Treenit uppoaa kainaloihin

Mihin tää viikko oikein on livahtanut? Justhan sitä oltiin viikonlopussa ja nyt on jo torstai..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.

Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.

Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?

Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin. 
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.

Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..

Mikä tämä viikko..

Jaahas sitä on sitten jo sunnuntai-ilta tullut íhan varkain. Tiistain keskivartalon jälkeen on jokunen treenikin tehty ja melkein jopa suunnitelmien mukaan. Keskiviikkona yläkroppaa, torstaina toisen jalkapäivän jätin tekemättä koska tunnin kahvakuula tuli ohjattua ja tehtyä. Sai riittää sille päivälle vaikka vähän kyllä mietin vielä salille menoakin. Koin kuitenkin turhaksi lähteä koska kroppa ja pää oli kyllä melko energiaton.
Perjantaina sitten taas sykkeiden nostoa kaukalopallon muodossa ja sehän oli ihan yhtä hauskaa kuin viimekin viikolla, tosin jalat olivat vähän paremman tuntuiset kun viikko sitten, jolloin pohjalla oli ekan viikon treenit.

Bulggimaitoo. Koska siitä tulee parhaat capuccinot

Viikonloppu onkin mennyt sitten ihan suunnitelmien mukaan eli lauantaina lepoa ja tänään sunnuntaina pitkä rauhallinen aerobinen. Maastona oli sama haastavan vaihteleva kuin viimekin sunnuntaina, mutta nyt kävelyyn otin sauvat kaveriksi. Niiden kanssa meneminen ei nyt mitään huikean hienon näköistä tainnut olla, mutta keskiverto mummoa paremmalla tekniikalla silti kuitenkin mentiin. ;)
Jonkin verran sai kyllä lisää tehoa menoon etenkin ylämäissä kun vähän vielä keskittyi työntämään.
1h 25min meni lenkillä aikaa, 8.3 km siinä ajassa ehti kulkea ja keskivauhti oli vajaa 6km/h.
Sykemittari ei jostain syystä saanut yhteyttä kelloon ja keskisyke näyttääkin hiukan yli viittäkymmentä.. :D

Kerrataan vielä tuota keskiviikon yläkroppa treeniä. Pääliikkeet olivat käsipainoilla tehtävät hauis, ojentaja, rinta,olkapäät, kulmasoutu sekä penkki, etutalja, työntö ja vastaote leuat.
Hauis 1x20 14.5kg, 1x20 11kg. Rintalihakset 2x20 14.5kg. Olkapäät 1x20 11kg 1x20 9kg. Ojentaja 2x20 14.5kg (molemmat kädet kerralla). Kulma soutu 2x20 20kg (yksi käsi kerrallaan)
Penkkiä 1x3 60kg, 2x5 40kg. Vastaote leukoja 3x5 ja 1x max. Työntöjä tein 20kg tangolla 2x20 ja hommahan menee niin että työnnöt lähtee vuorotellen niskasta ja rinnalta sekä rivakalla vauhdilla..
Vastaote leuat tein niin että 2x5 oli keskellä treeniä ja sitten viimeisenä liikkeennä 1x5 ja 1x max. Maksimi oli tänään 7½ koska 8toisto jäi siihen että otsa oli tangon kohdalla ja siitä ei vaan enää enempää noustu.
Loppuun vielä n. 5min soutamista ja job done..

Melkein joka päivä ihan sumussa.

Ensi viikolla pitäisi mennä täysin suunnitelman mukaan koska ei ole ryhmän ohjausta eikä mitään muitakaan tapahtumia joka söisi jonkin suunnitellun treenin pois. Maanataina siis aloitetaan jalkojen terävällä treenillä. Toivottavasti huomenna olisi enemmän tilaa kuin viikko sitten että pääsisi rauhassa niitä rinnallevetojakin vähän vapailla tekemään...

