.81 km/h

Tunnin lenkkiin tähtäsin, mutta lenkistä tulikin hiukan lyhyempi ja en sitten viitsinyt parin minuutin takia ruveta mitään sakkokierrosta juoksemaan. Reitti oli tällä lenkillä melkolailla mäkien täytteistä joka hiukan vaikutti keskisykkeeseen. Pysyi kuitenkin ihan mukavasti Pk+ alueella.
Alla koko viikon treenit.

Ma: Sali: rintalihakset 5.0  9.5, hauis 9.5 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, ylätalja 10+10
Lenkki: D: 5.0 km, T:32.30 min, keskisyke 158.
Joukkueen pallotreeni
Lenkki D: 5.0 km, T:36.15 min, molempien lenkkien keskinopeus 8.57 km/h
Ti: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, vatsapenkki 1x60 ja selät.
Ke: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, rintalihakset 5.0x2, ylätalja 10+10x2, hauis 5.0 9.5, ojentaja 5.0x2, olkapäät 5.0
To:Sali: takakyykky 3x20, rinnalleveto 2x5, reisipenkki 2x150, askelkyykyt ja painotangollaa syviä kyykkyjä.
Pe: vatsapenkki 1x40, norjalainen 1x20, alavatsat, hauis 5.0 1x50, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, rintalihakset 5.0
La: Lenkki: D: 9.18km, T: 56.09 min, keskisyke: 153, keskinopeus 9.81

Maanatain yhdistelmä on siis juosten juokkueen jalkapallotreeneihin ja juosten takaisin. Pitää olla reppu juostessa selässä jossa kengät ja sellaista, joka ainakin toistaiseksi hiukan häiritsee, kun ei ole reppun käyttöön juostessa tottunut.
Salitreeneissä alavatsat sisältävät 3alavatsaan käyvää liikettä, vatsat 10vinoa puolellensa ja 20suoraa, norjalainen on eräänlainen vatsapenkki ja ylätalja 10+10 tarkoittaa 10niskaan vetoa ja 10 rintaan. Muuten merkinnöissä näkyy paino jolla tehty ja montako kertaa/kierrosta. Kierrosten toisto kertoja en jaksa merkitä, muuta kuin jalkatreeniin, mutta liikkuvat 12-30 välillä noin yleisesti.
Vielä siis tarkennusta, koska en itsekkään ymmärrä yllä olevasta kirjoituksestani mitään :).
Hauis (liike), 5.0 (paino kiloina), 1x50 (yksi kierros, 50 toistoa). Jos kierrosten lukumäärää en ilmoita niin se tarkoittaa yhtä.

 <a href="http://www.bloglovin.com/blog/3233055/ajatuksia-lenkkipoluilta?claim=9tax5w7bgq6">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

perjantai 25. marraskuuta 2011

Aloittamisen ajoittainen vaikeus

Meinasi lipsahtaa.. Taas..
Eli toisin sanoen meinasi  jäädä suuniteltu treeni väliin laiskottamisen takia. Noh, oli ehkäpä jopa hiukan väsymystäkin ilmassa, työpäivän loppuessa. Treeni olisi varmaan jäänytkin väliin tai siirtynyt muulle päivälle, ellei sali jossa painojen kanssa heilun, olisi sijainnut omalla työpaikalla.
En ole ikinä ollut mitenkään erityisen innostunut paino harjoittelusta. Se on tylsää, yksitoikkoista, tasapaksua ja tehdään sisällä, mutta valitettavasti sillä saa erinomaisia tuloksia ja kehitystä aikaan. Nyt kun sali on työpaikalla, jossa joka arkipäivä tulee luonnollisesti oltua, on erittäin vaikeaa valehdella itselle "etten jaksa tai viitsi". Sali ei ole mikään painon-nostajien mekka, vaan enemmänkin tarkoitettu kuntoutukseen ja terapeuttiseen saliharjoitteluun. Sali ajaa kuitenkin tarpeeni loistavasti ja olenkin ainoastaan levyt ja tangon roudannut omasta takaa salille, jotta jalatkin saavat osansa "löylyistä". Hyvän voima treeninhän pystyy suorittamaan vaikka kellarissa, jos tietotaitoa ja mielikuvitusta löytyy. Siihen nähden omat olosuhteeni ovat loistavat.
Tänään treeni kohdistui vatsalihaksiin, käsiin ja rintalihaksiin. Suhteellisen nopea setti siis käytännössä tehdä, mutta silti laiskimus koitti siitä luistaa. Syksy on melko paljon lenkki poluilla ja salissa treenaamista ja koska sali treeni ei aina meinaa maistua, olen jaotellut salitreenit mahd. monella päivällä, jolloin jokaisen päivän treeni on nopea intensiivinen suoritus, eikä "salikuolema" ehdi iskeä. Toimii loistavasti minulla, koska salilla ollaan tavallaan joka päivä töiden takia. Jos pitäisi erikseen raahautua salille tämä taktiikka joutaisi varmasti roskiin.

