torstai 8. toukokuuta 2014

Blogi jää kesälomalle

Päivityksiä on tullut todella harvakseltaan viime aikoina vaikka elossa olen sekä treenejä tasaiseen tahtiin teen. Ei vaan hirveästi luppoaikaa ole ollut vaan kun aikaa on niin se on yleensä illalla ja silloin ei koneeseen jaksa koskea. Suhteellisen tiivistä menoa siis oma arki tällä hetkellä vaikka onneksi osa tekemisestä on ns vapaaehtoista mutta ajaa tällä hetkellä ohi koneella istumisen.
Väkisinkään en halua tekstiä tuottaa pienellä kiirellä vaan pistän ihan suosiolla blogin kesälomalle ja palautan blogin mieliin syys kaamoksen ja masennuksen alkamisen aikoihin. :D

Viettäkää hyvä ja aktiivinen kesä. Tehkää asioita mitä oikeasti haluatte tehdä ja tarjotkaa keholle sekä mielelle niin rehellistä lepoa kuin myös treenejä joissa ylitettä rajojanne. Tästä tulee hyvä kesä.! :)
Instasta voit seurata edelleen menoani joten käyppä naputtelemassa @polkujenkuluttaja

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Arkirytmejä mulle, kiitos.

Edellisen postauksen otsikko on edelleen osuva vaikka kirjoitin sen jo ties koska.. Edelleen on siis juostu ajan perässä ja pakko sanoa että on kyllä kova kuntoinen kaveri tuo aika kun ei meinaa hyytyä millään.
Vauhtia on lisännyt itsellä ties mitkä kaikki asiat ja on joutunut hiukan priorisoimaan sekä järjestelemään päiviä että niissä olisi edes jotain tolkkua.

Nyt kuitenkin toivon että vaikka kiire ei päästäkkään otteestaan niin pääsisin vähän tasaisempaan rytmiin asioiden suhteen. Vähän arkirytmejä nyt kiitos. Tätä kyllä auttaa se että viime viikkojen koulussa olemisen sijaan olen paljon töissä. Koulupäivät kun ovat yleensä enemmän kikkailua kuin työpäivät.
Treenatakkin saan jo ihan täysiä koska pakaravaivat ovat mennyttä elämää. Viimeisetkin rippeet lähtivät jumppaamisella, akuneulojen tökkimisellä, venyttelyllä sekä kaiken ei pakollisen juoksemisen karsimisella. Nyt mitään tuntemuksia ei ole enää ollut hetkeen jotan ehkäpä sitä uskaltaa kohta tehdä oheis harjoittelua juostenkin.
Pakara ongelmat yhdistettynä sitä ennen olleeseen flunssaan tulivat vähän pahaan rakoon. Juuri kun olisi pitänyt siirtyä raskaiden, lyhyiden intervallien ja maksimihapenottoa sekä maitohappo kestävyyttä treenaavien treenien pariin. Se lyhyt mutta hirveä treenivaihe jäi siis nyt ihan kokonaan väliin ja nyt kun taas voi treenata niin ollaankin jo nopeutta treenaavalla jaksolla. Yksi lyhyt etappi jäi siis valmistautumiskaudesta väliin ja tämä nopeus vaihekkin lyheni tuollaisesta 3viikosta puoleentoista.

Onneksi noitakin ominaisuuksia on hiottu jo ennen näitä jaksoja joten kokonaan ne eivät nyt jää pois. Ainostaan ns tehotreenit näistä nyt jää kärsimättä.
Onneksi vajaan kahden viikon päästä alkava jalkapallo kausi on suhteellisen pitkä joten näitä ominaisuuksia ehtii hioa kauden jo alettuakin. Nyt siis pitäisi olla suhteellisen valmis jo fyysisesti kauteen, mutta vaikka ihan hyvässä kunnossa olenkin niin en ole täysin tyytyväinen. Juurikin maksimihapenottoa ja maitohappokestävyyttä olisi pitänyt harjoittaa hiukan enemmän. Jos on n. 6kk aikaa valmistautua kauteen niin miten voi tulla silti kiire? :D

Tämä viikko ja pyhät aion käyttää mahdollisimman hyvin hyväkseni ja tehdä pari hyvää harjoitusta juuri näille mieltä askarruttaville aiheille. Eilen kuitenkin keskityin nopeuteen kun salilla jätin isot painot syrjään ja tein hyppy kyykkyjä 40 ja 20kilolla. Niiden settien väliin erilaisia loikkia niin yhdellä kuin tasajalkaa sekä hyppynarua. Näiden perään teräviä 10toiston settejä prässillä 100kilolla. Loppuun vielä vähän pohkeiden ja pakaroiden treenaamista ja job done.
Hauska tunne kun jalat olivat melkein paremman tuntuiset treenin jälkeen kuin ennen sitä, vaikka tietyllä tapaa suhteellisen raskas treeni olikin. Tänään hommia jatketaan joukkueen treeneissä jonka jälkeen keskiviikkona ylä ja keskikropan puntti, torstaina joukkueen treenejä ja loppuviikkoon vielä pari ylempänä jo mainitsemaani max hapenotto ja maitohappo treeniä.

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Minne se aika juoksee?

Taas on kulunut luvattoman kauan viimeisestä kirjoituksesta. Tällä hetkellä ja oikeastaan varmaan jo kuukauden ajan on ollut kyllä melkoista menoa. Paikasta toiseen saa olla ravaamassa ja sitten kun himaan pääsee ei ole hirveästi ollut energiaa tehdä oikein mitään.
Treenejä on saanut tehtyä suhteellisen säännöllisesti, mutta kuitenkin on pitänyt aika paljon hölläillä jo ihan pienen flunssan kuin myös kipeän pakaran takia. Onneksi pakara on mennyt ja menee koko ajan parempaan päin mutta silti pitää koittaa olla liikaa innostumatta juoksemisen kanssa sillä melko nopeasti sen saa uudelleen kipeäksi.

Tällä viikolla onkin jo avattu pyöräily kausi kun sain pyörän pitkästä aikaa kuntoon. Kuitenkin heti ensimäisellä lenkille esiintyi pientä säädön tarvetta niin kuin taitaa aina ekalla lenkillä tullakkin. Kyllähän oli hauskaa rullailla ja kyllä taas ahterissa ja jaloissa tuntui kun pitkästä aikaa tuota Monsteria polki.
Pakara sai loppuviikosta hiukan akupuktioteli pari piikkiä paran seudun lihaksiin ja sähköä perään. Siinä sitten puolisen tuntia sähköä hanuriin. Tunne on mielenkiintoinen kuin kuulee että keskelle pakaraa pistetty 7cm pitkä neula on kahvaa myöten sisällä. Mutta niinhän sen pitää olla jos pakaralihaksen läpi pitää päästä syviin lihaksiin. Tätä herkkua vielä ensiviikolla kahteen otteeseen lisää ja tietysti mahdollisimman normaalia treeniä sekä kuminauha jumppaa päälle.

Ensiviikolla pitäisi palata salitreenin pariin myöskin jalkojen treenaamisen osalta. Vähän joutuu tietysti kevyemmin tekemään ja pakaraa kuulostelemaan mutta eiköhän silti ihan treenin saa aikaiseksi. Viikko alkaa kuitenkin joukkueen kevyehköllä treenillä, koska maanantait vähän kevyempiä ovat kun viikonloppuna on ollut ohjelmassa peli.

keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

Raapaisu juoksutekniikasta

Tiistaina kulutin luppoaikaa kirjastossa jossa koulukirjojen lukemisen välissä selailin uusimman Juoksija lehden läpi, joka ei taida nyt ihan uuni tuore kuitenkaan olla. Lehtihän on juuri siinä rajoilla että tilaisiko sitä ihan himaan mutta toistaiseksi olen tyytynyt lukemaan sen vain kirjastossa aina läpi.
Joku oli selvästi vakoillut omaa arkeani ja salakuunnellut ajatuksiani sillä niin paljon sieltä löytyi samoja juttuja jotka on omassa arjessa pyörinyt. Kuntopiiri liikkeitä, mielipiteitä, harjoitusmuotoja joiden parissa olen oman harjoittelun tai töiden takia viime aikoina pyörinyt.

Seuraavassa lehdessä on varmaan sitten asiaa lonkan seudun kipuilusta ja piriformiksen kuntoutuksesta ja sen vahvistamisesta muiden pakaralihasten lomassa. :D

No juoksutekniikasta piti tulla kirjoittamaan pieni pinta raapaisu. Onhan asia taas todella ajankohtainen koska uusia ja uusvanhoja lenkkeilijöitä on taas paljon liikkeellä kevään aurinkoisilla baanoilla. Perus kuntoilijalle ja aloittelevalle juoksijalle yleensä on suurin kysymys se että miten juostaan oikein teknisesti. Erilaisia juoksutyylejä on varmaan yhtä paljon kuin juoksijoita kuten myös mahdollisia virheitä joten suoraan ei voi antaa yhtä jumalallista neuvoa tai harjoitetta millä kaikki menee nappiin.
On kuitenkin asioita mitä voi suositella oikeastaan jokaiselle koska vaikka mitään ongelmaa ei olisi niin nämä asiat eivät mene hukkaan.

Ensimäinen on lihaskunnon harjoittaminen.
Jalkojen lihaksisto ja keskivartalo. Keskivartaloon tarvitaan juoksussa voimaa ja kestävyyttä. Jalkoihin tarvitaan kestävyyttä jotta juoksu kulkee ja jotta hyvää juoksu asentoa jaksettaisiin pitää yllä.