Keskivartalo päivän pelastus, Mave ja Leuanveto

Eilen saivat jalat kyytiä kun vuorossa oli jalkojen terävä treeni jossa pääpaino oli kyykyssä ja prässissä, joidenkin lisäliikkeiden siivittämänä.
Aloittelin ihan polkemalla fillaria, jonka jälkeen siirryin prässin pariin. 1x10 100kg lämmittelyä, jonka jälkeen samoilla painoilla 1jalan prässiä, 2x4 molemmat jalat. Tämän jälkeen 200kg 2x4 normi prässiä.
Seuraavaksi kyykkyyn jossa 3x5 60kg, 1x2 80kg. Tämän jälkeen vähän täyteliikkeitä kuten pohkeita jonka jälkeen treenailin valakyykyn tekemistä pelkän tangon kanssa. 2x6 tekniikan ja hallinnan hakua. Vähän pitää vielä treenailla jotta voisi laittaa painoa tankoon tuossa likkeessä. Sitten ihmetellään kestääkö olkapäät. :)
Vapaiden jälkeen takaisin prässiin koska kyykky paikoille oli vähän tungosta. Terävää prässiä ensin 1jalalla. 2x5 100kg molemmat jalat ja sitten sama 2x5 200kg normaalia.
Sitten fillaria ja suihkuun. Vähän kyllä tungos salilla vaikutti tekemiseen koska olisin muuten tehnyt vähän enemmän vapailla esimerkiksi rinnalleveto treeniä. Myöskin tarvittavien laatikoiden tai boksien olemattomuus salilla teki sen että kyykky sarjojen väliin en päässyt tekemään boksi hyppyjä.

Tänään sitten on ennakkoon aina vähän tylsältä kuulostava keskivartalopäivä. Tuo jotenkin saa mielen matalaksi, mutta tänään taas kun ohjelmaa paperilta vilkaisin niin mieli muuttui. Onhan siellä vaikka mitä kivaa leuanvetoja, mavea ja ylätaljaa esmes..
Ihan normaaleilla vatsalihasliikkeillä ja selkäpenkillä (10kg) liikkeelle. Siitä sitten maastavedon pariin jossa 1x10 60kg, 1x10 80kg, 1x10 60kg. Maastavedon jälkeen 2x5 leuanvedot myötäotteella.
Ylätalja 3x12 josta siirryttiin kylkien tekemiseen 1x10 20kg ja 1x10 22kg.
Sitten taas vähän leuanvetoa malliin 1x5 ja 1x max, nämäkin myötäotteella täydellä liikelaajuudella ja tasaisella liikkeellä. Tuo maksimi määrä viimeisessä sarjassa oli 6 joskin viimeinen suoritus ei ollut leuka vaan nenä.. ;)
Leukojen jälkeen sitten vielä tangolla toes to baria 2x5 ja 1min 15sec hoover 10kg paino selän päällä.
Näiden jälkeen olikin aika siirtyä loppuverryttelyyn jossa 5min soutua josta vika minuutti kovaa ja siihen päälle hetki (n. 2min) fillaria.

Ei voi kyllä kun hehkuttaa mavea ja leuanvetoa. Niin yksinkertaisia mutta jotenkin hemmetin hauskoja liikkeitä. Vähän kun saa taas mavea vedeltyä niin uskallan ehkäpä koittaa oikeasti kuinka paljon sieltä maasta voisi nousta...
Myös lisäpaino leuat on ollut mielessä, mutta jokunen viikko mennään näillä normaali sarjoilla ja haetaan kehitystä sitä kautta.
En ymmärrä miksi jotkut haluavat nykiä ja rimpuilla leuanvedossa? Crossfit leuat on erikseen, mutta kyllähän muuten leuat pitää tehdä tasaisella nopeudella. Rauhallinen alasvienti ja lyhyt rauha kädet suorina ennen uutta suoritusta. Mahtava tunne kun kädet ja selkä hilaa koko kropan tasaisesti kohti tankoa, kunnes tarpeeksi monen toiston jälkeen tulee täysi seinä vastaan..

