Kehonhallintaa ja lihastasapainoa

Koulu on taas alkanut kesälomien jälkeen ja meillä se on alkanut luennoilla. Koko viikko kuunnellaan päivät pitkät luentoja fysiatriasta, ortopediasta jne.. Pitkiä päiviä kyllä istua penkissä, mutta onneksi aiheet ovat todella kiinnostavia sekä luennoitsija sellainen että asioita ymmärtää ja jaksaa kuunnella. Tietysti ei pidä unohtaa hurjaa kokemusta ja ammattitaitoa joka meidän luennoitsijalla on.
Paljon olisi aiheita mistä voisi oikeastaan kirjoittaa sillä näkökulmaa ja infoa on tullut niin monesta kiinnostavasta asiasta.

Kehonhallinnasta ja lihastasapainosta nyt kuitenkin koska se on ollut jo valmiiksi paljon mielessä.
On kyllä hauskaa (lue:ahdistavaa) kuinka monella tavalla sitä voi tehdä ja todenäköisesti tekee asioita väärin. Treenataan isoilla painoilla kun pitäisi treenata pienillä, treenataan isoa kokonaisuutta vaikka pikku jututkaan ei vielä suju, treenataan kroppa aivan toispuoleiseksi jne..
Ns. normi ihmisestä varmasti pystyisi tehdä karkean mallin että mitkä lihakset ovat heikkoja, mitkä vahvoja ja missä on liikerajoituksia.
Yleinen istumatyö nyt on ainakin yksi iso tekijä siinä että tietyt lihakset ja rakenteet pääsevät lyhentymään, koska niiden vastavaikuttajissa ei ole tarpeeksi voimaa pitää asentoa yllä. Etuosa kehosta menee lyttyyn kun takapuoli ei jaksa pitää asentoa. Tästä seuraa se että etupuolen lihakset ja rakenteet lyhenevät koska eivät joudu enää venymään, vaan ovat ainoastaan kasassa. Ihmistä kun ei ole tehty istumaan vaikka nykyään teemmekin sitä varmaan enemmän kuin mitään muuta.

kuntonetti.fi

Tässä yksi kehon virheasento esimerkki

Ihmiseltä löytyy perusasento jossa kaikki toimii ja lapsena, monesta muustakin syystä, ei mitään ongelmia kropan kanssa yleensä olekaan. Kuitenkin kuin kasvamme niin omat tekemisemme ohjaavat kehoa pois ihanteellisesta asennosta joka ajan saatossa aiheuttaa ongelmia. Toisille se voi olla oireita selässä kun toisella oireilee jokin jalassa.
Se ihanneasento on nyt varmasti enemmän ja vähemmän mahdoton saavuttaa, mutta täydellisyyttä ei varmaankaan olla etsimässä vaan sitä toimivaa ja oireetonta tilaa. Oire, oli se sitten jalassa tai selässä on seurausta jostakin kehon väärästä asennosta ja toiminnosta, jos rajataan tapaturmat pois laskuista.
Esimerkkinä vaikka polven oireet. Tulivat ne ilman liikuntaa tai liikunnasta niin jotakin on väärin jos oireita tulee.. Ohjaako jokin nilkassa polvea sellaiseen asentoon että oire ilmenee vai olisiko oireen syyt sittenkin lantion ja lonkan tienoilla tai voihan se olla polvessakin niin kuin kipua ja oireetkin??
Se mistä oire johtuu on aina yksilöllistä, mutta aina se on merkki siitä että kehossa kaikki ei ole kuin pitäisi. Oireet voivat olla jonkin alueen lihasheikkoutta, lihasepätasapainoa ja opittu väärä liike näin nopeina esimerkkeinä.

Kuitenkin lihasepätasapaino on yksi suuri tekijä tässä kakussa. Monissa urheilulajeissa ja ihan arjen perustoimissakin jotkin lihakset saavat kovempaa rääkkiä ja näin ajan myötä vahvistuvat voimakkaammiksi kuin vastavaikuttaja lihas. Tämä johtaa siihen että vastavaikuttaja lihas ei pysy menossa mukana vaan väsyy, jolloin vahvempi lihas rupeaa "vetämää" hommaa itseään kohti. Vastavaikuttaja joutuu venymään ja lopulta vastavaikuttaja voi mennä rikki tavalla tai toisella.
Esimerkkinä oma laji eli jalkapallo: Etureidet ovat yleensä vahvat verrattuna vastavaikuttajiin eli takareisiin. Ei siis yllätä että jalkapalloilijoille on yleistä takareisien lihasvaivat. Vielä kun laji sisältää paljon juoksua joka rasittaa takareisiä voimakkaasti, mutta silti vähemmän kuin etureisiä.

Sekään että treenaa paljon ja on ottavinaan tälläiset vastavaikuttajat huomioon ei vielä takaa että hommassa ei mentäisi puihin. Salitreenissä varsinkin painellaan yleensä isoja liikkeitä isoilla painoilla. Tiedän, se on kivaa, mutta ei aina tarkoituksenmukaista. Jos et ole edes ikinä oppinut tekemään työtä pienillä asennonhallintaan tärkeillä lihaksilla, niin isojen painojen nostelu ei paljoa auta. Jotkin muut lihakset vähän korvaavat ja liike tulee tehtyä, mutta ryhtiin ja asennonhallintaan vaikuttava lihas ei välttämättä saa ollenkaan harjoitusta.
Yleensä pieni on kaunista, niin myös kehon vahvistamisessa.
Nyt jos ajattelet että onneksi on Personal trainerit ja muut jotka voivat auttaa tässä ongelmassa niin metsään meni sillä uskallan väittää että jos jollakin trainereista löytyy oikeasti hyvät tiedot tälläisistä asioista on hän aivan liian pieni palkkaisessa työssä.

rad.washington.edu

Meneekö lavat yhteen vai osaatko käyttää Serratuksia?