Venyttely ja muut palauttelevat toimet.
Nykyisin yleisestä istumatyöstä johtuen on yleistä että lonkankoukistajat ovat tiukat joten niitä on helppo suositella venytettäväksi. Samaan toimenpiteeseen kuuluu sitten myös pakaroiden voiman ja kestävyyden kehittäminen.
Myöskin maltti ja hyvät palauttelut pitää olla varsinkin näin keväisin jolloin helposti innostuksissaan juostaan paikat tukkoon ja jopa rikki. Tämä taas hankaloittaa paljon juoksemisen jatkamista kun pieniä ja isompia vaivoja alkaa syntymään.

No siitä tekniikasta sitten.
Aloittelevan juoksijan ongelma on yleensä se että jos juoksee vähän reippaampaa vauhti niin sykkeet karkaa liian korkealle eikä lenkki aja sitä asiaa mikä olisi tarkoitus. Kun taas vauhtia vähennetään niin juoksun tekniikka kärsii ja juoksusta tulee raskasta ja laahaavaa. Ongelmallista..
Yleensä aloittelijallekkin löytyy suhteellisen hyvä juoksu tekniikka kun vauhtia käsketään lisäämään selvästi, joten tähän pitäisi juoksemisessa pyrkiä. Mutta entäs ne sykkeet sitten?
Tähän tarjoan lääkettä mitä liian vähän mielestäni käytetään (lue: kehdataan käyttää) eli juoksun ja kävelyn yhdistämistä. Se mitä juostaan juostaan kovempaa ja hyvällä tekniikalla ja sitten tiputellaan sykkeitä aina kävelyosuudella.
Aluksi painotus voi olla jopa niin että kävellään selvästikkin enemmän kuin juostaan ja pikku hiljaa koitetaan päästä vaikka sellaiseen että juoksee 5-6min ja kävellee aina yhden minuutin väliin. Tämä voi olla vaikka kesän tavoite, kunhan muistaa että malttia pitää olla reilusti matkassa.
Tällä tavoin vältetään se huonolla tekniikalla juokseminen ja totutellaan kroppaa pikku hiljaa niin parempaan tekniikkaan kuin myös vähän kovempaan vauhtiin. Kävelyiden aikana tapahtuva sykkeen tiputus taas huolehtii siitä että keskisyke pysyy oikeissa rajoissa ja lenkki ajaa asiansa.

Nyt siis kaikille juoksua aloitteleville ja oikeastaan kaikille kevään juoksukeleistä nauttiville, kuntopiiriä, palauttelevia harjoituksia ja reilusti malttia matkaan..

Asiaa koskevaa tekstiä ja vinkkejä löytyy myös muutamasta vanhemmasta kirjoituksesta:
Juoksijan kuntopiiri
Vatsalihastreeni
Ehkäpä paras peruskestävyys treeni

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Viimeistä päivää

Juoksukielto rupeaa häämöttämään loppuaan koska jo huomenna pyritään palaamaan takaisin normaaliin aikatauluun. Viime viikko meni hinkatessa ylä- ja keskivartaloa ja koitin pitää totaalista taukoa kaikkea lonkan seutua enemmän rasittavasta liikunnasta. Keskivartaloliikkeissäkin koitin välttämään esim jalkojen nostoja ja toes to bareja.
On kyllä pakko sanoa että suhteellisen tylsä viikko, mutta viime viikkojen ollessa vähän jaksamisen ja motivoitumisen vaikeuden takia vaikeita oli tämä viikon lepäily jopa melko hyvä lataus.
Alkuviikosta ei edes tuntunut hirveän pahalta olla vähemmällä treenauksella, vaikka treenit maistuikin vähän puulta koska salillakin tykkään eniten juuri jalkoja treenata. Loppuviikosta rupesikin jo olemaan vähän vieroitusoireita joita ei ainakaan vähentänyt se että lauantaina seurasin somesta omani sekä toisen saman kaupungin joukkueen pelin etenemistä ja katsoin tv:stä melkein 3 jalkapallo ottelua. :D
Viikonloppuna treenit olivat totaali levossa ja keskityin ainoastaan huoltaviin toimenpiteisiin. Jos on viikon ottanut easysti niin yhden viikonlopun treenaamattomuus ei haittaa siinä vaiheessa enää ollenkaan.

Tänään sitten jo valmistelin kroppaa tekemällä keskivartaloa ja polkemalla fillaria vähän pelkkiä lämpöjä ja loppuverkkoja enemmän. Aloitin 10minuutin polkemisella jonka jälkeen treenasin vatsaa, selkää, kylkiä suhteellisen reilusti ja siihen päälle vielä vähän pohkeita. Sen jälkeen takaisin satulaan ja yhtä mittainen 20minuuttinen tasavauhtista polkemista.
Hikihän siinä irtosi ja eihän se ole mikään ihme kun ei ole viikkoon kunnon hikeä päässyt irrottamaan.

Luulen että kroppa ottaa ihan hyvin vastaan huomisen treenin ja toivottavasti myös pakara ei ilmoittele ainakaan liikaa itsestään. Jos ilmoittelee niin sitten pitää taas keksiä jotakin uutta...
Aikaa kauden alkuun on aika tasan kuukausi joten nyt on treenitauonkin ansiosta hyvä kohta aloittaa terävien ja nopeutta kehittävien treenien tekeminen. Jalat kun ovat varmasti täysin palautuneet. :)
Terävien treenien tekeminen sopii toisaalta hyvin ja toisaalta tosi huonosti tähän pakaran oireilun jälkeiseen aikaan. Treeni kerrat koitan pitää mahd alhaisina eli n. 5-6 treeniä viikkoon joista osa on lyhyitä ja teräviä, pitkien tasaisten sijaan. Jos ajallisesti pienemmät treenimäärät on hyvästä niin treenien kova intensiteetti ja tietty repivyys joita nopeus treeneissä tulee, ei välttämättä ole hyvää pakaralle.
No saa nähdä mitä tuosta nyt sitten tulee...

keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Juoksukielto

Vähän kirjoitus tahti on taas harva johtuen ihan useamman viikon päällä olleesta väsymyksestä, kiireestä ja niiden aiheuttamasta priorisoimisen tarpeesta. Aamulla on väsyttänyt ja kaikkeen ryhtyminen on ollut vaikeata mutta silti on pitänyt olla koko ajan menossa paikasta toiseen sellaisella tahdilla että himassa on käyty lähinnä vain nukkumassa.
Treenit on kuitenkin hoitunut ihan hyvin siinä samassa kiireessä joskin ihan täydelliseen ohjelman noudatukseen en ole pystynyt. Kirjoitinkin viimeksi päällä viime aikoina olleista vaivoista ja nyt pakaran kipuilut on ajanut tilanteen sellaiseksi että viime perjantaina alkoi itsellä juoksu ja jalkojen treenauskielto. Tämän kiellon kanssa elellään ainakin ensi viikon tiistaihin asti eli noin puolitoista viikkoa tulisi yhteensä taukoa.
Tänä aikana pakara pitäisi saada siihen kuntoon että se ei harjoittelua enää vaivaisi vaan voisi ruveta treenaamaan täysillä viime viikkojen himmailujen sijaan. Puoli tuntia on pystynyt aina treenaamaan mutta sen jälkeen kipu on aina rajoittanut menoa enemmän tai vähemmän. Yleensä enemmän... Nyt jalka kuntoon ja sitten täysipainoista treeniä vaan kohti toukokuuta jolloin pitäisi olla jo jonkinlaisessa kunnossa.

Mitä sitten tälläisen jalka ja juoksupainoitteiseen treenaukseen tottuneen viikkoon kuuluu kun juoksukiellossa ollaan? No kuolemista treenien tylsyyteen tietysti.
Viikonlopun vedin treenittömänä ja vain huolsin jalkoja mutta nyt tämä viikko mennään sitten loppuun huoltaen jalkaa ja hinkaten ylä ja keskivartaloa salilla. Olen jo nyt kolmen treenin jälkeen hiukan tylsistynyt näihin treeneihin.
Maanantaina hinkkasin kädet ja yläkropan aika tehokkaasti loppuun, eilen tein suht hyvän treenin vatsoille ja tänään jatkoin yläkropan treenaamista. Arvaatko mitä huomenna teen? No keskivartaloa tietysti ja sitten perjantaina taas yläkroppaa.. Boring.. :)

Jalkojen huolto on ollut pitkälti tosi kevyttä jumppaamista, venyttelyä, foamrullailua, tennispallon päällä istumista ja totta kai lepoa. Loppuviikkoon koitan kairata aikaa niin että ehtisin tarjoilla hiukan myös sähköhoitoa ja jos muiden aikataulut osuu yhteen niin hierontaa ja akupunktiota (länsimaalaista ei kiinalaista) olisi myös tarkoitus pakaralle tarjoilla.
Tällä hetkellä pakara tuntuu hyvältä ja tuntemuksia ei ole kävellessä tai muissakaan toimissa enää, mutta malttia pitää nyt vaan olla sinne alkuviikkoon asti että varmasti tuon kuntoon saan. Nyt kun hölmöintä olisi "vähän kokeilla" että tuntuuko se jossain raskaamassa jutussa ja kipeyttää sitä uudelleen sillä kokeilulla kesken lepo ja parantelu jakson.

torstai 13. maaliskuuta 2014

Vaivapäivitystä

Täällä on kevennelty ja tiputeltu treenejä pois kalenterista kohta viikon ajan. Viime torstain lenkin jälkeen (jolloin viimeksi kirjoittelinkin) huomasin että jo viime loppukesänä hetken aikaa häirinnyt lonkka oli taas kipeytynyt. Todennäköisesti torstain pk lenkki oli sille viimeinen pisara.
Treenejä on tehty mutta vähemmän ja välillä kevennellen koska lonkka kipeytyy noin 45minuutin juoksemisen jälkeen ja ilmoittelee itsestään kun vähän "vääränlaisen" liikkeen suorittaa.
Aluksi ajattelin että limapussi voisi olla kivun aiheuttaja mutta pienten tutkimusten jälkeen totesin että pakaralihas se siellä vaan äksyilee ja tarkemmin sanoen gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas. Kappas kun juoksussa tuntuu sillä tuo keskimäinen pakaralihas on pirun tärkeä kunnon ryhdikkään juoksuasennon pitäjä ja tukija.

