Näin kuitenkin mentiin:
Ma: Joukkueen treenit 1.5h
Ti: Sali
askelkyykyt, reisipenkki 2x15, kyykky 2x15, rinnalleveto 2x5
Ke: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilates vatsat x2, vatsa käännöt x2, norjalainen 2x10 x2, vinopenkki 2x8 x2, kontrollit x2
To: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, 2käden hauis alataljassa 1x20 15.0, ojentaja x2 5.0 + 2käden... 1x10 15.0, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10
Joukkueen treenit 1.5h
Juosten treeneistä himaan.
D: 5km
T: 41min
Pe: Hiihto
D: 6.29 km
T: 38.46 min
keskisyke: 160
keskinopeus: 9.74 km/h
La: Peli
45min.
Su: Muuttoapuna eli lepo
Torstain treeneissä tosiaan tuli taas tuo vasemman reiden kiristys takaisin. Lauantain pelissäkin kiristi vielä niin paljon että totesin että 45min kauempaa ei sitä kannata kiusata. Laukominen ja täysvauhtiset spurtit olivat mahdottomia ilman kipua/kiristystä. Tästä kertoilinkin jo edellisessä kirjoituksessa.
Reisi tuntuu vieläkin ja sen vuoksi muuttuu tämän viikon treenailut melko paljon. En tee ennen torstaita jalalla mitään ihmeitä, vaan ainoastaan jumppaan ja kuntoutan sitä.
Perjantain hiihto lenkki oli ensimmäinen laatuaan ja huhhuh minkälainen se olikin. Tuo lähilatu on merkitty keskivaikeaksi ja en tiedä minkälainen happo-heikkinen sen on käynyt testaamassa. 3ihan järkkyä nousua jotka pisti omat ojentajat sen verran hapoille, että käsiä ei illalla enää ojenneltu. Vajaa 40minuuttia siellä tuli vaan tosiaan sitten sivakoitua.
Pitää tehdä noi pitkät hiihtolenkit jollain muulla reitillä, mutta kyllä mä tonkin reitin vielä tänä talvena selätän. Selättämisellä tarkoitan nyt sitä, että yhdessäkään mäessä en joudu "kävelemään". Nytkin kyllä lähdin joka kerta taistelemaan mäkeä ylös, mutta ihan ylös asti ei jaksanut kuokalla mennä.
Muutenkin vapaan tekniikat on melko hakusessa, mutta eiköhän ne ole jo talven lopulla hiukan paremmin hallussa.
| hs.fi |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit ovat aina tervetulleita, jopa suositeltavia...