Nykyään paljon puhutaan lapojen kontrollista. Kysy siis itseltäsi ja pyydä vaikka joku katsomaan että pysyykö lapasi paikoillaan ja oikeassa asennossa kun teet kuntosali liikkeitä, vaikka hauiskääntöjä tai punnerruksia. Tietysti olisi hyvä tietää lapojen oikea asento ensiksi, mutta karkeasti se on niin että mikään osa siitä ei törrötä ja ne ovat "alhaalla" eivätkä yhteen painuneina.
Ensiksi tai ainakin samaan aikaan muun treenauksen kanssa pitäisi tehdä töitä sen eteen että harjoitteet tehdään oikein. Kun aloitetaan juokseminen, pitäisi mielellään ottaa vähän selvää miten kropan pitäisi juoksussa toimia ja mitä pitäisi vahvistaa että kroppa pystyisi suorittamaan juoksemisen oikein.
Sama kuntosali treenaamiseen. Miten tehdään kyykky ja mave on jonkinlainen alku, mutta paljon syvemmälle olisi päästävä ennen kuin ruvetaan kunnolla rykimään.Tietysti monilla ulkonäköä tuovilla lihaksilla ja niiden liikkeille ei ole juurikaan tekemistä ryhdin ja kropan ihanneasennon kanssa.
Esimerkkinä vaikka rintalihakset. Onko järkeä treenata eteenpäin kasaan ihmistä vetäviä lihaksia jos nykyihmisen perisynti on muutenkin eteenpäin lyyhistyminen? Onhan ne urheilullisen näköiset, mutta fiksua se ei välttämättä ole.

Jos alusta asti käyttää vääriä lihaksia ja ei saa edes hermoärsykettä joihinkin lihaksiin treenatessa niin ympärillä kaikki vahvistuu, mutta pienemmät ja tärkeät lihakset jäävät täysin paitsioon koska niitä ei osata edes aktivoida.
Sanomattakin selvää että tässäkin asiassa asian korjaaminen on aina vaikeampaa, mitä enemmän metsään ollaan jo menty..

Valitettavasti tämä kirjoitus ei tuonnut mitään ultimaattisia vastauksia kaikkiin näihin ongelmiin, mutta se olisikin mahdoton tehtävä tässä tehtäväksi. Kaikilla kun asioiden taustalla on eri syyt.

Laina Fillarilla

Onpas ollut hyvä sunnuntai päivä, mutta palataas silti vielä hetkeksi loppuviikkoon sillä viimeisin kirjoitus on keskiviikolta.
Loppuviikon treenithän on mennyt aikalailla joukkuetreenien mukaan, paitsi että kesän ekat pyöräilyt on myös ajettu. Oma pyörä on vähän vaiheessa ja en ole saanut sitä kuntoon joten aivan käsittämättömällä tavalla en ole polkenut koko kesänä yhtään fillaria. Nyt oli kuitenkin pakko päästä polkemaan joten soito broidille ja pyörä lainaan. Broidi ei voinut hirveästi edes vastustaa ajatusta koska on reissussa, vaikka ei kylläkään kovin innostuneelta kuulostanut kun ideani kuuli.
Pyörä siis loppuviikoksi lainaan.
Torstaina siis ihan normaalit joukkueen treenit, tosin vettä tuli 10minuuttia kesken treenin kuin saavista olisi kaadettu joten melko hauska treeni taas kyseessä. Nyt ihan kirjaimellisesti aurinko paistoi ja vettä satoi.
Perjantaina oli ohjelmassa vain tunnin treenit koska lauantaina oli peli. Tämän treenin yhteyteen liitin reilun puolen tunnin pyörälenkin, koska tosiaan teki mieli niin paljon polkea.
Samoilla hiellä ja tukkoisilla jaloilla. Jalat kun ovat olleet kaikesta palauttelusta huolimatta viime aikoina jotenkin törkeän tukossa ja kaiken mailman penikkataudinkin oireita on niissä tuntunut, unohtamatta säännöllistä kramppaamista.

Laina fillari

Jalkojen tukkoisuudesta kertoo jotakin se että lauantai aamuna takareisi melkein kramppasi kun se joutui liian kovalle rasitukselle sohvalla makoilusta. Hyvä lähtökohta peliin kun sohvalla makaaminenkin laittaa reidet kramppiin. Pitää kyllä vähän skarpata entisestään tuon palautumisen ja huollon kanssa sillä loman jälkeen on ollut kroppa ja jalat melko sekaisin. En tiedä vaikuttaako tuo treenien jälkeen autossa istuminen sitten näinkin paljon.

Jalat eivät onneksi kuitenkaan lauantain pelissä krampanneet vaikka tukkoisilta tuntuivat jo alkuverryttelyssäkin. Kuitenkin 90minuuttia niillä mentiin vaikka ihan herkimmässä kunnossa ei kyllä oltu. Toisaalta tälläiseltä tilanteelta ei voi olla välttymättä kun kuntopiikki pitäisi olla pari kuukautta kohdillaan eikä vain yhtä kilpailua.

Pehmeää kyytiä, mutta polkea kyllä joutuu

Tänään päivä alkoi lautojen maalaus urakalla, josta jatkettiin ruohonleikkuuseen ja sen jälkeen hoidettiin samalla hiellä pyörälenkkikin alta pois. Perus viikonloppu hommaa siis, sillä nyt paritalo asujana tuota arjen puuhastelua on kyllä roppakaupalla enemmän kuin kerrostalossa.
Taisin sellaisen 40minuuttia polkea fillaria ja oli kyllä ihan sopivan pituinen lenkki. Tuon pyörän polkeminen kun on vähän erimailmasta kuin katupyörän tai edes perus maastopyörän sillä painoa on merkittävästi enemmän. Kyseessähän on DH eli downhill pyörä niin kuin omanikin mutta vielä hiukan omaani järeämpi, joten jos eteenpäin haluaa päästä niin joutuu oikeasti polkemaan.
Onneksi sentään vaihteet ja jouset on sopiviksi ja hyvin säädetty. Polkeminen kun olisi vieläkin raskaampaa jos löysällä olevat jouset söisivät kaiken voiman.