Tuolla lantion seudulla on itselläni enemmänkin jumissa ja huonoilla liikkuvuuksilla eläviä lihaksia ja nyt sitten pakaratkin ovat vähän salaa vetäneet itsensä ihan jumiin.
Myös saman jalan polvi on vähän oireillut ja ehdinkin jo vähän muuttaa kyykkäämistäni koska luulin että se voisi johtua siitä. Nyt kuitenkin luulen että lantion ja pakaroiden jumisuus on vaikuttanut niin että polveen on kohdistunut sellaisia kiertoja ja liikkeitä jotka olisivat pitäneet olla lonkan hommia, mutta jumisuus on "siirtänyt" liikkeen polveen.
Tämä on ehkä tällä hetkellä tuota pakaraakin vakavampi ongelma koska polvessa ei ole mikään lihas ärtyneenä. Pitää siis hoitaa pakarat ja muukin lonkan seutu kuntoon jotta ei polvea nyt saa hajalle.

Muitakin pieniä vaivoja on tietysti aina aika ajoin jotka eivät ole niin isoja että normaalisti niistä tulisi mainittua. Nyt on kuitenkin paikka niillekkin.
Yleensähän nämä tuntemukset ja kivut liittyy aina juoksemiseen sekä tietysti olkapäiden osalta salitreenaamiseen.
Olkapäät on vähän sen tyyliset että niillä ei voi ihan kaikkea mahdollista tehdä koska välillä voi muuten vähän vihlaista. Liian leveä penkkiote tai rinnan treenaus kässäreillä on aika perus millä tuo voi vahingossa sattua.
Jos jatketaan käsien parissa ennen siirtymistä alaraajoihin niin ranteethan on myöskin välillä kipeät. Johtuen tietysti suuresti töistä joissa välillä pitää vähän tarjoilla niille huonoa ergonomiaa. Nyt onkin itselläni pieni projekti päällä jossa koitan keksiä huonojen hieronta otteiden tilalle ranne ystävällisemmät mutta muuten yhtä hyvät.
No sitten jalkojen pariin. Siellä aina tuntuu milloin mitäkin. Yleensä vaivat ovat sellaisia että ne tulevat ja menevät. Jos jokaista rupeaisin funtsimaan ja stressaamaan niin en varmaan pystyisi juoksemaan ollenkaan. Kehon tunteminen on hyväksi mutta kaikkien pikku vaivojen liiallinen funtsiminen ehkä ei aina olekkaan.
Viimeaikoina on tuntunut kipua molemmissa säärissä, yleensä vähän ulkoreunalla. Molemmissa jalkaterissä on tuntunut kipua juostessa ja vasemmassa ulkoreidessäkin on vähän tuntunut silloin tällöin.
Tähän päälle oikea pakara ja polvi sekä tietysti ei pidä unohtaa treenien jumeja jaloissa jotka eivät ole tuollaisia ohimeneviä vaivoja. Onhan näitä..

torstai 6. maaliskuuta 2014

Kehittynyt Pk juoksija

Selvästi on kehitystä tapahtunat, aivan varmasti on... Olen huomannut jo aikaisemmin että juoksun vauhdit on kehittyneet lenkeillä, mutta en ole ihan hirvään tarkkaan analysoinut koska olen vain ajatellut että jostain syystä juoksen vähän kovempaa. Tänään sitten ajattelin että koska jalat on aika tukossa eilisestä maksimi ja nopeus puntista niin lähden juoksemaan tuollaisen tasaisen 7kilometrin pk lönköttelyn.
Tämä tarkoittaa siis sitä että heti alussa ei lähdetä juoksemaan niin innoissaan ja vauhdilla kuin ei olisi vuoteen saanut juosta, joka on siis mun normaalitapa aloittaa lenkit. Juoksen jonkun 1-2 kilometriä yleensä enemmän ja vähemmän kielivyön alla ja sitten vauhti laskee siihen oikeaan matka vauhtiin pikku hiljaa. Nyt siis rauhassa lönköttelemään että vauhti olisi heti se tän päiväinen matkavauhti eli vähän normaalia hitaampi.

Siinä hetken juostua vilkaisin ekan kerran kelloa joka kertoi että etenen vähän yli 11kilometrin tuntivauhtia. Käytän tota kilometriä tunnissa näyttöä garminissa sen takia että nuo min/km ei sano mulle kyllä yhtään mitään siitä mun vauhdista kesken juoksun.
Siinä siis lönköteltiin ja vauhti oli hiukan yli kilometrin tunnissa kovempaa kuin joskus puolitoistavuotta sitten jolloin vakio matkavauhti pk:lla oli aika tasan 10km/h. Sykkeetkään ei tunnu olevan mitenkään ylhäällä mutta tarkkaa lukemaa ei tiedä kukaan koska en ole muistanut tai jaksanut vaihtaa sykevyön patteria.
Mietiskelin siinä että jotakin kehitystä on kyllä tapahtunut koska tuo vauhdin lisäys on lönköttely lenkkeihin ilmestynyt ja tämän päiväinen lenkkikin juostiin tosiaan tukkoisilla jaloilla.. Ehkä juoksin ennen aina vastatuuleen, se selittäisi tuon.. ;)

Pituutta pk lenkille tuli tänään 7.28km ja aikaa kulutin siihen 39min 52sec keskinopeuden ollessa lopulta 10.96km/h elikkäs Niiloille tiedoksi että se on 5.28min/km..

pic or didn`t happen..

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Radioääni

Olen kerran aikaisemmin kuullut ääneni radiossa, kun Jone Nikula soitti minulle liittyen jättämääni biisitoivomukseen. Oman äänen kuuleminen radiosta oli erittäin omituista.
Nyt tuli kuitenkin toinen kerta kun minulta pyydettiin blogiini liittyen pientä haastista ja halukkuutta osallistua Ylen ohjelmaan jossa käsitellään painonhallintaa sekä keväisiä kuntokuureja. Suostuin vaikka homma vähän jännittikin. Mitä jos puhuisin mitä sattuu ja aivan puutaheinää?

Koska itseni piti olla lähetyksen tullessa itse juuri treenaamassa tehtiin tämä muutaman minuutin pätkä ennakkoon nauhoittamalla. Hyvä sillä sitten voi leikata pois jos puhun vahingossa mitä sattuu. Rupesin olemaan hyvinkin innoissaan tästä ja lueskelinkin vähän omiakin kirjoituksia menneisyydestä jotka tätä asiaa sivuavat. Kuten Ylipainoinen maailma ja Vatsalihaset esiin 2päivässä.

Aika saatiin sovittua ja toimittaja soitti minulle omien töideni jälkeen. Siinä sitten kysymyksiä joihin koitin saada jotain fiksua sanotuksi ja onnistuinkin siinä ihan tyydyttävästi. Toimittajan mielestä homma meni hyvin ja saa siitä hyvän paketin tehtyä, vaikka ehkä jotain pitää ottaa pois ettei ole liian pitkä.
Olin innoissani vaikka kysymykset ja vastaukset olivat todella ympäripyöreää eikä siellä mitään hirveää faktaa päässyt tarjoilemaan. Mielestäni kuitenkin ihan fiksua juttua.
Lähdin treeneihin hyvillä mielin ja odotin että niiden jälkeen pääsisin kuuntelemaan lähetyksen.

Kun treeneistä palasin niin ensimäinen info jonka sain lähetyksestä oli "sua on kusetettu.." No se hyvä olo meni kyllä sitten sinnä vaikka en tiennytkään miten tämä oli tapahtunut.
No kyllähän se sitten selvisi eli en ollutkaan enää tämän blogin kirjoittaja jolta oli kysytty mielipiteitä koskien illan aihetta vaan olin ainostaan omalla nimelläni esiintyvä soittaja. Yhtä äkkiä homma olikin kääntynyt ihan päälaelleen ja esimerkiksi siitä että kirjoitan aihetta lähellä olevaa blogia ei mainittu edes sivulauseessa vaikka alun perin puhettani oli ohjelmaan juuri sen takia haluttu.
Olin vain normi nuorimies joka itse (mukamas) soitti lähetykseen kertoakseen mielipiteen.