Tänään tai viimeistään viikonloppun aikana pitäisi käydä koluamassa lenkkipolkuja, tai jos olen ahkera, niin juoksen tänään ja hiukan lisää sunnuntaina.
Tämän viikon treeniohjelman kirjoittelen myöskin viikonloppuna näkyville. Kunhan vaan saan lenkit/lenkin juostua ja tiedot niistä talteen. :)

Adieu ja hyvää viikonloppua..

torstai 24. marraskuuta 2011

Kuluta energiaa, saat energiaa

Kuulostaako väite hölmöltä? Miksi kuluttaa energiaa vain sen takia että saisi sitä takaisin? Uskallan luvata, että etenkin nyt kun elämme vuoden pimeintä aikaa, tuo hölmöltä kuulostava fraasi pitää paikkansa ja pienen vaivannäön jälkeen energiaa tulee takaisinpäin enemmissä määrin. Tunnin maikoilu sohvalla ja tv:n ja ikkunasta pilkistävän pimeyden katselemisen jälkeen olet vieläkin valmiimpi jatkamaan makoilua. Entä jos kävisitkin ulkona tekemässä kevyttä liikuntaa? Energia varastot latautuvat samalla kun liikuskelet raittiissa ilmassa, kuntosikin saattaa kohentua ja saat sisältöä pimeään syksyiseen päivään. Fraasilla on toimivuus takuu, kunhan suhtaudut asiaan hiukankaan positiivisesti.

Syksy on oma suosikkini vuodenajoista. Ei ole liian kuuma, eikä kylmäkään ja ilma on raitis ja mukavan kosteaa. Kyllähän syksyllä on niin pirun pimeä, mutta jos asiaa katselee tunnelman kannalta, niin harvoin saa lenkkejä ja muita ulkoiluja tehdä yhtä tunnelmallisessa ympäristössä. Ikkunasta katsottuna on märkää, pimeää ja masentavaa. Ulkona huomaatkin, että märkä on muuttunut virkistäväksi kosteudeksi ja että katuvalot tekevät pimeästä tunnelmallisen ja mieltä virkistävän ympäristön.
Tykkään raskaammasta musiikista ja mikä olisikaan hienompi yhdistelmä kuin hieno melodinen ja raskas musiikki sekä ympäröivä syksyn tunnelma. Nyt joku siellä ajattelee että onpa synkkä kaveri. Ulkona pimeässä mörinä musiikkia kuuntelemassa. Mutta voiko näillä keleillä kuunnella jotain pumpy rideä? Itselleni tulisi ainakin erittäin ristiriitaiset tunnelmat tästä yhdistelmästä. Kun kesä sitten koittaa niin musiikkikin muuttuu myös sen mukaan (ei siltikkään pumpy rideä ;) ). Musiikilla saa lenkeillekkin erittäin hyvin lisäpuhtia ja oma mieli saa levätä tai vaeltaa vapaasti, jalkojen ahmiessa asfalttia.
Nauttikaa syskystä ennen loskaa ja masentavana sohva päivänä laittakaa ylläoleva fraasi testiin.

Lopuksi vielä hiukan syksyistä tunnelmointia. Akustisesti että konservatiivisimmatkin korvat voivat nauttia.
http://www.youtube.com/watch?v=qYs7BDIKAPI&feature=related