Eipä tarvinnut ihan hirveästi polkea kun tuntui jo reisissä ja tietysti ahterissa koska ekat lenkit olivat kyseessä. Oli kyllä hauskaa polkea vaikka välillä ylämäissä ja vastatuulessa hiukan kiroiluttikin. Jos sitä saisi vielä omallakin fillarilla jotkut lenkit heitettyä nyt kesällä ja syksyllä.

Isoveli

Jos pyörä jutut kiinnostaa niin lainapyörästä karkeat speksit:
Runko Commencal supreme Dh, Keula Rockshox Boxxer, Takajousi Rockshox, Jarrut hydrauliset  Hopet, vaiheet sram jne..
Omapyörä on kyllä melkoisen pikkuveli tuolle niin kuin mäkin Broidille. ;)

Pikkuveli

Lahoavaa puuta sekä oman palautumisen perusteet

Olen aina ollut hiukan puupäinen, ainakin toisten mielestä, mutta nyt epäilen vahvasti että pää on imenyt jostakin kosteutta ja lahonnut totaalisesti. Sen verran on taas ajatukset olleet välillä kadoksissa ja muisti kuin alzheimer mummolla.
Viimeisin muisti pätkäisy oli maanantaina kun unohdin futiskengät himaan kun lähdin treeneihin. 20minuutin ajon jälkeen tajusin että sinnä jäivät, joten ei auttanut kun mennä lenkkareilla paikalle ja vetää hiukan erilainen treeni. Heti kun piti lähtöhetkellä puuhastella muutakin kuin laittaa palkkareita ja kamoja kasaan sekä autoon niin jotain unohtui. Muistin kuitenkin kaiken muun, jopa vesi pullon joka on se vähiten tärkeä ja unohtuu tosi usein. Nyt se oli mutta ei nappiksia.

Rullalla rullailu kuuluu oikeastaan jokaiseen työpäivään.

Maanataina sitten tosiaan juoksentelin ja tein oheistreeniä kuntopiiriliikkeiden muodossa kuin muut jatkoivat pallon kanssa tehtäviin osuuksiin. Niin paljon hävetti kenkien unohdus että nilkka oli vähän pyörähtänyt jonka takia lenkkareilla muka treeneissä olin. Niin lahopää että oikein hävettää.. :)
No tarjoilin jaloille kuitenkin vähän askelkyykkyjä monessa muodossa sekä erilaisilla tyyleillä tehtyjä vatsoja, selkiä sekä punnerruksia aina juoksuosuuksien välissä.
Askelkyykkykävelyä, Bulgarialaisia kyykkyjä, normi askelkyykkyjä, sumokyykkyjä sekä tuota ekaa kävelyä niin että joka askeleella etujalan alta kuljetetaan pallo läpi..
Vatsoissa ja selissä ei nyt ollut mitään hirveän ihmeellistä, jota ei tuolta sivussa olevasta vatsalihas postauksesta löytyisi, paitsi ehkä toes to bar mitä en kovin usein tee. Eli liikehän on linkkari joka tehdään käsillä jostakin tangosta roikkuen.
Tuo liike ottaa silloin tällöin aika pahasti oikeaan etureiteen joka on muutamia vuosia sitten räjähtänyt melko pahasti. Sinällään jännää että ainoastaan juuri tuon tyyliset liikkeet etureidessä vielä vammasta muistuttaa.

Tänään pitkästä aikaa olin itse hoidettava enkä hoitajana.

Tiistai ja tämä päivä on ollut ihan palauttelua. Alunperin tänään piti olla treenipäivä lepo tiistain jälkeen, mutta suunnitelmat muuttuivat kun sain mahdollisuuden päästä hierontaan. Se treenipäivä sitten hiukan muuttikin muotoaan.
Tänään siis hierontaa jaloille, ei mitään availuja ja murjomista vaan melko palauttavaa jota sitten vähän vielä tehostin pilatesrullalla sekä venyttelyillä. Hieronnan ja oman lihashuollon välissä tosin olin töissä eli ihan putkeen ei niitä tänään tehty.

Olen huomannut että taas kun alaselkä meinaa väsyä ja päästä huonoon asentoon töitä tehdessä rupeaa kylkiin tulemaan tuntemuksia. Ihan kuin kyljet olisi ihan jumissa ja kiristäisi. Tätä ongelmaa muistin myöskin tänään hoitaa niinkin nopealle kikalla kuin venyttämällä kylkiä puolapuita apuna käyttäen ja sen jälkeen vain roikkumalla puolapuista rentona.
Törkeän hyvin venyi kyljet kuin vain haki asennon kohdilleen ja sen jälkeen ei tarvinnut kuin rentoutua roikkumaan niin johan napsahti 3:sta eri selän kohdasta ja kylkien kiristys fiilikset katosivat.
Nyt vaan pitää jatkaa palautumista ja juoda paljon vettä sekä tottakai syödä asiallisesti.
Oma palautuminen perustuukin aikalailla pitkin päivää tehtäviin pieniin juttuihin enemmän kuin yhteen keskitettyyn palauttavaan treeniin.
Tottakai joukkueen treenit on palauttavia pelin jälkeen, mutta niiden lisäksi palauttelut on siellä täällä pitkin normi arkipäiviä. Työpaikan salissa vähän pilatesrullaa ja venyttelyä. Himassa vähän jotain voidetta kipeisiin lihaksiin sekä ruokaa ja juomaa tietty.
Oikeastaan aika paljon tulee tehtyä kyllä töissä asioita koska siellä on sali ja kaikkia tarpeellisia kapistuksia. Kepin pyörittelyllä esim hartiat ja yläkroppa pysyy työkunnossa. Aina kun tulee jotakin tarvetta ja on hetki aikaa niin käyn vaivaa vähän hoitamassa, joten yhden työpäivän aikana voin uhrata kolmekin lyhyttä hetkeä huoltaville ja ennaltaehkäiseville jutuille.
Pienistä puroista iso joki, jos halutaan jatkaa tuota viime postauksen kuluneet sanonnat linjaa. ;)

Kananmunankeitin tuntui kyllä ajatuksena vähän turhalta...

... mutta on osoittautunut erittäin hyväksi ja käteväksi.