No juttelinpa sentään omasta mielestäni ihan fiksuja, mutta tuli kyllä tietyllälailla ryöstetty ja huijattu olo.
Eilisen illan hyvä fiilis muuttui järkyttävään ärsytykseen ja suoranaiseen v###tukseen..
Jos jotakin nyt tuo ohjelma kiinnostaa niin Areenasta se löytyy mutta linkittää sitä en jaksa.. Enkä edes jaksa suositella..

lauantai 1. maaliskuuta 2014

Jos ei muuten niin itseä huijaamalla ja psyykkaamalla

Instagrammin kuvatekstissä jo haistattelin tämän päivän treenille ja sen aiheuttamille tuntemuksille. Tuntui ihan siltä kun olisin juossut ekaa kertaa pitkän tauon jälkeen pidempiä intervalleja. Ai niin nää tosiaan oli ekat vähän pidempään aikaan.
Juoksin ensin jotain satunnaista vauhtia 1.5kilometriä tasavauhtista paikkaan jossa yleensä näitä 400metrin intervalleja teen. Hiekkainen kävely tie jossa loivaa kääntyilyä ja pieniä nousuja ja laskuja matka täynnä. Selvästi raskaampi siis kuin esim. radalla juostavat.
Ajattelin että kahdeksan on hyvä luku tälle päivälle ja palautuksena käytin aikaa jonka säädin hiukan alakanttiin eli tasan minuuttiin. Sitten ei muuta kuin kello käymään jo juoksemaan..

Yllättäen rullailin ensimäisen vedon taas turhan kovaa ja ihmettelin jalkojen huonoa fiilistä. Miten voi keskiviikon treeni vieläkin tuntua..?
Toisella vedolla jo kiroilin kuinka pahalta oikeastaan tuntuu ja vedon lopussa jalkoihin tärähti aivan hermottomat hapot.
Seuraavilla kirosin mielessäni helvetin hidasta vauhtia ja sitä kuinka pahalta jaloissa tuntuu. Sovin itseni kanssa että kyllä kuusi vetoa tänään riittää.
Olin jo varma että kuudes veto olisi lähdössä mutta Garmin ilmoitti tylysti "lähde juoksemaan 5/8". Prkl eikö tämä ollutkaan vielä se kuudes? Kerroinko jo että tuntui pahalta.
No kuudeskin sitten juostiin ihan samoilla tuntemuksilla ja päätin että kun juoksun jälkeen minuutin palautus loppuu niin vetäisen stopin ja lähden himaan...

Painavat jalat vetojen jälkeen..
Nyt oltiinkin sitten varmaan treenin tärkeimmässä hetkessä ja tien haarassa. Tällä kertaa valitsin oikein suunnan ja mietin että yksi veto lisää, se on vaan pieni hetki elämästä ja säntäsin juoksuun stopin painamisen sijaan. No viimeiseen vetoon lähteminen ei ollut tämän jälkeen enää mikään ongelma koska sehän oli nyt enää vaan se viimeinen juoksu.
Hirveää, hapokasta, painavaa, tukkoista kuolemaa oli kyllä intervallit tänään mutta vaikka vauhdit olivat hitaita niin ainakin harjoitettiin maitohappo kestävyyttä niin kuin intervalleissa itselläni onkin tarkoitus. Viis vauhdeista siis tänään.
Kuitenkin ne teille listaan, koska huonotkin tulokset pitää julkaista:
1. 1.13
2. 1.23
3. 1.26
4. 1.36
5. 1.32
6. 1.40
7. 1.37
8. 1.38

Intervallien jälkeen suuntasin himaan vaihtamaan vaatteita jonka jälkeen porukoille safkaamaan ja siitä porukoiden, broidin ja kummipojan kanssa tunniksi luistelemaan. Tämä oli päivän palauttava ja huuhteleva toimenpide. Loppupäivän olenkin sitten jatkanut palauttelemista koulutehtäviä tehden sekä rennosti ottaen..

torstai 27. helmikuuta 2014

Kun kehitys junnaa paikallaan.. Superkompensaatio

Otan nyt härkää sarvista ja kirjoitan aiheesta josta on pitänyt jo kirjoittaa pidemmän aikaa. Asiaa siis siitä mitä mahdollisuuksia on päästä takaisin kehityksen tielle kun kehitys tuntuu jämähtäneen ja samalla myös liipataan niin läheltä termiä nimeltä superkompensaatio joten siitäkin asiaa. Ei muuta kuin härkää sarvista siis.

Kun treenataan pidemmän aikaa tulee yleensä jossain vaiheessa vastaan se hetki kun tuntuu että tulokset paranevat tuskallisen hitaasti tai sitten eivät edes parane. Yleensä taustalla on jo siis treeniä pidemmän aikaa ja on löydetty myöskin se oma juttu jota pääasiassa treenataan. Tämä voi olla juoksu tai vaikka kuntosali. Hyväksi havaittu ohjelma ei enää purekkaan niin kuin ennen ja uudet vivahteetkaan eivät tuo haluttua kehitystä..

Ihmisiä, treenejä ja kehittymistä hidastavia seikkoja on melkein yhtä paljon kuin treenaajiakin joten yhtä kultaista ohje nuoraa on mahdotonta antaa. On kuitenkin seikkoja joita tarkastelemalla ja omaan tekemiseen peilaamalla voi löytää apua omaan kehityksen tyssäykseen. Oli laji oikeastaan mikä vaan.

1. Harjoitusten intensiteetti
Tässä tapauksessa on harjoiteltu yleensä jo pidemmän aikaa ja harjoituksissa voi olla vaihteluakin, mutta silti kehitys tyssää. Harjoitus määrien nostokaan ei tunnu auttavan vaan tuntuu jopa siltä että se huonontaa entisestään tilannetta.
On siis mahdollista että on löytynyt ylätaso jonka voi sillä harjoittelun intensiteetillä saavuttaa. Tähän on yksinkertaisena apuna joidenkin treenien selvä koventaminen ja itsensä haastaminen. Enemmän epämukavuus aluetta, uusia ja parempia tuloksia. Tässä siis todella tarkoitetaan harjoituksen intensiteetin nostoa, ei määrien.

2. Yksipuolinen treenaaminen
Tässäkin tilanteessa on jo yleensä treenattu jonkin aikaa ja yleensä se oma juttu on todellakin löytynyt. Usein se on myös juoksu. Harjoitellaan joko viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen tai jopa vuodesta toiseen samanlaisella kaavalla ja yksipuolisesti. Kroppa ei saa uusia ärsykkeitä koska treeni on sitä samaa vanhaa. Ei uusia ärsykkeitä tarkoittaa aika nopeasti myös tuloksien jämähtämistä.
Apuna tähän ohjelman muuttamista. Juoksemistakin voi harjoittaa monilla eritavoilla tai sitten heitetään se vanha saliohjelma roskiin ja tehdään vaikka hetki Arskan kultaista kutosta. Pääasia että kroppaa äsrutetään erilailla kun mihin se on tottunut.

3. Epäsäännöllinen treenaaja
Treenaaminen on kivaa ja treenit voi olla myös hyvin toisistaan poikkeavia, ainut ongelma on vain että kertojen väliin jää liian pitkät välit. Mitä tapahtuu? Kroppa palautuu jokaisen tehdyn harjoitteen jälkeen takaisin samaan lähtötasoon kuin ennen sitä ja uuteen treeniin lähdetään taas ihan samalta viivalta kuin edelliseenkin. Treenaaminen on kivaa mutta tulokset ei kehity koska säännöllisyys puuttuu.

4. Tukottaja
Tämä on osittain yleensä myös osittain tuota 2treenaajaa. Pumppia ja pamppia vedetään joka päivä ja siihen sitten kaikkea muutakin kivaa aina päälle. Treenejä pitää olla joka päivä ja kunnon hiki pitää tulla. Tässä tapauksessa on tuota kakkosta siksi että yleensä tukottaja vetää treeninsä kovalla asenteella päivästä toiseen ja harjoittaa silloin itseään yksipuolisesti vaikka lajit vaihtuisivatkin.
Lisäksi tukottaja vetää treenit läpi vaikka väsyttäisi ja lepopäivän ohjelmaksi kelpaa hyvin vain yksi bodypump tunti.
Mitä tapahtuu? Sen lisäksi että yleensä peruskestävyyden harjoittaminen loistaa poissa olollaan vetää tukottaja itseään koko ajan enemmän jumiin. Treeneistä ei palauduta kunnolla kun ei malteta vaan kaikki treenit vedetään enemmän ja vähemmän väsyneenä. Kroppa väsyy hiljalleen lisää ja tulokset jumahtaa paikalleen.

Monille jo pidempään treenanneille ja aktiivisesti sitä vähän tukottajan malliin tekevälle olisi erittäin hyvä ohje. Vähemmän kertoja  ja suuremmilla intensiteetti vaihteluilla.
Tällä viikolla viimeksi kuulin suht tietävän ja isossa asemassa olevan valmentajan puhuvan tästä seikasta ja toteamus oli se että yleensä raskaat treenit eivät ole tarpeeksi raskaita ja kevyet kevyitä. Joskus saattaa raskas olla tarpeeksi raskas mutta kevyet eivät kuitenkaan ole tarpeeksi kevyitä.
Tähän tukottajaan tartun sen takia että nyt somen ja blogien kautta näkee paljon tukottajia ja tietyllä tavalla jopa sen tyylistä elämän menoa ihannoidaan.