Eka viikko

Uskallan sanoa tätä viikkoa ihan ekaksi viikoksi sillä tavallaan kausi on takana ja nyt lähdetään taas tyhjältä pöydältä liikkeelle. Tämä eka viikko onnistui hyvin ja meni täysin niin kuin suunnittelin.
Treenaamisen aloitin keskiviikkona salilla suoritetun keskivartalon piiskauksen merkeissä. Vähän oli alkukankeutta koska siinä treenissä vatsalihakset kramppasivat ekojen vatsojen jälkeen. Onneksi treenin pystyi vetämään täysillä loppuun eikä enempää kramppeja tullut.
Torstaina olikin sitten vuorossa jalkojen pumppailu päivä. Tämäkin meni ihan suunnitelmien mukaan, mutta huomasin että oma liikkuvuus asettaa pieniä rajoituksia syväkyykkyyn eli tästä eteenpäin kaikki tehdään niin pohjaan kun menee, jotta liikkuvuutta tulis lisää. Syvä se on mutta perse ei osu akillesjänteisiin.
Jalkojen pumppailussa pääosaa veti kyykyt, johon oli yhdistettynä prässiä, reisilaitteita ja askelkyykkykävelyä. Nuo reisilaitteet ja pohjelaite oli viimeinen juttu ja sillä hain viimeisiä irti jaloista. Innostuin kuitenkin tekemään vielä 40kg 2x15 takakyykkyä mahd nopealla temmolla viimeiseksi ja sillä sai kyllä hyvin mehut pois jaloista, ennen kuin siirryin pyörän selässä tehtyyn loppuverryttelyyn..

Yksin salilla jonka peili on rikki.

Perjantaina olikin sitten vähän erityylistä treeniä kun hyppäsin tunniksi kaukaloon pelaamaan kaukalopalloa. Vähän arvellutti taas että miten sitä pysyy luistimilla kun ei ole vajaaseen vuoteen niiden päällä ollut? No onneksi joskus nuorena on luistelua sen verran opeteltu että pystyssä ihan kunnialla pysyttiin. 15minuutin kohdalla tuli odotettu tunne jalkapohjiin, niin kuin aina ekoilla kerroilla, mutta onneksi tunne meni yllättäen ohi.
Sen jälkeen innostuinkin vähän ottamaan vauhtia ja tempoa omaan luisteluun jonka myötä viimeiset 10minuuttia tunnin vuorosta olivat melko puurtamista sillä edellisen päivän puntti tärähti reisiin. Hyvä treeni jalkapäivän jälkeen ja hauskaakin oli.

Lauantai olikin sitten lepo niin kuin se nyt tulee olemaan jouluun saakka, noin lähtökostaisesti. Piha hommia ja ulkona olemista täynnä se päivä.
Tänään sunnuntaina sitten suunta kohti lähellä olevaa hiihtopaikkaa jonka reiteille suorittamaan kävellen tehtävää aerobista treeniä. Nämä sunnuntain treenit tulee olemaan matalasykkeisiä yli tunnin suorituksia jotka suoritetaan jossain haastavassa maastossa jotta ylämäet pitäisivät keskisykkeen tarpeeksi korkealla. Tasaisella kävellen kun en sitä sinne saa.
Hyvin onnistui vaikka sykkeitä ei ole koska sykemittari oli himassa odottelemassa latausta. 80minuuttia tuli vedettyä powerwalkkia jonka aikana ehti liikahtaa 7,24 kilometriä. Garminin kanssa pitäisi vielä ennen lumia tuonne päästä että saisi nuo kovat korkeuserot itselle ylös.
Adidaksen Adios2 saivat tänään siis ensimäiset liikunnat ja olivat kyllä tosi hyvät näin kävelyssä. Kantapää tuntui suht jämäkältä löysistyneiden Niken Free kenkien jälkeen, mutta ei mitenkään huonolta. Ensi viikolla pitää testailla jokusella juoksuaskeleellakin.