Loma loppui kylpylään ja matka jatkuu kohti kiireitä

Taisinkin mainita että olin viime viikon lomalla töistä. Mukavasti sai asioita tehdyksi loman aikana ja se pieni to do lista tyhjeni aikalailla kokonaan. Opettelin myös pitkään nukkumisen sijaan jo uusia rytmejä, joiden takia nousinkin lomapäivinäkin jo puol8 joka aamu ylös. Ensi viikolla kun alkaa koulu niin herätys menee vieläkin aikaisemmaksi ja koitan sen siellä pitää myös työpäivinäkin vaikka niinä päivinä myöhäisemmällä herätykselläkin ehtisi.
Loma päättyi Tallinnaan ja kylpylään, kun hyppäsin anopin reissun siivelle. Lauantaina sinne ja rentoutumista sekä vanhan kaupungin tsekkailua ja sitten vielä sununtaina hotelli aamiaisen sekä altaiden kautta kohti Suomea ja himaa.

Suomen kesä on lyhyt ja vähäluminen.

Jos viime viikko oli suht rentoa loman ansiosta niin nyt liikutaankin sitten jo hiukan kiireisempää aikaa kohti, sillä koulu jutut pyörähtää käyntiin ensi viikolla. Onneksi himassa on isoimmat jutut jo tehty eli ei tarvitse hirveästi kiireellisten remontti juttujen kanssa stressata, mutta kiirehän tulee taas se on varmaa. Yhteen pitää kuitenkin ynnätä koulu, työ, treenaaminen sekä kotijutut.

Hämärää tilanne kuvaa Tallinnasta

Treenaamisetkin on mennyt vähän muiden juttujen ohella ja mukaan. Sekös hiukan ärsyttää koska haluaisi vähän enemmän pystyä panostamaan ja tekemään juttuja paljon säännöllisemmin, mutta koska treeneissäkin pitää noudatella pelien tekemää rytmiä niin välillä pitää jättää treeni tekemättä tai tehdä se ehkä haluttua kevyemmin, ettei kroppa ole ihan jumissa kun pelipäivä koittaa.
Ajatuksissa onkin jo ruvennut siintämään syksy ja kauden loppuminen jolloin voisi treenata juuri niin kuin haluaa riippumatta joukkueen aikatauluista.
Tälläinen ajatteluhan on kyllä tyhmää sillä kesä ja futis kausi on niin lyhyt että siitä pitää nauttia kyllä niin paljon kuin vain voi. Varsinkin kun tuota futista ei tule varmaankaan ihan kolmekymppiseksi asti pelattua. Pitäisi vaan koittaa elää ja nauttia täysin tästä hetkestä. Kliseinen carpe diem..!

Palauttavat treenit, parempi mieli

Huomasin eilen heti aamusta että ikävät negatiiviset asiat leijuvat päässä. Tein sitten koulu tehtävää tai pinosin polttopuita niin tasaisin väliajoin huomasin miettiväni samoja juttuja. Jalkapalloa, viimeistä peliä ja kaikkea negatiivista näihin liittyvää.
Niin kuin mainitsin niin viimeisin peli ei mennyt itseltä mitenkään putkeen ja tästä jäi kyllä huonot fibat päälle joita ei yö unetkaan poistaneet. Onneksi päivän edetessä ajatukset vähän vaimenivat, mutta silti oli jotenkin sellainen tunne että ei ollut samanlaista paloa mennä treeneihin kuin yleensä. No tietysti menin (vaikka ei olisi välttämättä tärvinnut, jos olisin tajunnut asian sopia) ja treenien jälkeen mieli olikin paljon parempi, sen lisäksi että maitohapot ja kuona-aineet olivat lähteneet rivakammin liikkeelle.

Yksi asia jossa olen kehittynyt sitten juniori vuosien on se että en märehdi asioita, manaa huonoja suorituksia niin paljoa, jää murehtimaan heikkoja esityksiä eli otan vähän rennommin enkä uiskentele huonoissa suorituksissani senkin jälkeen kuin ne ovat jo ollutta ja mennyttä. Tämän seikan takia ei ollut kyllä yhtään hyvä asia että huomasin mainailevani menneitä asioita vielä seuraavana päivänä, eihän se kuitenkaan ole kuin harrastus. Mutta palauttava treeni, parempi mieli siis...

Viime päivien ruokana on ollut Piggy pihvejä ja juureksia perunoiden korvaajana

Tänään on lepopäivä ohjelmassa ja sen sellaisena pidänkin. Kävelen kyllä jos sade yhtään iltapäiväksi kevenee mutta muuten en kyllä nenääni taida liiemmin ulos laittaa.
Olen tämän viikon lomalla töistä ja kaikenlaista tekemistä on vähän listattuna tälle viikolla joten ehkä tänään on sitten hyvä päivä tehdä listalta pois sisällä tehtäviä asioita, koska kelien salliessa liikahdan huomaamatta aina pihalle..

Ai niin, jalka tuntuu paremmalta joka päivä. Taisin siis sen vain jotenkin venäyttää, onneksi. :)

Pelkää palautumista

Hiukan on tiukalla ohjelmalla pelejä tällä hetkellä. 3peliä 8päivän sisällä meinaa..
Viime torstain pelissä palasin kokoonpanoon ja urakoin samantien 90minuttia ja samalla kaavalla meni myös eilinenkin peli. Torstain pelin jälkeen jalkoja joutui kyllä palauttelemaan huolella koska melkoiset tukot sinne pamahti, etenkin pohkeisiin jotka hiukan pelissä kramppailivat.
Jalat onneksi palautuivat eiliseen peliin, mutta sieltä poimin taas mukaan vähän uutta vaivaa. Jumeja tietysti, mutta sain myös jonkin pienen pakara tai ulkokiertäjän kipeäksi jo ennen peliä.
Lämpöjen ja pelin välissä nostin jalan penkin reunalle että venytän siinä pohjetta. Siinä sitten vasenta jalkaa painaessa venytykseen tuntui vähän ihmeelliseltä lonkan/pakaran tienoilla.