Tästä päästäänkin iloisesti tuohon superkompensaatioon. Tässä on siis juurikin kyse pohjimmiltaan tuosta harjoittelun intensiteetistä, palautuksista ja niiden suhteesta sekä määrästä. Kuvaa kehiin heti kättelyssä niin kirjottaminen on helpompaa. ;)

wikipedia
Eli superkompensaatiolla tarkoitetaan karkeasti harjoituksen tekemää suorituskyvyn hetkellistä nousua. Kun treeni aloitetaan lähtee suorituskyky tippumaan rasituksen seuraksena (vaalean punainen kohta). Tämän tiputuksen määrä riippuu harjoituksen raskaudesta. Kun harjoitus on suoritettu alkaa palautuminen. (punainen) Kun tämä hoidetaan kunnialla ja annetaan oikea määrä aikaa palautumiselle, joka on taas verrannollinen harjoituksen raskauteen, nousee suorituskyky yli ennen harjoitusta vallinneen lähtötason. Tätä nousua sanotaan siis superkompensaatioksi (keltainen).

Nyt jos harjoitusta ei aloiteta tarpeeksi aikaisin ehtii superkompensaatio "loppua" ja seuraavaan treeniin lähdetään taas samalta tasolta kuin edelliseen eli tässä toteutuu tuo Epäsäännöllisen treenaajan ongelma.
Jos treeni taas aloitetaan liian aikaisin niin palautuminen ei toteudu täysin ja superkompensaatio jää toteutumatta. Tällöin suorituskyky aloittaa tippumisen aloitustasoakin matallemmalta tasolta ja jatkaa kulkuaan aina vaan alaspäin. Tässä tapauksessa puhutaan siis tuosta Tukottajasta.
Tuota tukotusta voi kuitenkin käyttää esimerkiksi ottamalla teho jaksoja harjoitteluun. Silloin treenit voidaan tehdä tukkoisina ja ilman superkompensaatiota. Suoritus kyky laskee koko ajan mutta jakson päätteeksi kun otetaan tehojakson raskautta vastaava kunnon palautus nousee käyrä tehojaksoa vastaavaan superkompensaatioon. Kuitenkin ilman kunnon palautusta suorituskyky ainoastaan laskee. Tähän yleensä perustuu erityyliset 3/1 harjoitus viikotukset eli 3viikkoa vähän tukotetaan ja sitten yksi palautellaan.

Harjoitus pitäisi siis saada osumaan mahdollisimman lähelle tuota superkompensaation ylintä vaihetta jotta jokaiseen harjoitukseen lähtiessä lähtötaso olisi korkeampi kuin edellisessä. Näin suorituskyky koko ajan hinautuisi pikku hiljaa ylöspäin.
Jos harjoitus ei ole tarpeeki rasittava jaa myös superkompensaatio todella pieneksi joten kehitys on todella hidasta. Kun siis treenataan niin treenataan kovaa ja sitten palaudutaan huolella.

Tässä vielä esitettynä erimalleja. 1. maltillinen kehittyminen 2. vauhdikkaampi kehittyminen 3. vajaa palautuminen ja negatiivinen kehitys eli Tukotus 4. tehojakso ja sen jälkeinen kunnon palautus jakso 5. liianpitkät välit jolloin lähtötaso aina sama

Pieneksi ongelmaksi muodostuu se että tuota superkompensaation ajankohtaa on mahdoton varmasti todeta joten tässä suhteessa pitää mennä enemmän tai vähemmän fiiliksen ja oman kehon tuntemuksen mukaan. Perus kuntoilijalla kun ei ole mahdollisuutta valitettavasti kaikkiin teknisiin hienouksiin jolla tätäkin voitaisiin metsästää.
Pitää myös muista että kaikki olemme yksilöitä joten siihen miten toinen palautuu jostakin ei voi itse nojata. Esimerkkinä vaikka ihan huipputason maratoonareiden palautumista mitannut tutkimus jonka mukaan suomalaiset huiput palautuvat maratonista kolme kertaa hitaammin kuin Kenialaiset. Kenialainen pystyy siis juoksemaan pari maratonia palautuksineen siinä ajassa kun suomalainen yhden.
Miksi näin on niin se ei liity tähän aiheeseen joten jätetään se pelkäksi esimerkiksi yksilöiden eroista.

tiistai 25. helmikuuta 2014

"Kevään" ekat intervallit

Onhan tämä jo kevät, onhan? Joku voisi luvata että lunta ei enää tule takatalvimaisesti vaan että kevät jo oikesti nostelee päätään "kinoksista"..

Tällä hetkellä on vähän erilainen viikko meneillään koska joukkueen harjoituksista on lomaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että ihan lomaillessa tämä viikko menisi vaan treenejä tehdään omatoimisesti ihan samalla tahdilla kuin muinakin viikkoina.
Sunnuntaina kävin juoksemassa kevään ekat intervallit. Matkaksi arvoin tuollaisen lyhyen puoleisen matkan ja nopeudeksi kovahkon nopeuden. Mun ylipitkät intervallit tarkoittaa yleensä 600metriä, normit 400metriä ja lyhyet yleensä vähän alle 100metriä. Kaikki ovat siis lyhyitä koska olenhan enemmän pikajuoksija kuin maratoonari ;)
Sunnuntaina siis vähän alle 100metrisiä ja juoksut juoksin tekonurmella jossa ne on helppo suorittaa kun merkki viivoja on vaikka kuinka mistä valita. Juoksin 16rajalta toisella 16rajalla josta jarruttelin sen 16metriä ja kävelin kentän päästä päähän palautuksena ja sama uudestaan. Ennen juoksuja otin tietenkin tuntumaa kentällä myös palloon 40minuuttia kevyesti pallotellen ja lämpöä intervalleihin hakien.

Olin jo päättänyt että mitään mittareita en ota mukaan vaan juoksen ihan täysin fiilisten mukaan. Juoksut olivat tietyllä tapaa maksimaalisella nopeudella tehtyjä kuitenkin niin että vauhti oli tasainen ja väkisin puristaminen loisti poissaolollaan vaikkakin viimeisten lopussa piti puristaa että vauhti ei tippunut.
Huomasin toisella vedolla että juoksen näköjään suht voimakkaaseen vastatuuleen ja eihän sitä voi suuntaan ja kävely palautuksia enää sekottaa kun treeni on aloitettu joten kaikki sitten juostiin siihen vastatuuleen. 8,9 ja 10 vedot olivat jo sellaisia että pakaroiden tilalla tuntui olevan ainoastaan jotkin isot kivet. Niin voimakkaat hapot sai vedot siellä aikaan ja ei mikään ihme koska tuollaisissa vedoissa joissa lantio on ylhäällä ja edessä sekä vauhti kova joutuu pakarat tosissaan hommiin.
10vetoa siis jonka jälkeen vähän hölkkäilyä cooldowneiksi ja lopuksia vielä 30askelta alkelkyykkykävelyä ja lisää hölkkäilyä.

Nyt kun putki on avattu niin intervallien tekoa pitäisi jatkaa, onhan vuoden aika jo taas sellainen että niiden aikakin on. Nyt kun pääpaino pitää taas olla intervalli tyylisessä juoksutreenissä ennen kuin siirryn nopeuden ja terävyyden hiomiseen jotta kauden alkaessa sitäkin olisi vähän kutiteltu ulos kropasta.
Sunnuntain jälkeen kävin tekemässä maanantaina ylä ja keskivartalo treenin salilla ja tänään olisi tarkoitus lähteä juoksemaan tasainen lenkki vähän illemmalla.
Eiköhän tästäkin viikosta saada tehtyä hyvä treeniviikko vaikka joukkueen treenejä ei olekkaan.

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

Liikuntaa täynnä koko päivä

Tänään oli melkoisen liikunnan täytteinen päivä. Normaalistihan sitä tulee vaan suoritettua mitä päivälle on suunnitellut ja sitten livahdan aina mahd nopeasti sohvalle rötväämään. Tänäänkin lopulta tänne sohvalle pääsin mutta kolmeen eri kertaan piti ennen tätä itseä liikutella.
Homma lähti liikkeelle kun aamulla suuntasin salille tekemään ekaa settiä.
Fillaria ja soutua. Lämmittely prässi 120kg ja sitten 2x5 1jalan prässit samalla painolla. Takakyykkyä 2x4 60kg 1x4 80kg. Pohkeet 3x15. Yhden jalan loikkia boksille ja rotkohyppyjä boksilta. Lisäpainoleuat 2x3 molemmat 15kilon lisäpainolla. Lantionnostoja 1x15 20kg.

Treenin jälkeen tankkasin hiukan protskua sekä vaihdoin treeni vaatteet toisiin ja lähdin kouluun syömään. Koulussa heti ruuan jälkeen olikin vuorossa vähän saliharjoittelu juttujen opiskelua ja sitten vähän itsekkin testailtiin erinäisiä asioita.
Tarkoitus oli tehdä jollakin liikkeellä vitosen maksimi. Koulun sali on onneton huone joten painoja siellä ei ole oikein mihinkään muuhun kuin penkkiin jossa itse voisin vitosen maksimin tehdä joten penkkiä tehtiin. Ajattelin että vajaa 70kiloa olisi lähellä sitä millä juuri vitosen jaksaisin tehdä, mutta koska painoja oli niin että oli mahdollisuus tehdä 60kilolla tai sitten 70kilolla joten pakko oli tasan seitsemään kymppiin nostaa.
Vitosta en seitsemälläkympillä saanut vaan jäi kolmoseksi mutta kuitenkin tuon perusteella pystyttiin laskemaan teoreettiseksi ykkös maksimiksi 77kiloa. Perusvoima harjoittelu siis näiden perusteella pitäisi tehdä noin 50kilolla millä olenkin sarjoja tehnyt.
Jaloille ei ollut mitään missä tuota vitosen maksimia olisi voinut tehdä mutta vetäisin kuitenkin prässissä pienen sarjan sen laitteen maksimilla eli 140kilolla. Vitosen maksimi jäi aika kauas koska tein sitten lopulta 30toistoa tuolla 140kilolla. Siitä ei teoreettista maksimia pystynyt laskemaan mutta sen verran tiedän että se maksimi alkaa prässissä kolmosella ja se on kolme numeroinen luku.

