sunnuntai 5. helmikuuta 2012

Viikon 5 harjoittelu

Pakkanen paukkuu ja kaikkia v... harmittaa.
Vähäisiksi jäi treenailut, mutta onneksi ensi viikolla pakkasen pitäisi hellittää ja ei pitäisi olla muitakaan tekijöitä, jotka estäisivät ohjelman täydellisen noudattamisen. Hyvä niin.

Näin kuitenkin mentiin tällä viikolla.

Ma: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, ojentaja x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10, 2käden hauis alataljassa 1x15 14.0
Ti: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilatesvatsat x2, polkupyörä vatsat x2, norjalainen 2x10, vinopenkki 3x8, kontrollit, hauis x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0 kahvakuula, Ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x20, rinatalihakset x2 9.5
Hauis, olkapää ja ojentaja liikkeet yhdellä jalalla seisten.
Ke: 60min tv jumppa/kuntopiiri
Treenikaverin roolissa siis taas. Jillian michaels hyppi telkkarissa. Hyvät vatsat tiistain treenin päälle.
keskisyke: 96
To: Lepo
Pe: askelkyykyt 5.0 painot käsissä (alkulämpö), reisipenkki 4x15, takakyykky 4x10, kyykky+pystypunnerrus 9.5 puntit käsissä (cool down), rotkohypyt 5kpl, yhden jalan loikat 5+5, 2jalan loikat 5kpl.
Tästä treenistä lisää viime Kirjoituksessa
La: Lepo
Su: Lepo

Kevyesti on siis menty ja palloakaan ei nähty koko viikolla. Viikonlopun pakkaset pysyivät yli 15 joten en lähtenyt hiihtämäänkään. Su reilu kävelylenkki (äänestämään ja takaisin) oli ainut mitä tuli tehtyä, mutta ei sitäkään voi urheiluksi kyllä laskea.
No toivottavasti maanantaina pääsee taas "normaalin" ohjelman mukaan menemään.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentit ovat aina tervetulleita, jopa suositeltavia...