Tunne ei sitten kadonnut mihinkään mutta ei kyllä ihan hirveästi haitannut pelaamista joten pelasin sen kanssa koko pelin. Nytkään tuo ei mitenkään särje tai kipuile paitsi jos teen teen jalan lähennystä eli liikutan polvia yhteen tai vastaavaa.
Saa nyt nähdä olenko oikeasti saanut jotain hiukan ihan rikki tekemällä jotain aivan mitätöntä venytystä.?

Tänään on taas kompressiosukat kovassa käytössä sillä palautuminen eilisestä alkaa ja perjantaina pitäisi olla taas täydessä iskussa. Saa tosin nähdä onko itsellä asiaa siinä pelissä avauskokoonpanoon koska eilinen peli ei itseltä mitenkään timanttisesti mennyt. Taisi kapteenin nauha painaa liikaa kädessä...
Kopressiosukat ovat tuntuneet kyllä ihan hyviltä varsinkin tuon torstain pelin jälkeen kun piti krampanneita pohkeita palautella. En ole hirveästi noita kesällä käyttänyt vaan ovat olleet viileämpinä keleinä vaan käytössä, mutta nyt kyllä otan ainakin palautteleviin aina käyttöön. Pohkeet kun yleensä on vielä se paikka joka eniten ja pisimpään itsellä menee tukkoon.

Tämän viikon ohjelma näyttää siis alustavasti tältä:
Ma: peli 90min
Ti: palauttavat treenit
Ke: lepo
To: valmistavat treenit
Pe: peli
La: lenkki/lepo
Su: lenkki/lepo

Voihan takareidet

Sunnuntai aamuna uskalsin uhota että lauantain treeni + torstain ja perjantain pohjat eivät tunnu kropassa kovinkaan pahasti. No kyllä se kahvakuula treeni tuonne reisiin aika mukavasti pamahti. Tuntemukset ilmenivät vasta taas oikeastaan sunnuntai iltana ja maanataina.
Valitettavasti sunnuntai meni sellaisessa polttopuu urakassa että en nähnyt illalla enää hirveän fiksuna minkään lenkin virittämistä.
Eiliset treenithän olivat sitten aivan täyttä tuskaa. Se että hiukan etsii sitä kosketusta siihen palloon tauon jälkeen ja päälle se että takareidet ilmoittelivat suht paljon itsestään jo alkuverryttelyissä takasivat tuskan. Onneksi treenit olivat hiukan palauttelevat joten sopivat munkin (minä, ei se syötävä tai luostarissa asuva) reisille vaikka en lauantaina pelissä pelannutkaan. Päivän teema oli että selviä treeneistä ehjänä ja tämä onneksi onnistui.

Tänään treenit jäävät väliin iltatöiden takia, mutta jotakin palauttelevaa pitää kyllä tehdä. Veikkaan että venyttelen pitkin päivää ja sitten töiden jälkeen hiukan painojen nostelua ja ehkäpä ihan lyhyt juokseminen töistä himaan. Jalat kun ovat tänäänkin arat vaikkakin hiukan ollaan menty parempaan suuntaan eilisestä.

No mikäs sinne jalkoihin sitten kävi?
No tietysti moni asia kun taustalla oli parin viikon tauko jolloin ei muuta tehty kuin kävelty hurjia määriä etelä euroopassa. Kuitenkin tietyt syylliset löytyy tuolta ohjelmasta jotka tykkäävät reisiin aina käydä. Suurimpana syypäänä varmaan voisi nimetä suorin jaloin tehdyt maastavedot.
Vaikka kuorma (24kg) ei ole suuri niin terävällä nousulla, rauhallisella laskulla sekä täyttä liikerataa käyttäessä tuo liike pamahtaa kyllä joka kerta näihin takareiriin. Siihen yhdistettynä sitten vähän heilautuksia, kyykkyjä sekä sumokyykky mitä harvemmin teen niin onhan tuolla takareisi tavaraa jo jonkin verran. Päälle kun lisätään muutama liike joissa jalat ja etenkin takareidet ovat olleet vielä vahvasti apulihaksena.

Onneksi nämäkin tuntemukset menevät kuitenkin ohi ja ehkä illalla saa jo esineitä nostettua maan rajasta. :)
Treeniä, venyttelyä, öljyjä ja voiteita sekä aikaahan nuo vaan tarvitsevat. 

Hikoileva kahvakuula

Onko paikat kipeänä? No onhan ne. Jo ekoista joukkueen treeneistä torstaina jalat vetäisivät itsensä sen verran aroiksi että perjantaina treenit oli tosi mukava vetäistä läpi. Torstaina valmentaja kysyi että haluanko ottaa vähän easymmin treenit kun en kuitenkaan 3viikkoon joukkueen treeneissä ole ollut. Kieltäydyin kohteliaasti ja vedin treenit täysillä ihan samaan tapaan kuin yleensäkkin.
Perjantain treeneissä hiukan muokkasin tekemistä sillä kun muut rupesivat tekemään lopussa 10m spurtteja niin itse juoksin 6x50m rentoja juoksuja. Tässä tilanteessa varmaan itselle kuitenkin hyödyllisempiä kun oltiin sovittu että en vielä lauantain pelissä ole mukana. Ihan ehkä hyvä sillä jalat olivat vielä lauantainakin suht kipeät vaikka vähän päivän aikana helpottivatkin.

Kun lauantaina en kerran ollut nimettynä peliin niin jonkinlainen treenihän siinä piti tehdä. Ajattelin että en mene juoksemaan koska sitä tuli joukkueen treeneissä jo tarpeeksi joten treeniksi valikoitui kahvakuulien heiluttelu omassa pihassa.
Treenivastuksina toimi 10kg ja 24kg kuulat sekä omapaino.
Liikkeet vetelin ihan hatusta mutta ainakin seuraavaa tuli tehtyä:
heilautus, kyykky, sumokyykky, sjmave, askelkyykky, kulmasoutu, käsiliikkeet, 1käden työntö, pohkeillenousu, lantionosto, vatsat, hr punnerrukset ja kesk pakaralihaksille tehtävä liike. Nuo nyt ainakin.
Mitään tiettyjä sarja tai toisto määriä ei ollut vaan vedin yleensä sen verran että rupesi tekniikka jo pragaamaan. Kaikki mitä pystyi tein 24kg ja oikeastaan vaan käsiliikkeet sekä vatsat menivät tuolla kympillä sekä hr punnerruksissa ei kuulaa tietysti ollenkaan.