Huomenna viikko kaksi alkaa jalkojen terävällä treenillä. Prässiä, kyykkyä ja painon-nosto liikkeitä ja niiden treenausta. Tästä kuitenkin lisää kun suoritukset on takana.. :)

Back to basics

Alaselkää vähän jumittaa, vatsalihakset ovat krampanneet ja ovat arat sekä kainalot on törkeän kipeät. Selvästi ekat salitreenit siis suoritettu. 2 kertaa ja tänään tulee jo kolmas. Ekassa setissä vatsalihakset kramppasivat oikeastaan heti alussa ja voin kertoa että ei tuntunut mukavalta. Onneksi treenin pystyi kuitenkin vetämään loppuun. Kainalot on kipeenä koska nyt kahtena peräkkäisenä päivänä on tainnut tulla n. 10 5toiston sarjaa leukoja, muiden keskivartalo ja yläkroppa treenien lomassa.
Kannattaa aloittaa sillee hissuksiin. Joopa joo..

Olenkin nyt suunnitellut ohjelman jolla lähden liikkeelle ja pyrin etenemään ainakin jouluun asti. Pääpaino on salitreenissä jonka lisäksi tulee yksi pitkä aerobinen sekä yksi vähän enemmän sykettä nostava treeni.
Karkeasti näin:

Ma: Kuntosali. Jalat terävä
Pääliikkeinä takakyykky, prässi, rinnalleveto ja boksi hypyt

Ti: Kuntosali. Keskivartalo
Pääliikkeinä mave, ylätalja, leuat myötäotteella, vatsat ja selät

Ke: Kuntosali. Yläkroppa
Pääliikkeinä penkki, kulmasoutu, etutalja, työntö, kädet käsipainoilla ja leuat vastaotteella

To: Kuntosali. Jalat
Pääliikkeinä Syväkyykky, Kyykky, Prässi ja askelkyykky kävely.

Pe: Kaukalopallo/ Kuntosali. Keskivartalo
Jos sali niin yhdistelmä Ti ja Ke treeneistä

La- Su: Pitkä aerobinen
Metsässä tai muussa epätasaisessa maastossa kävely hölkkää joko sauvoilla tai ilman. 1h 30min ja siitä ylöspäin.

Tuollaisella lähdetään nyt siis liikkeelle. Perjantaisin on todenäköisempää että olen kaukalopallossa kuin salilla, mutta jos työt estää kaukkiksen niin siinä tapauksessa paikkaan salilla.
Viikonlopun aerobisessa sauvojen mukana olon ratkaisee se että opinko niitä käyttämään, koska joskus niiden oikeaoppinen käyttö on ollut itselle vähän hankalaa. Se mitä tuolla kaduilla näkee tehtävän kyllä onnistuisi, mutta oikeaoppinen käyttö tosiaan ei välttämättä. Treeni kuitenkin on ainakin puolitoista tuntia pitkä ja painellaan jossain mäkisessä maastossa, mieluiten jopa metsässä.

Koko futiskauden statsit

Nyt taitaa olla kausi ihan virallisesti pulkassa koska viikonlopun päätösristeily on takana ja siitä on palauduttukkin. Nyt onkin ainut ja oikea hetki pistää hiukan tuota kautta pakettiin omalta osalta.

Kesän aikana meidän sarjassa pelataan yhteensä 27 peliä joten aika monena viikkona sitä tulee kesäisin uurastettua kentällä pelin merkeissä. Tällä kaudella en missannut yhtäkään ottelua loukkaantumisen takia, enkä myöskään pelikiellon koska kärsin ainoani juuri kuin olin ulkomaan reissussa. Tuon reissun takia taisi tulla ainoat missatut pelit tällä kaudella, 3 kun olin ulkomailla ja 1 kun olin juuri palannut ja kahdet treenit vasta treenannut.
Pelejä tuli itselle siis tällä kaudella 23 joka on yksi vähemmän kuin viime kaudella. Kausi oli kuitenkin erittäin ehjä koska pienistä vaivoista huolimatta yhtäkkään peliä en tosiaan niiden takia missannut.
Yhteensä pelasin 23:ssa ottelussa 2116 minuuttia ja kaikki aloittavassa kokoonpanossa. 6 pelissä tulin kesken pelin vaihtoon ja loput 17 pelasin kokonaan alusta loppuun. Aikasimmillaan vaihto tuli 74minuutin kohdalla ja loput onkin 80minuutin jälkeen olevia.
Edellisellä kaudellahan pelasin yhteensä 2133 minuuttia 24 ottelussa joka oli sinä kautena eniten meidän joukkueesta. Tuosta kun nopeasti laskee niin tällä kaudella minuutteja tuli siis enemmän per pelattu ottelu.