Himaan koulusta päästyä ruokaa lisää namaan ja viimeinen erä tv:stä suomen lätkäpeliä. Heti pelin loputtua vaatteet vaihtoon ja hakemaan broidia jäälle pelailemaan. Tunti jäällä erinäistä luistelua ja höntsäilyä jonka jälkeen päivän liikunnat olivatkin sitten tehtynä.

Huomenna pitäisi käydä altaassa koulujuttujen takia joten toivottavasti siinä saisi vähän palauteltua omia jalkojakin samalla. Itse treeninä on huomenna lenkki jonka vetäisen samalla reitillä millä olen nyt viimeisimmät juoksut juossut.

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Koko viikko

Tää viikko on ollut hiukan erilainen treenien perusteella. Erinäistä ohjelmaa on viikkoon mahtunut joiden takia treenejä on hiukan pitänyt soveltaa. Viikon pelikin oli jo perjantaina viikonlopun sijaan joten sekin vaikutti melko paljon.
Viikko alkoi maanantai iltana tehdyllä kotikuntopiirillä. En päässyt ennen iltavuoroa salille ja illalla oli jotenkin sellainen tunne että teen mielummin jotain himassa kuin salilla. Himasta löytyy kuitenkin 24 ja 10kilon kahvakuulat eli treeniä saa kyllä himassakin tehtyä jos viitsii.
Tiistaina olikin sitten joukkueentreenit eli puolitoista tuntia jalkapallon potkimista. Ihan hyvät treenit siis tiistainakin joskin treenit olivat hiukan kevyet ennemmin kuin raskaat. Jostain syystä jalat olivat raskaat niin maanantaina kuin myös tiistaina vaikka sunnuntain palauttelin levolla.

Keskiviikkona sitten viikon eka ja ainut salilla tehty treeni eli painonostoa oli silloin ohjelmassa.
Liikkeinä penkki, bulgaarikyykyt, pistoolikyykyt, takakyykky, rinnalleveto, maastaveto, leuanvedot ja loppuverryttelynä fillarointia isolla vastuksella. Hyvä treeni joskin hetki siinä meni että jalat aukesivat tähänkään treeniin.

Torstain peliin valmistavan treenin tein poikkeuksellisesti jäällä. Vähän luistelua ja laukomista sekä sitten ihan loppuun teräviä kaukalon pituuden mittaisia spurtteja. Broidin painostuksesta on tullut käytyä tänä talvena erikoisen paljon jäällä ja on ollut kyllä hauska huomata miten vanhat luistelu taidot on palautuneet taas muistiin ja jotenkin jopa vähän taidot on myös parantuneet.
Jääkiekossa nuorena poikana oli kuitenkin sama kuin jalkapallossa eli tekniset taidot eivät olleet ikinä se ehdoton vahvuus vaan ennemminkin liike ja henkiset ominaisuudet. Sieltä on siis onneksi sen verran hyvä luistelu taito jäänyt että on oikeasti mukavaa käydä jäällä nykyäänkin.

Perjantaina sitten tosiaan peli jossa vastaan asettui vieraita Viron maalta. Pelasin melko totuttuunkin tapaan jo täydet 90minuuttia ja peli meni ihan ok. Ainut suurempi miinus oli että sain vasemman nilkan venäytettyä kun blokkasin vastustajan laukauksen. Jalat olivat jo alkuviikosta peliin auenneet mutta hankala alkamisaika ja vielä pelin alun viivästyminen sai aikaan pienen energia puutoksen joka vähän näkyi pelissä siinä ettei ihan hirveästi tullut ylimääräisiä sinkoiltua sekä pelin jälkeisenä äkäisyytenä.

Lauantaina hoidin palautumisen ehkäpä parhaalla mahdollisella tavalla kun lilluin uima-altaassa ja suoritin siellä palauttelevaa jumppailua. Matkaa en uinut koska olen surkea uia joten tuollaisen matkan uintia ei kyllä jaksa hapottavilla jaloille tehdä. Mielummin ui lyhyitä pätkiä terapia altaassa ja potkuttaa sekä jumppaa siellä. :D

Tänään piti olla alunperin ohjelmassa paikalliselle tekonurmelle menoa jossa sitten olisin hiukan palloa potkinut ja sitten rentoja vajaan 100m vetoja juossut. Broidi kuitenkin taas houkutteli sen verran jäille että päätin että olkoon sunnuntain treeni sitten taas jäällä. Vähän kevyempi treeni siitä nyt tuli kuin tekonurmella olisi tullut mutta en usko että tuo oli kovinkaan vakavaa koska viime viikon jalat ovat olleet melko jumissa.
Erinäisten höntsäilyjän jälkeen luistelin 4x3 kaukalonkierrosta rennon kovaa jolla sai vähän tunnetta reisiin ja pakaroihin kun koko ajan vielä mahdollisimman matalalla asennolla jaksoi luistella.

Ensi viikko alkaa pitkällä työvuorolla ja sen jälkeisellä salitreenillä. Uusi lätkämailakin pitäisi käydä ostamassa koska vanha jäi tänään tekojään roskikseen kun räjähti säpäleiksi (niin kuin instagram kertoi) tämän päivän höntsäilyssä.. Ensi viikolla pitää treenejä taas vähän erilailla miettiä ja suunnitella kun on sekä koulua että töitä ohjelmassa.

maanantai 10. helmikuuta 2014

Oheisharjoittelu kuntosalilla juoksuun tai joukkuelajeihin

Tämä aihe on ollut pitkään mielessä ja nyt kun Mika tätä aihetta sivusi viime kirjoituksen kommentillaan niin pitihän siihen sitten tarttua nyt oikein kunnolla. Tarkoituksena siis käydä yleisimpiä epäkohtia läpi joita yleisesti ehkä näkee kuntosaleilla tehtävän kun tehdään oheisharjoittelua johonkin muuhun lajiin.
Ihan huippujen harjoittelua olen vähän nähnyt joten toivon ja uskon että siellä tehdään asioita oikein mutta junioreiden ja hiukan alemmalla tasolla urheilevien kanssa näitä kyllä näkee. Pääpaino on kuitenkin lajeissa joissa tarvitaan terävyyttä, nopeutta ja yleensä juostaan. Pitkän matkan juoksuun tämä ei välttämättä mene ihan yksi yhteen.

Kun aloitetaan oheisharjoittelua kuntosalilla olisi oltava hyvin kirkkaana mielessä mitä sieltä lähdetään hakemaan ja miten sitä lähdetään hakemaan. Muuten homma menee nopeasti pumppailuksi joka ei edistä muuta kuin itse kuntosaliharrastusta.Yleensä kuitenkin kun kuntosalia ruvetaan tekemään on tavoitteena voima, yllätys yllätys..

Miten sitä voimaa sitten lähdetään hakemaan?
Jos tarvitaan puhdasta voimaa niin helpointa on rakentaa lisää lihasmassaa. Siinä on suht vaikea mennä metsään. Tarvitaan prosenttuaalisesti sopivat painot ja ruvetaan tekemään monipuolisilla liikkeillä perusvoimaa eli tuollaista 8-12 toistoa per liike. Rikotaan lihasta eli hankitaan kunnon Domsit jonka jälkeen mennään tankkaamaan reilusti ruokaa.
Huonona puolena tässä on että lihasmassa myös kasvattaa kehon painoa joten tehopainosuhde ei välttämättä hirveästi kehity.

Jos halutaankin nopeutta ja räjähtävyyttä niin homma meneekin hiukan vaikeammaksi ja tässä monet menevät jo metsään. Ei haluta lihasta vaan koitetaan pitää oma paino mahd samana ja silti kerätä voimaa jotta tehopaino suhde paranisi.
Ei siis haluta että lihaksen massa kasvaa vaan halutaan vaikuttaa lihaksen hermotukseen ja kehittää sitä niin että se saa käytettyä paremmalla prosentilla lihaksessa jo olevaa kapasitettia.
Tässä harjoittelussa erittäin oleellista mielestäni on että toistot tehdään tuoreilla lihaksilla eli kunnon palautuksilla, toistoja on sopivasti eli mielummin liian vähän kuin liikaa sekä että jokaisessa toistossa on täydet tehot käytössä.
Yleisiä virheitä joita näkee on että palautukset voivat olla hiukan vajavaiset, toistoja tehdään aina muutama liikaa ja että tuo täydet tehot kohta toteutetaan hölmösti. Täydellä teholla tarkoitetaan monien treenissä mahdollisimman nopeaa liikettä. Eli kun esimerkiksi kyykätään niin alas ja ylös mennään hirveällä vauhdilla. Tämän seuraksena yleensä kyykky on melkoinen niiaus tai juuri ja juuri 90asteeseen yltävä.
Jos tehtäisiin alemmas niin liikkeen nopeus kärsisi, sanotaan.. Niin kärsisikin, mutta kun tarkoitus onkin tehdä täydellä teholla eikä mahdollisimman nopeasti. Nopeus harjoitus ei pitäisi kestää yhtä jaksoisesti hirveästi yli 8sekunttia joten tuohon aikaan kyllä muutamankin kyykyn ehtii tehdä vaikka syvään tekisikin ennen kuin pitää sitten hetki huilata.