Hikisen treenistä teki suoraan syliin porottanut helle aurinko ja vettäkin kului tuossa vajaan 40minuutin treenissä litra. Oli kyllä melkoisen hikinen mies kun ilmanpaitaa vedetty treeni loppui. Nostelin jo perjantaina duunin salissa hiukan painoja sillä menestyksellä että sain jo siitä rintalihakset kipeiksi. Nyt sitten viimeistelin tunteen noilla hr punnerruksilla, muualle ei ainakaan vielä ole tullut hirveitä domseja (Doms?? lisätiedot vaikka wikistä). Tai no jalkoihin on tullut kyllä taas lisää tuntemuksia verrattuna eiliseen iltaan joten ne kyllä varmaan johtuvat tuosta eilisestä kuulailusta.

Tänään ajattelin käydä ihan kevyesti vähän hölkkäilemässä ihan palauttelu mielessä jotten vedä nyt heti lomalla auenneita  paikkoja heti ihan tukkoon treeneillä. Tämä treeni tosi sillä varauksella että tänään edessä oleva polttopuu savotta ei venähdä ihan mahdottomaksi.

Reilimatkan yhteenveto eli matkailublogin jäähyväiset (pitkä!)

Noniin nyt laitetaan piste matkailublogille vetämällä yhteen koko parin viikon reissun antimet. Vaikka blogi pitäisi jokin treeniblogi ollakkin niin sen verran kuitenkin taivutaan päiväkirja tyyliin että ehkä nämä matka terveiset on parempaa antia kuin pelkkä parin viikon hiljaisuus?

Reissu alkoi siis lennolla Pariisiin joka oli ensimäinen kohde. Meno ja paluu lennot oli varattu mutta majoittumiset sekä tarkat suunnitelmat reissusta olivat vaiheessa. Vain jonkinlainen raaka suunnitelma siitä että missä oltaisiin milloinkin ja missä järjestyksessä. Aikatauluhan muuttui matkan aikana monta kertaa ja juuri täman takia mitään sitovia varauksia ei tehtykkään. Matkat taittuivat junalla joiden käyttöön oli ostettu 15päiväm railway passi eli paikallisliikenteellä vapaa liikkuminen ja erikoisjuniin alennetut hinnat jos paikkoja vapaana.

Pariisi 15 - 17.7

Ensimäinen etappi. Ohjelmassa oli lähinnä Pariisin perus nähtävyyksien bongailua ja muuta yleistä kaupunki vaeltelua sekä kuvien napsimista. Ranskikset olivat pieneksi ihmetykseksi erittäin ystävällistä kansaa vaikka vään muuta kuuleekin. Tietysti osittain auttoi se että pystyimme kommunikoimaan hiukan ranskaksi, mutta kyllä paikalliset tulivat tarjoamaan apua ennen kuin ehdimme edes suutamme avata. Bistroja ja muita ravintoloita oli runsaasti ja niiden hinnat eivät olleet taivaassa ja hinta laatu suhteelta hyviä paikkoja löytyi kun vähän jaksoi kävellä ja etsiä.
Pariisissa on melko mahdotonta kulkea ellei hommaa metro, ratikka korttia, mutta onneksi tämä vapaan käytön kortti taisi maksaa vain vajaat 30e 48tunnille. Hotelleitakin löytyy moneen makuun ja hintoja on laidasta laitaan. Pariisista köytyy videoterveiset

Annecy 17 - 18.7

Annecyyn saavuimme Lyonin kautta menneellä junalla keskiviikko iltana. Olimme siis Pariisissa yhden illan ja kokonaisen päivän ja vietimme keskiviikosta vajaat 8tuntia junassa, matkaten juuri Pariisista Annecyyn. Luoti junan reilaaja paikat olivat täynnä joten kyyti olisi maksanut reilut 70e joten valitsimme hitaan mutta ilmaisen vaihtoehdon ja vietimme keskiviikon junassa.
Illalla Annecyssä ilam hotelli varausta ja vielä kaiken lisäksi tour de france oli tulossa paikkakunnalle joten trikoo pyöräilijät olivat täyttäneet melkeinn kaikki hotellit. Tihkusateessa suunnistimme siteen hotellien osoitteilta toisille ennen kuin yli tunnin pyörimisen jälkeen löytyi huone yhdeksi yöksi.
Seuraava päivä menikin sitten Annecyssä pyöriessä ja niin kuin normaalistikkin päivät reissussa, kävelimme pitkät matkat ja hurjan määrän kilometrejä, ihmetellen ja kuvaillen maisemia. Annecy oli hiukan tuollainen porvarikaupunki jossa oli kyllä hurjan hienot maisemat niin kaupungisse kuin sen ympärilläkin. Ei slummeja tai ghettoja vaan todella siistiä ympäri kaupunkia.
Yksi reissun parhaista kohteista ehdottomasti. tulimme siis keskiviikko itana ja lähdimme torstai iltana kohti Grenobea vietettyämme ensin päivän Anecyssä pyörien. Annecystä löytyy video.

Grenoble 18 - 19.7

Grenoblessa ei sitten tehty juurikaan muuta kuin nukuttu. Pelkkä välietappi siis Annecyn sekä rannikon välillä. Tulimme suht myöhään torstaina ja lähdimme perjantaina aamulla eteenpäin.
Matka hotellille taittui kaupungin läpi ja nopealla silmäyksellä Grenoblen keskusta ei ainakaan näyttänyt järin viehättävältä.

Nice 19 - 21.7

Pinoinen pettymys oli tämä Rivieran kultti kohde. Eikä tämän pitänyt olla hienoa ja siistiä välimerellistä maisemaa isoine rantoineen ja katuineen? Juna-aseman seutu oli karua ja epäsiistiä sekä oikeastaan pääkadun ja sitä ympäröineiden teiden lisäksi koko kaupunki. Eli siis pääkatu + sitä ympäröineen korttelit + rannan alue oli siistiä, muuten melko karua seutua. Rantaviivaa oli mutta rantakadusta veteen oli ehkä 30m joten aika laiha se beachi oli. Paikkana kyllä pettymys joten emme yhtä päivää enempää halunneet siellä viettää.