Pelasin 4 eniten minuutteja koko joukkueesta ja johdin tätä tilastoa vielä ennen reissuun lähtöä, joten voinkin jossitella että minuutteja olisi kertynyt eniten koko joukkueesta ilman sitä. Eniten pelanneella kun minuutit kertyivät 26 ottelusta ja eroa omiini on 254 pelattua minuuttia eli vajaat 3 täyttä ottelua. Ilman lomaa olisi siis omatkin minuutit olleet varmaankin aikalailla tuon verran nykyistä suuremmat.
Tämä on kuitenkin vaan laskeskelua eikä mitään harmittelua.

Meidän sarjassa jaetaan aina myöskin pisteitä ottelun kolmelle parhaalle pelaajalle. Paras 3, toiselle 2 ja kolmannelle 1piste. Näitä pisteitä keräsin joukkueestamme 5eniten joka on mielestäni hyvä saavutus. Jotain joukkueemme kaudesta kertoo toisaalta myös se että joukkueen viiden eniten pisteitä keränneen joukossa on 3puolustajaa vaikka nämä pisteet menevät yleensä pelejä ratkaiseville hyökkääjille tai keskikenttä pelaajille.

Kortteja ja tehojakin tuli tehtyä jonkin verran, etenkin kortteja, joita sain kauden aikana 5. Tämä oikeuttaa jaettuun toiseen sijaan korttien määrässä meidän joukkueessa. Tehoja syntyi vähemmän kuin mitä olisin halunnut syntyvän. Maaleja en tehnyt yhtäkkään, joka nyt ei välttämättä yllätä, koska yleensä olen tehnyt tasan yhden, paitsi että viime kaudella oli jokin suonenveto kun niitä taisi tulla 4.. :D Maalin johtaneita syöttöjä tuli kuitenkin useampia vaikka niistä ei itsellä tarkkaa kirjaa olekkaan.

Joukkueena saavutimme tavoitteemme ja menimme niistä itseasiassa jopa hiukan yli koska keräsimme 3pistettä enemmän kuin oli tavoitteena ja sijoituimme sarjassa 4 sijalla niin kuin viimekin vuonna jolloin pisteitä tuli 3vähemmän eli juuri niin paljon kuin tavoitteena on ollut.
Tietyllä tavalla kaudesta jää jopa vähän hampaankoloon koska parempaankin olisi voinut joukkueella olla mahdollisuudet, mutta muutamat loukkaantumiset ja "emoseuran" päätökset vaikuttivat peleihin kesällä ja osittain näiden parin heikohkon tuloksen takia loppukauden peleistä katosi todellinen panos. Sarjapaikka oli varma, mutta kärki jo vähän liikaa karannut. Tämä tietysti näkyi hiukan kaikkien otteissa vaikka niin ei saisi olla ja samalla loppukaudesta lipsahti jokunen mahdollinen piste pois haavista.
Syyllinen näille menetyksille kuitenkin löytyy tosiaan jo aikaisemmin kesällä olleista asioista ja niiden osittain aiheuttamasta heikommasta jaksosta.