keskiviikko 23. marraskuuta 2011

Treeni trikoot

Koska kaikki urheilijat ovat sisimmässään hiukan varusteurheilijoita ajattelin aloittaa viralliset kirjoitukset juurikin tällä aiheella.
On tiettyjä treeni vaatteita joita ilman en selviäisi, joten esitelläänpä ne muillekkin.
-Lämpöhousut.
Otin käyttöön nämä joskus teininä ja nykyään en osaa liikuntaa harrastaa ilman. Tällä hetkellä käytössä on adidaksen ja niken housut. Niket suht ohuet ja muutenkin perusmallia. Ei ole paljoakaan käyttöä takana ja silti aivan hajalla, en suosittele. Adidakset taas ovat pidemmät, tukevammat ja niissä on ns powerweb. Erittäin tukevat ja hintansa väärti, tosin juoksu lenkeille voivat olla vähän liiankin tukevat.
-Tekniikka paita/lämpökerrasto
Tällä hetkellä käytössä adidaksen pitkähihainen techfit. Siirtää kosteuden todistetusti ylempiin kerroksiin. Iho on kovankin hiki treenin jälkeen kuiva. Toimii niin syksyn viileässä pelkän t-paidan alla kuin talven pakkasissa alimmaisena kerrastona.
-Compressio sukka/lentosukka
Tuntuvat etenkin näin viileillä keleillä erittäin toimivilta. Vaikka jalat ovat "oireettomat" niin sukat tuntuvat suorituksen aikana mukavilta ja pois ottaessa vasta mukava tunne tuleekin. Miinuksena että muutenkin kapeat pohkeet kapenevat entisestään. ;) Suosittelen hankkimaan sukat merkiltä joka tekee ns. lääkinnällisiä sukkia, isojen urheilumerkkien sijaan.
-Windstopper liivi
Haglöfs liivi jonka ostoa mietin erittäin kauan kovan hinnan takia, vaikka alennuksessa olikin. No eipä tarvitse katua. Liivi ollut lenkki ja vapaa-aika käytössä n.5vuotta ja on kuin uusi. Tykkään itse juoksu ja hiihto lenkeillä että kädet ovat "vapaat". Tästä syystä en tykkää kovinkaan paljoa tuulitakeista. Lisäksi hyvä istuvuus ja korkea ylhäällä pysyvä kaulus plussaa.
-Kauluri/tuubi
Näitä näkyy jokaisen kaupan kulmissa vaikka minkälaisina kuoseina. Tuubi on mallia pitkä ja koostuu ohuesta ja pitkästä kangas osuudesta ja kaulan mittaisesta fleese osuudesta. Tykkään että kylmillä keleillä kaula on hyvin suojattuna ja tämä ajaa asian täydellisesti. Välillä on pitänyt käydä heittämässä jopa kesken treenin pois koska lämmittävä vaikutus ollut niin suuri. Hintalaatu suhde kohdillaan.

Kylmillä keleillä pukeutumiseen on kehittynyt tietynlainen vaatetus malli. Ihoa vasten vähän hienompaa tekniikka vaatetusta. Seuraavat ohuet kerroksen onkin sitten reikäisiä paitoja ja pooloja sun muita. Päälle tuulen ja kosteuden pitävää liiviä ja muuta ei niin reikäistä. :)

About me and my history

Blogin kirjoittaminen on ollut jo hetken mielessäni, mutta olen miettinyt löytyykö itseltäni tarpeeksi kiinnostavaa tarinaa että ihmiset jaksaisivat blogia selata. No jos yksikin ihminen löytää kirjoituksistani jotain hyödyllistä taikka innostavaa niin olen jo tehnyt jotain hyvää. Ja tulee ainakin purettua omia ajatuksia ylös hiukan tarkemmin. Tällä hetkellä treenaamisesta tehdyt muistiin panot ovat pelkästään harjoituspäiväkirjan sisältämää kylmää faktaa harjoittelusta.

Tarkoitus olisi siis kirjoitella urheilusta, liikunnasta, terveydestä ja kaikesta mikä siihen hiukankaan liittyy ja mieleeni juolahtaa. Omat harjoituspäiväkirja merkinnät postaan jokaisen viikon jälkeen kootusti ja pitkin viikkoa kertoilen tunnelmista.

Oma urheilu historiani on melko täynnä jalkapalloa. Se tuli aloitettua erittäin nuorena ja sitä pelataan edelleen. Pienenä poikana kuvioissa vilahti myös perinteiset lajit kuten jääkiekko, yleisurheilu, sähly jne.. Nämä kuitenkin jäivät, viimeisenä jääkiekko, kun jalkapallo asiat menivät eteenpäin ja panostus siihen kasvoi. Voisi sanoa että olin teini-iässä suhteellisen lupaava lajissani, suomen mittapuulla, mutta enää vain harrastelen. Kaikista ei tule mailmanhuippuja vaikka haluaisi.

Viime vuosina jalkapallon rinnalle on tullut lenkkeilyä, tennistä, hiihtoa, pyöräilyä ja saliharjoittelua (jota vieroksuin nuorempana). Lisäski työskentelen urheiluhierojana joten voisi sanoa, että liikunta on edelleen iso osa elämääni, joskin monipuolisemmin kuin ennen ja harrastelu mielessä. Toisaalta luonne ei vieläkään anna periksi kävelemistä juoksulenkeillä, taikka hirveää löysäilyä jalkapallo tapahtumissa. ;)

Tervetuloa lukemaan ja jätä ihmeessä merkintä käynnistäsi.
Myöskin kaikki utelut ja kysymkset ovat tarvetulleita.