Monaco 21.7

Teimme Nice päivän jälkeen päivä reissun Monacoon. Siellä emme majoittuneet johtuen "yllätys yllätys" hinnoista lähdimme heti aamulla liikkeelle ja heitimme laukut säilytykseen nice asemalle koska monacossa tätä mahdollisuutta ei ole. Puoli tuntia junalla ja kävellen marmoristakäytävää pitkin Monta carlon satamaan. Tälläinenhän sen Rivieran piti olla... Hulppea, siisti, öky, kuuma ja rikas eli kaikkea muuta kun matkaajat. ;)
Monacossa oli kyllä aikalailla kaikkea, sillä sataman ja sen laivojen ulkopuolelta löytyy myös luontoa, puhumattakaan sitten rakennuksista ja muista uimista puitteista. Hintataso oli Monaco tyyliä, mutta edullisia ruokapaikkoja silti löytyi. Kaliita autoja oli melkoinen kasa koska 6tunnin reissun aikana niitä näkyi yli 1kpl per tunti eli tarkalleen 8. :D
Junalla takisin Niceen hakemaan laukut asemalta josta sitten matka jatkui kohti Grenoblea, kulkien Monte carlon aseman ohi. Laukkujen säilytyksen takia joutui siis menemään junalla edes takaisin.

Genova 21.7 - 23.7

Genovasta piti tulla meidän rantakohteemme koska Nice petti sen verran pahasti. No tiedot oli sen verran ohuet että vasta paikapäällä selvisi että Genova on satamakaupunki.juna-aseman seutu oli taas melko epäsiistiä ja jouduimekin kevelemään 5 - 10min hotellilta ennen kuin pääsimme siistimmille alueille. Satama alue oli kyllä ihan hieno ja näkyi että se on kehityltä suht vastikään. Genovasta meinasi jäädä vähän huono maku koska näimme sen verran sitä epäsiistiä ghettoa ympärillämme. Kuitenkin kävely keskustaan osoitti että Genova on ihan hieno kaupunki kaikenkaikkiaan vaikka tuota huonompaa aluettakin löytyy jonkin verran. Omalaatuisen paikan Genovasta tekee erittäin kapeat kadut jotka välillä vaikuttavat enemmän labyrinthiltä kuin kaupunki verkostolta.
Koska Genovassaei sitä beachiä ollut niin matkasimme junalla puoli tuntia läheiseen Recco nimiseen kylään jossa beachi löytyi. Suola tasapaino kuntoon merestä vahiingossa juomalla ja väri kuin ravulla auringonoton jälkeen. No okei, en palanut koska koko päivää ei palamisen takia rannalla löhötty. Junalla takaisin Genovaan nukkumaan ja seuraavana aamuna eteenpäin kohti Milanoa.

Milano 23 - 27.7

Milanoon lähtiessä fiilikset sukelsivat pientä aallonpohjaa sillä Monacoa lukuunottamatta tuo Riviera ei ollut kyllä sitä mitä odotettiin. Itseäni pelotti jos Milano floppaa samalla tavalla sillä itse sitä kohdetta paljon odotin. jo juna-aseman koko ja komeus lupaili onneksi paljon. Asemalta löytyy paljon palveluita ja se on iso mutta italialaisten työntekijöiden palvelulttius oli kyllä surkeaa. Ranskikset kyllä tällä saralla veivät tämän otannan perusteella spagetteja 100 - 0.
Milanon juna-asemalta hortoilimme ja koitimme löytää oikeaa bussi yhteyttä kohti hotellia, joka ei ollut tällä kertaa juna-aseman läheisyydessä. Turhaa kävelyä ja helteessä hikoilua ennen kuin bussipysäkki löytyi. Pysäkiltä jatkoimme siihen suuntaan josta olimme tulleet. :D
Hotelli oli hyvä ja osoittautui hinta-laatu suhteeltaan parhaaksi koko reissulla. Työntekijöillä (3 paikallista miestä) oli jokin suonen veto päällä muihin italiaanoihin verrattuna sillä nyt oli kohteliaisuus ja palvelu alttius kyllä tapissa. Huippu mesta..!
Aluksi piti olla 2yötä, mutta koska nähtävää riitti ja hotelli oli hyä otimme yhden yön lisää.
Ensinmäinen päivä meni San sirolla pyörähtäessä jonka jälkeen suuntasimme hotellin kautta keskustaan pyörimään ja nähtävyyksiä katselemaan. Paljon nähtävää..

Como 25.7

Toisena päivänä suoritimme paivä reissun Como järvelle eli aamulla junalla sinne ja illalla takaisin Milanoon. Como lukeutuu omiin suosikki kohteisiini. Käveltävää ja nähtävää on paljon, joskaan ei mikään shoppailijan paratiisi. Järvi ja sen ympärys on erittäin näyttävää ja alue on siistiä. Hinnat olivat pienessä kyllässä suht kovat joten päiväreissu oli hyvä idea. Comosta on videoterveiset.

Milano 23 - 27.7

Seuraavana päivänä koluttiin sitten Milanon keskustan kauppoja.
Illalla tarkasteltiin Sveitsin hotelli tarjontaa ja hintojen ollessa melko korkeat ja ei taidettu oikein edes saada tarkkaa ajatusta siitä mihin mentäisiin niin hommat jäivät vähän auki kun nukkumaan mennessä ja seuraavana aamuna olisi Milanosta check out. No aamulla respaan kysymään että onko mahdollista olla vielä yksi yö ja sehän kävi, joten alkuperäisen 2 sijaan Milanossa oltiinkin sitten 4yötä. Tämä toinen täysi Milano päivä meni sekin kaupoilla keskustan toisella ostoskadulla, mutta vähän kevyempi setti kun eka ostospäivä joka imi lähes 40asteen lämmön takia kyllä tehokkaasti mehut.