Kaudesta jäi kuitenkin hyvä maku vaikka kesän kiireet vähän sekoittivat niin joukkueen kanssa treenaamista ja myös niiden päälle normaalisti tehtäviä treenejä. Kunto oli kaikin puolin hyvä vaikka nyt syksyllä tuntuikin että kroppa on melkoisen väsynyt ja ehkä normaalia hitaampi palautumaankin.
Erinäisiä tavoitteita oman pelaamisenkin suhteen täyttyi sillä koen onnistuneeni ja kehittyneeni 2 asiassa kolmesta, joita ennen kautta ajattelin. Ainut joka ei toteutunut oli maalien ja syöttöjen lisääminen.
Näiden kahden seikan ohella pelasin vielä viime kauttakin tasaisemman kauden eli huonoja pelejä tuli vähemmän ja taso oli keskimäärin korkeammalla.
Kauden aikana tuli myös kaksi yllätystä kun normaalisti kapteeninan olevan pelaajan poissa ollessa nauha lyötiin omaan käteeni, joka on kyllä jonkinlainen kunnia asia itselle. Taisi nauha vähän hauista ja päätä puristaa sillä juuri ne pelit menivät pelillisesti sinne oman keskimääräisen tason alapuolelle. ;)

Nyt on viikko siis jo kauden loppumisesta ja viimeisestä treenistä joten harjoittelu vapaan voi pikkuhiljaa lopettaa. Mielessä on jo karkeasti asioita mitä aion ruveta tekemään ja treenaamaan. Ensimäisenä näistä lähtee käyntiin punttitreenit jotka alkaa heti huomenna.
Ainut pieni asia on että tällä hetkellä en tiedä mitä kohti alan treenaamaan koska oma jalkapallon pelaamisen jatkaminen on oikeastaan täysin auki. Treenit kuitenkin aloitetaan ja katsellaan rauhassa mihin ne lopulta rupeavat valmistamaan.

Kesän lomareissukaan ei ollut ihan jalkapalloton.

Keskeltä treenitaukoa

Huhhuh. Tällä hetkellä tuntuu siltä että kausi loppui kyllä ihan oikeaan aikaan sillä vaikka mitään treenejä ei tällä viikolla olekkaan niin aikataulut on kyllä ihan täynnä. Koulua, töitä, arjen askareita ja vähän lisää koulua. Muutama tentti ja tehtävien erinäiset deadlinet täyttävät illat oikein mukavasti.

Ei treenejä siis tälle viikolle. Huomenna tulee vähän liikuntaa kun koulussa pitää tehdä ryhmän ohjaus ja olla muutamassa ryhmäläisenä mukana jos vain oma aikataulu antaa periksi eikä tarvitse karata koulusta aikaisemmin.
Pientä stressiä kyllä ilmassa koska koulu jutut on ihanan epäselviä ja välillä ei ota oikein edes selvää että mikä tehtävä kuuluu mihin kurssiin ja minkä kurssin tunneilla sitä edes tarkalleen on.
Kaikkea muutakin tehtävää olisi kuten erilaisten arkijuttujen hoitamista ja sopimista mutta niitä ei meinaa muistaa koska aivokapasitetti ja lyhytaikainentyömuisti on ängetty täyteen kouluasioita.

Niin ja kyllähän tänäänkin tulee melkein liikuttua kun pidän työn kautta crosstraining harjoituksen, mutta siinä ei itselle tule enempää kun liikkeiden näyttöjen verran liikettä, koska keskityn ajan ottoon, oikeiden tekniikoiden vahtimisiin ja tsemppaamiseen.
Hauskaa nähdä mitä tuosta tulee koska crosstraining treeniä en ole ennen pitänyt, monia kuntopiirejä kylläkin joten periaatteena homma on kyllä tuttu.

Viikonloppuna pitäisi juhlia jalkapallo kausi pakettiin ja lähteä risteilemään. Voi olla että on koko kauden raskain tapahtuma, mutta ei voi kun syyttää itseä, sillä johtuu vain harjoittelun puutteesta. ;)

Kun viikonloppu on takana niin sitten pistetään tänne tuubiin iso minuutti pläjäys siitä kuinka paljon ja mitä futiskausi piti sisällään, suunnitellaan syksyn ja talven treenejä sekä ruvetaan myöskin toteuttamaan niitä. Salikortti ja Adidas adizero adiokset polttelee jo...