Mielestäni on useita hyviä syitä miksi nopeus kyykytkin kannattaisi esimerkiksi tehdä syväkyykkynä tai reilusti niitä pintakyykkyjä syvempinä. Syvemmällä kyykyllä harjoitetaan lihasta isommalta liikelaajuudelta. Lihas tuottaa voimaa paremmin ja isommalta liikelaajuudelta sekä loukkaantumisriski laskee kun liikkuvuus paranee. Usein sanotaan että jossakin lajissa ei tarvitse mennä syvään joten miksi kyykätäkkään sieltä, mutta ainakin kaikissa joukkuelajeissa tämä ei päde sillä välillä ollaan todella syvissä asennoissa ja ei se lisääntynyt liikkuvuuskaan ole huono niissä lajeissa missä syvään ei mentäisikään.
Kun sitten kyykkyä tehtäisiin vähän syvempään on tärkeää että painoa on oikean verran. Tämä tarkoittaa yleensä suht paljon koska halutaan varmistaa se että joudutaan tekemään töitä täydellä teholla. Toistoja tehdään vähän eli ihan kakkosista maksimissaan kutoseen, mieluummin jopa vaan neloseen.

Tärkeää ei siis ole se liikkeen nopeus vaan se että joudut tekemään täydellä teholla töitä ja se että toistoja on niin vähän yhdessä setissä että jalat pysyy tuoreena jotta treeni uppoaa nopeille lihassoluille eikä hitaille.

Pitää myös muistaa että pelkkä kuntosalilla tehty voima ei vielä kanna hirveän pitkälle sillä hankittu voima pitää jalostaa siihen omaan lajiin sopivaksi. Kyykkyä tekemällä ei siis opi vielä juoksemaan eli sen oman lajin koordinaatio ja lajikohtaiset harjoitukset ovat todella tärkeitä että voima saadaan sieltä jaloista optimaalisesti käyttöön. Se että voimaa hankii monia niveliä liikuttavilla liikkeillä kuten rinnalleveto ja kyykky auttaa koska lihakset joutuvat tekemään yhteistyötä kun verrataan laitteisiin jotka eristävät vain jonkin lihasryhmän ja harjoittavat tätä.
Eristävillä yleensä myös voimat kohdistuvat erilailla niveliin erilaisten vipuvarsien takia joten niitä ei pitäisi liikaa suosia.
Kun voimaa on saatu halutulla tavalla pitää siis vielä tehdä paljon lajiomaista treeniä jotta voima saadaan lihaksista irti myös muissakin liikkeissä kuin vain siinä millä sitä on hankittu. Lihasvoima ei siis tavallaan hyppää suoraan kuntosalilta johonkin toiseen lajiin.

Eli siis kun treeniä aloitetaan:
Tiedä mitä haluat ja miten siihen pyrit sekä pysy suunnitelmassa.
Huomioi toisto määrät, painon määrä ja tarpeeksi pitkät palautumiset.
Nopeus treenit aina täydellä teholla ja palautuneilla lihaksilla.
Nopeustreeni ei salilla tarkoita nopeita toistoja vaan täyttä tehoa.
Harjoita lihaksia mahdollisimma isoilla liikeradoilla.
Tee montaa niveltä liikuttavia liikkeitä ja pyri että treeni tehdään niillä lihaksilla mitä halutaan harjoittaa.
Hyvä liikkuvuus helpottaa lihasten voiman tuottoa.
Tee paljon lajikohtaisia räjähtävyyttä ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä sillä...
Voima ei siirry suoraan kuntosalilta lajirajojen yli toiseen lajiin.

perjantai 7. helmikuuta 2014

Hellittipäs

Kaavailin alunperin että treenaamaan flunssan kourista pääsisin keskiviikkona mutta pienenä varmuus tekijänä lykkäsin aloituksen eiliseen. Ajattelin että aloitan salitreenillä vaikka normaalin ohjelman mukaan olisi pitänyt olla lenkkipäivä, mutta flunssa on sekoittanut kaiken normaalin joten sama se millä aloittaa.
Painonnosto päivä oli siis eilen ja eksyin vähän vahingossa jalkaprässin pariin pitkästä aikaa. Vapailla oli niin paljon kolistelijoita kun salille tulin joten piti keksiä aluksi jotain muuta. Vedin prässissä nousevaa sarjaa, tavan mukaisesti, kuitenkin alussa ensin tehden 1jalan prässejä. 115kg 2x6 1jalalla.
Siitä sitten molemmat jalat hommaan mukaan ja aloitus 215kiloon. Kutosia siis tein kahdellakin jalalla ja seuraavaan settiin nostin ujot 20kiloa eli yhteensä 235kg. Seuraavaan jo sitten 265kg jonka jälkeen vielä viimeiseen 285kiloa.
Hyvillä palautuksilla ja mahd syvältä prässejä lähdettiin tekemään. Prässien jälkeen oli vapaillakin jo sopivasti tilaa joten suoritin lämmittely pistoolien jälkeen lyhyet kyykyt. 1x4 60kiloa ja 1x4 80kiloa. Normaalilla tyylillä eli mahd syvään ja täydellä terävyydellä ja effordilla ylös. Suht hyvin irtosi vaikka ajattelin että flunssa olisi voinut syödä vähän tehoja.

Kyykky ja prässi olivat oikeastaan treenin pääliikkeet mutta tulihan jalkoja kiusattua myös niitä ennen ja jälkeen. Tässä koko treeni listattuna:

Soutu 3min
Bulgaari kyykky 1x10, 1x6 20kg käsipainoilla
Reidet laitteissa 2x6 molemmat
Jalkaprässi 1j 2x6 115kg, normit 1x6 215kg, 1x6 235kg, 1x6 265kg, 1x6 285kg
Pistoolikyykyt 1x3
Takakyykky syvä 1x4 60kg, 1x4 80kg
Bulgaari kyykky 1x6 16kg käsipainoilla
20kg kahvakuulalla työntö + ojentajaliikettä n. 20 toistoa
Soutu 4min

Ihan hyvä aloitus näin flunssan jälkeen. Loppuviikko onkin sitten aikalailla pallon potkimista ja juoksemista. Saa nähdä miten kroppa reagoi flunssan jälkeen treeneihin. Sunnuntai voi olla siis palauttelupäivä tai sitten teen flunssan takia väliin jääneitä treenejä silloin. Saapa nähdä.

maanantai 3. helmikuuta 2014

Flu

Tätä flunssaa olen nyt odotellut jo pari päivää. Keskiviikon sali oli voimaton ja torstaina olikin jo vähän flunssaa. Pidin vapaa päivän treeneistä jotta perjantain ja lauantain futikset sai varmasti tehtyä niinkuin sitten sainkin mutta sunnuntaina se flunssa sitten iski kunnolla päälle.
Töissä on silti oltu ja tullaan toivottavasti olemaan ja treeneihin koitan päästä kiinni keskiviikkona.
Lauantain peli meni itseltä erittäin hyvin ja oli todella hauska pelata kun vastassa oli laadukas joukkue. Oma joukkueemme on vielä vähän repaleinen lukuisten poissaolojen takia mutta hyvä peli saatiin pelattua. Pelin loppupuolella ajattelin että säntäilen omat jalat oikein kunnolla hapoille minkä sitten teinkin jotta treenipelistä saisin silläkin tavalla kaiken irti. Harmikseni vaan huomasin että peliä oli reilu 10minuuttia jäljellä kun säntäilyt olin tehnyt. Siinä sitten vedettiinkin vähän pidempi aika täysin loppuun juostuilla jaloilla kuin oli tarkoitus.
Peliä ennen vetäisin kevyet 1500mg särkylääkettä naamaan jotta kipeä varvas ei vaivaisi pelaamista. No ei vaivannut ja nyt onneksi varvas on jo siinä kunnossa että ei tarvitse ottaa yhtään milligrammaa seuraavalla kerralla.

Pelin jälkeen piti lähteä vielä tampereelle katsomaan Winterwarin viimeisiä lajeja mutta koska aikataulu varmistui vasta tosi myöhään, niin liputhan olivat jo loppuunmyyty. Harmi, olisi ollut todella mielenkiintoista päästä paikanpäälle. Nyt vakoilen kaikki kirjoitukset, somet sekä tietysti koosteen kisoista kun en kerran paikanpäälle päässyt.

Nyt siis vietän tämän päivän ja huomisen mahdollisimman rauhassa kotona töiden teon ohella jotta flunssa sen verran hellittäisi että keskiviikkona pääsisin sitä salille hatistelemään ja sitä kautta taas kiinni normaaliin treenirytmiin.