Bern 27 - 30.7

Koska hotellit olivat kalliita päädyttin menemään paikallisten ihmisten nurkkiin nukkumaan. Vähän kuin sohva surffaus mutta hiukan organisoidumpaa. 60euroa maksettiin yöltä ja sillä hinnalla saatiin oma huone ja käyttö oikeus muuhun kämppään sekä hiukan aamupala leipääkin. Talon asukkat olivat viikonlopun poissa joten koko kämppä oli oikeastaan vain meidän käytössä. Ihan hauska kokemus tuokin vaikka ihan en kyllä saanut rentouduttua muiden nurkissa.
Kaksi täyttä päivää meni oikeastaan Bernissä joen varrella hengaillessa ja lukiessa sekä tietysti virran mukana kelluessa. Paikallisilla kun oli tuollainen jatkuva kaljakellunta käynnissä ja kun itsekin pienellä kellukkeella tuota kellumista kunnolla kokeilin niin melko hauskaahan se kyllä oli. Bern oli kyllä Annecyn sekä Comon ohella reissun parhaita paikkoja.
Kelithän olivat olleet koko reissun siellä 30 päällä joten suunniteltu kävely Interlakenissa vaihtui hyvin nopeasti joen rannalla rentoutumiseen koska reissun aikana käveltyjä kilometrejä oli jo tullut enemmän kuin uskallan edes kuvitella.
Kaksi päivää siis rentouduttiin joen rannalla ja kolmannen aamupäivästä suunnattiin katsomaan ihan Bernin keskusta, pienen sateen, saattelemana ja parin tunnin pyörimisen jälkeen kamojen haku majapaikasta ja junalle lähtö ja nenä kohti Zurichiä, reissun viimeistä kaupunkia. Bernistä video.

Zurich 30.7

Ensimäinen ilta meni oikeastaan siinä kun ensin eksyttiin majapaikkaan ja sen jälkeen kaupasta iltapalaa ja kylpyammeesseen makoilemaan. Monet syömiset, varsinkin aamu sekä iltapalat hoidettiin niin että haettiin normaalista kaupasta ainekset ja syömistä koska tällä keinoin säästi mukavasti rahaa. Ainoassakaan hotellissa emme ottaneet aamupalaa koska ne olivat tyyriitä, mutta Milanon hotellissa se sisältyi suht edulliseen huoneen hintaan ja Bernissä oli siis leipää tarjolla.
Reissun viimeinen päivä meni zurichissä pyöriessä. Aikaa oli ihan mukavasti koska lento lähti vasta klo 19.00 paikallista aikaa.
Kamat säilöön juna-asemalle ja keskustaan. Joitakin kauppoja sekä ihan nähtävyyksiä siis se päivä. Sitten kamat asemalta ja junalla lentokentälle josta lento Berliinin kautta Helsinkiin.
Perillä Helsingissä noin puoli 1 yöllä ja himassa hiukan ennen 2yöllä.

Reissussa meillä oli pieni plääni että koitettaisiin näyttää mahdollisimman vähän turisteilta. :D Niin ei olisi ainakaan niin selvä varkauden kohde. Jätimme siis korkea vartiset tennis-sukka ja sandaali yhdistelmät himaan (muuten kyllä kovassa käytössä ;)) sekä nahkaiset vyölaukut. Tietysti usein junasta hotellille tai toisin päin liikkuessa matkalaukku paljastaa paljon ja muuten kierrellessä kädessä oleva kamera. Pariisissa tultiin apua antamaan ilman että kysyttiin eli yritys meni siellä ainakin pieleen, mutta Italiassa ja Sveitsissä puhuttiin usein paikallista kieltä ensi ja tultiin jopa muutamaan kertaan kysymään ohjeita. Eli välillä on jopa onnistuttu.

Tärkeitä asioita matkalla oli muutamat tietyt asiat ja esineet:
- Ipad tai hyvä kännykkä mikä ei paina paljoa mutta pystyy hyvin selata juna sekä hotelli juttuja.
- Olisi hienoa jos dataa voisi käyttää myös ulkomailla eikä tarvitsisi metsästää aina Wifi alueita.
- Hyvä reppu tai laukka. Jos kamaa on enemmän tai päivällä kävelee pitkiä reissuja niin reppu. Omat hartiat on melko jumissa ja tukossa laukusta, mikä kyllä näyttää paremmalta kuin reppu. :)
- Jokin hyvä pikku lompakko tai vastaava johon saa luottokortin henkkarit ja tärkeät kortit sekä rahaa. Itselläni oli metallinen joka meni huomaamattomasta etutaskussa. Reilipassi ja passi sitten laukussa tai lukitussa matkalaukussa hotellihuoneella.
- Hyvät kengät jotka hengittää sekä kello, aurinkolasit, kamera ja tälläiset selvät jutut.
- Isoissa kaupungeissa kannattaa hommata aina kortti jolla saa käyttää julkisia vapaasti. Eivät ole todellakaan kalliita jos vertaa kertalippuihin. Metroja ei monissa piakoissa voi käyttää pummilla tosin kuin ratikoita, mutta eipä tarvitse pelätä tarkastajia kuin on maksanut muutaman euron. Esimerkiksi Milano 48h vapaa käyttö alle 7e.
- Käteistä aina jonkin verran mukana koska aina ei välttämättä kortit toimi kuten esimerkiksi kävi Milanon asemalla jonka takia meinattiin myöhästyä junasta.
- Kartta sekä jotain ajan vietettä juna matkoille kuten musiikkia ja pari pokkaria. Itse en ole mikään hirmu lukija mutta luin kaksi pokkaria ja ehdin aloittaa kolmannenkin matkan aikana.

Lopuksi vielä reissu paikkakuntien karkeat arvostelut:

Pariisi +, Annecy +++, Nice -, Monaco +, Genova +, Milano ++, Como +++, Bern +++, Zurich ++

Kiitän jos jaksoit lukea koko kirjoituksen, pahoittelen kirjoitusvirheitä sekä sitä että edes murto osaa tapahtumista ei saa mahdutettua tekstiin.