Uutta kenkää: Adidas Adizero Adios 2

Tänään sattui tielle kivijalka liike johon menin kuluttamaan aikaa tarkoituksena ihmetellä lenkkareita. Olen ennenkin noita Adios2 katsellut ja ne on tuntunut aika kivolta, joten tänään kun muutenkin niin hyvä päivä oli meneillään ostin ne pois kuljeksimasta. Netistä olisi varmaan hiukan halvemmalla saanut mutta kun tarkasta koosta ei ollut tietoa niin kivijalka liikkeestä tällä kertaa.
Alunperinhän mietin netti surffailujen jälkeen Adizeron Hagio kenkää mutta koska sitä ei ole osunut kohdalle ja en ole huomannut adioksissa mitään vikaa niin sanoin Adios Hagioille.

Lesti on suhteellisen kapeaa mallia.

Kenkähän on kevyt ja neutraali. Kanta korotusta on jonkin verran, en kuitenkaan tiedä ihan tarkkaa lukua, mutta ei tunnu ainakaan korkeammalta kuin vanhoissa Free kengissä.

Hirveän isoa kuviointia noissa ei ole joten talvi juoksemisessa saa välillä edelleen varmaankin käyttää Salomonin monsteri kenkiä, mutta näiden tarkoitus onkin hoitaa vähän pidempien lenkkien hoitaminen paremmilla keleillä.
Vaikka pohjan kuviointi on hillitty niin materiaali tuntuu melko nihkeältä joten pitoa varmaankin löytyy ihan tarpeeksi. Pidon takaa kuitenkin autonrengas merkki. :)

Kengän lesti on melko kapea ainakin omasta mielestä ja muutenkaan koko ei mene ihan normaalisti. No menihän se perus oma kokokin jalkaan, mutta jotta kengät olivat juoksuun sopivat niin piti hypätä yksi Uk koko ylöspäin. Tuo yhden Uk koon hyppäys taisi merkitä puolikasta Eu kokoa...

Kenkä on kevyt ja ohutta materiaalia mutta kengässä näyttäsi kiertävän jonkinlainen "verkko" ympäriinsä jonka tarkoitus on kai tukevoittaa kenkää.
Tähänkin kenkään on tulossa/tullut adidaksen Boost pohjamateriaali jos oikein olen ymmärtänyt. Tämän pitäisi auttaa energian suuntautumista paremmin jalasta tiehen ja mitä kaikkea. Nämä ovat kuitenkin vielä ihan Adiprene+ materiaalilla.
Tuo ainakin tuntuu aika hyvältä. Kantapäässä on pehmennystä mutta ei liikaa kun taas päkiässä vaimennusta ei juurikaan ole ja pohja on sieltä mukavan ohuen tuntuinen.

Boostia ihan tarpeeksi adiPrenessäkin..

Verkko näkyy ihan ohuen pintamateriaalinkin läpi

Kenkä on siis täysin neutraali, kevyt rakenteinen ja ilman suurempia tukia, mutta kuitenkin erittäin kiertojäykkä joka on hyvä asia. Kantapää ei ainakaan kävellessä tuntunut liian korkealta tai mitenkään jalkaa painavalta.

Oi miksi olette valkoiset..?

Ainut mistä voisi hiukan näin äkkiseltään ilman kunnon testiä kitistä on väritys. Kelta musta on kyllä tyylikäs, mutta eikö värit voisi olla vaikka toisin päin..?
Lisäksi muuten ihan tyylikkääseen kenkään on pitänyt iskeä tuo iso valkoinen kantapää, miksi se ei voisi olla musta?
Toisena vaihtoehtona olisi ollut jokin violetti, sininen, punainen joten keltamusta oli melko helppo valinta. Ulkonäkö ei siis sinällään ole mikään kauhea, mutta nykypäivän Halinalle oksennuksien seasta sitä toivoisi löytävänsä vähän enemmän hillittyjäkin värejä.

`Light makes Fast`. I hope so..

Lisää kengistä kuin enemmän ja kunnollisia käyttö kokemuksia karttuu. Futis kausihan loppuu huomenna joten kohta sitä pääseekin rauhassa lenkkeilemään.

Raudat paukkuu ja oikeaoppista salivaatetusta

Heh heh, pienen varaslähdön taisin ottaa talven salitreeneihin, sillä tänä aamuna tuli taas pitkästä aikaa tutustuttua paikalliseen rautapajaan. Tarkoitushan oli hoitaa kausi ensin alta ja ehkä vähän levätä, mut näköjään sitten ei.
Osa syyhän tähän on se että salikortti meni hienosti firman piikkiin, koska treenaaminenhan on työhyvinvoinnin edistämistä mitä parhaimmalla tavalla. No koska en itse sitten korttia hakenut niin se iskettiin eilen käpälään ja ensimäinen käyttö päivä oli tänään ensimäisenä päivänä lokakuuta.
Alkuviikon joukkueen treenit kun jää väliin töiden takia niin tie vei salille.

Tuolla salilla on tullut joskus junnuna joitain kertoja ihmeteltyä, mutta ei oikeastaan koskaan oikeasti kunnolla treenattua, joten tänään oli vähän sellainen tutustuminen saliin treenin ohella. Salihan on melkoinen rautapaja jonka laitteet on oldschool Karhua jne.. :)
Muistin kuitenkin oikein että salilla on kaikki mitä itse tarvitsen, joten kylän halvin sali riittää siis ihan hyvin eikä tule ainakaan maksettua (tai duunihan sen maksaa tosiaan) mistään turhasta mitä ei käytä.

Tutustumisen ohella sitten tein vähän sitä ja tätä...
Alkulämpö fillarilla.
Prässi 1jalka 20kg, 70kg 1 ja 2 jalkaa, 100kg 1 ja 2 jalkaa. Toistot kaikissa 12 paitsi 100kg 1jalalla 6
Kyykky: 60kg 3x12
Kulmasoutu 1kädellä 3x12 20kg
Penkki: 50kg 1x12
Työntö rinnalta niskaan ja takaisin 2x20 20-30kg ?? :D
Jalkojen nostot 2x20
Etutalja 2x12 25kg 1x12 35kg
Teidet laitteessa 1x12 both. etu 35kg Taka 25kg.
Leuat myötäotteella 5, 5 ja 4. Hitaasti, tasaisesti ja koko liikeradalle.
Soutuergo 5min -- reilu 1100m.
Fillaria reilu 5minuuttia.

Hiukan kyllä huomasi että voima tasot on tipahtanut sillä etenkin kyykyissä 60kg tuntui hiukan erilaisesta kuin keväällä. Painot olivat vähän arvontaa joissakin liikkeissä, kun taas pitkästä aikaa kävi, mutta eiköhän nuo tuosta taas löydy kohdilleen kun hiukan aikaa tekee ja kroppa tuohon salitreeniin taas herää.
Ihan hauskaa oli pitkästä aikaa, vaikka ei välttämättä siltä näyttänyt, koska eihän salilla kuulu hymyillä tai mitään, eihän..?

Vähän kyllä rupesi naurattamaan kun treenin loppupuolella saliin astelee ensin kaksi amis poikaa wifebeattereissä ja toisella kokonaisuuden kruunaa vielä farkut. Arvatkaas mitä laitetta menivät tekemään?
No penkkiä ja haukkaa.
Sitten perään vielä vähän isompi ja vanhempi kaveri joka ihan normi vaatteissa eli farkuissa jne myöskin penkkiä painamaan. Nyt oltiin selvästikkin vähän isompien asioiden äärellä.
No annettakoon pojille sen verran anteeksi että toinen vetäisi opettajalleen penkki suorituksen jolla muistaakseni saa kyseiseltä opettajalta 5 liikunnan numeroksi.
Penkin ja käsien treenaus siis annetaan anteeksi, mutta farkut ja beatterit on kyllä jotain niin anteeksi antamatonta. :D
Vähän niin kuin mies juoksemassa trikoissa.
T. Minun varusteet aina ne ainoat ja oikeat..