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

Jaksaa jaksaa... No ei vi**u välttämättä jaksa

Onpas ollut taas menoa eikä niin positiivisessa mielessä. Ei oikein kulje oli kyse treeneistä tai arjesta yleensäkkin. Naapurissa  maanantaina räjähtänyt vesiputki ja naapuri thaikuissa joten se päivä meni mukavasti uusavutonta isännöitsijää paikkaillessa ettei vesi pääsisi rakenteisiin ja sitä kautta tälle puolelle. Herkkua.
Onneksi olin kotiutunut koulusta ja salilta kun putki räjähti koska muuten vahingot olisivat olleet paljon isommat. Nyt kun sain suhteellisen pikaisesti veden tulon katkaistua.

Eilen vetäisin treeneissä toisen isovarpaan järkyttävän kipeäksi takuuvarmalla yhdistelmällä johon kuuluu uudet, tiukat ja vähän kosteat nappikset, kova pakkanen ja oma tyhmyys. Oli sitten kiva viime yökin nukkua kun kipu ja sykkiminen varpaassa herättää vähän väliä. Pienet kirurgiset toimenpiteetkään joilla laitoin viikko sitten vasemman isovarpaan kynnen kuntoon ei auttanut tällä kertaa joten tässä nyt sitten vaan on kestettävä.
Treenithän tosiaan loppuivat itseltäni kesken koska muuten ei olisi kohta ollut varpaita enää ollenkaan. No itseä voi syyttää.

Eilen oli treeneistä pois ajaessa kyllä päällä melkoinen vi**tus ja olin valmis jättämään koko loppu viikon treenit väliin ja löhötä sohvalla. Ei vaan sillä hetkellä kiinnostanut.
No nukkuminen tekee ihmeitä ja tieto siitä että tänään on etäpäivä. Treeniä lähdin tekemään salille keskiviikon tapaan ihan hyvillä mielin tosin mikään supermies olo ei ollut. Painonostoa tosiaan vuorossa ja ajattelin mennä ihan viime viikon tapaan, mutta miten kävikään.
Kyykkyjä tehdessä huomasin heti että tänään ei ole kyllä kaikki kotona. Liikkuvuus sentään muuttui normaaliksi kun painoa oli 70kg mutta voimaa ei mistään tyhjästä tullut lisää kesken treenin. Lämpät soudulla, pistoolikyykyillä, bulgaareilla ja tangolla. Sitten 1x5 50kilolla. Ei ole voimaa eikä liikkuvuutta oli fiilis tässä vaiheessa.
Sitten 2x5 70kilolla. Voimaa ei ole edelleenkään mutta liikkuvuus parani kahdellakymmenellä kilolla. ;)
Tämän jälkeen ajattelinkin pistää sataset tankoon ja tehdä viime viikon tapaan yhden kakkosen sillä. Samalla ajattelin sen kuvata kera tulevien rinnallevetojen. No kuvasin mutta ei sieltä kyllä mitään kakkosta tullut.
 

Suurimmaksi ongelmaksi videon perusteella näyttää muodostuvat se etten muistanut ojentaa jalkoja ja nousta ylös... Heh, oikeestihan nosto karkaa taakse josta se ei tämän päivän voimilla enää korjaantunut. Tekniikka vinkit tervetulleita.

Kun rojut nyt sitten olivat sopivasti maassa niin siirryin suoraan maastavetoon. Olkoon kyykyt tältä osin siinä satana..
Sen verran tuli tanko ja kamera kammoa että vedin ensin tuon satasen ylös ilman kameraa ja vasta toiseen settiin viritin kuvauksen päälle. Instagrammin teaserissa jo vähän arvuuttelin että miten tässä käy, mutta kyllähän sieltä ihan se vitosen sarja tuli niin kuin pitikin. Mavea siis 3x5 100kg.


Tavan mukaisesti eka veto ihan hirveä ja sen jälkeen perus omaa rimpuilua. Tuon ykkösen takia yleensä aloitan vedot ylhäältä koska silloin tuo huono jää pois. Onkos selän asennossa korjattavaa tai muita virheitä??

Tämän jälkeen jätin tankoon 40kiloa ja rupesin tekemään rinnalleveto, etukyykky, työntöä. Työntö rinnalta ilman ponnistuksia eli puhtaasti yläkropalla. 3x4 näitä ja painoa siis 40kg.
Tämän jälkeen vielä molemmilla otteilla ja 10kilon lisäpainolla 2x5 leuat ja sitten treeni olikin jo lopun 4minuutin soutua vaille valmis.
Nyt kyllä lepään ja tankkaan mahd paljon tämän ja tulevien päivien aikana jos se into ja ne voimat sieltä taas ilmestyisivät.
Aina ei vaan välttämättä jaksa...

Käykääs muuten lukaisemassa tämä kirjoitus jos ravinto ja laihdutus asiat kiinostaa.

torstai 23. tammikuuta 2014

Voimetreenin väsyttämä lenkkeilijä

Eilen oli tavanomaisesti, tai onko se nyt vielä tapa jos muutaman viikon on ollut, mutta kuitenkin siis voimatreeniä salilla. Isoja liikkeitä kuten kyykkyä, riveä, mavea ja leuanvetoa lisäpainoilla. Siihen lisäksi vielä vähän pohkeita eristetysti sekä kahvakuula heilautuksia sekä työntöjä.
Ajattelin että vien vähän kyykyä uusille lukemille ja nykäisin kolmenumeroisia painoja tankoon. Ensin lämpät neljälläkympillä jonka jälkeen tuettuja pistoolikyykkyjä. Sitten jo 2x4 seitsemällä kympillä jonka jälkeen latasin tasan sata tankoon ja 1x2 sillä. Siitä vielä alaspäin takaisin seitsemään kymppiin jolla 1x4.
Hyvää ryystöä ja satasessa tuntui jo siltä että töitä tehdään. Ekan toiston jälkeen sisäinen luovuttaja kysyi että jaksaako tehdä toista? En kuunnellut ja toinen tuli ihan samallalailla kuin ykkönenkin. Jatkossakin siis keskiviikkoisin kolmenumeroisia kyykyssä. Rinnallevedot suoritin taaskin kera etukyykyn.

Ensin lämpöhousut ja compressio sukat..
Hiukan jo eilen iltavuoron jälkeen kutitteli jaloissa ja tänään samat tuntemukset on jatkunut. Vähän siis meinaa sali tehdä temppujaan reisissä. Lenkkipäivä kuitenkin tänään ja tuollaiset tuntemuksethan ei haittaa juoksemista sitten ollenkaan.
Samalle lenkille tuli suunistettua kuin parina viime torstainakin ja nyt kun mittarikin oli mukana niin tarkaksi matkaksi asettui tasan 7kilometriä. Aika tarkkaa työskentelyä vaikka en tuohon mitenkään edes tähdännyt.
Juoksu kulki ihan ok, mutta jalat olivat kyllä väsyneet. Tasaisella rullaus oli ihan hyvää ja suht rentoa mutta pienikin ylämäki sai kyllä puhdin loppumaan askeleesta. Ei löytynyt potkua millä työntää eteenpäin. Hyvä lenkki kuitenkin kaikenkaikkiaan.
Sitten polven yli ulottuvat kerraston housut ja leikatut futissukat...
En jaksanut ottaa soitintakaan mukaan lenkille, koska ajattelin että siitä loppuisi akku kesken. Hyvin outoa multa koska otan yleensä musiikkia vaikka se kestäisi vaan 5minuuttia. Aluksi oli kyllä jopa vähän outoa koska niin vähän tulee lenkkeiltyä ilman musiikkia mutta aika nopeasti pääsi silti tunnelmaa. Tällä kertaa kuu ei valaissut reittiä joten keskellä korpea oli melko pimeää. Juuri hahmotti missä tie ja ura menee pahimmillaan. Hauskempaa kuitenkin kuin talojen välissä puikkelehtiminen.
Lopuksi vielä juoksuhousut ja Adiokset..
Tasan 7kilometriä siis taivalsin ja aikaa kuluin 41min 5sec. Keskisyke 47 :D eli vähän on taas tainnut olla ongelmia sykevyön kanssa. Keskinopeus oli 10.22km/h eli 5.52 min/km. Viikko sitten se oli 11.27km/h - 5.10min/km eli jonkin verran on tuota potkua tänään tosiaan puuttunut kun lenkki ja olosuhteet olivat kuitenkin melkein tismalleen samat.

Ennen lenkkiä..
..ja 7kilometriä myöhemmin.

tiistai 21. tammikuuta 2014

Vinkkejä pukeutumiseen kun treenataan kylmässä

Suomi on siitä vähän ikävä paikka että aina ei voi treenata kropalle ihanteellisessa lämpimässä kelissä, vaan pitää tasapainotella erilaisten asioiden kanssa. Kylmä ei saa tulla jotta loukkaantumisriski ei pääse kasvamaan mutta vaatteiden kanssa olisi kuitenkin pystyttävä liikkumaan.
Väitänkin että liikuntaa aloittelevalla tulee aluksi eteen se että vaatetta on liikaa päällä ja kun treenaamista on enemmän takana niin sitä vaatetta on liian vähän päällä, ainakin tietyiltä osin.

Tietyiltä osin siksi että jotkin kropan osat unohdetaan "suojata" niin hyvin kuin olisi tarpeen. Tämä varmaankin monesta eri syystä, mutta suurimpina syinä luulen olevan sen että harvat treenivaatteet suojaavat näitä paikkoja ja se että niiden suojaaminen, osittain edellisen seikan takia, on välillä hankalaa. Puhun nivelistä, kuten polvista ja nilkoista.

Oletko katsonut hallissa treenaavia yleisurheilijoita ja ihmetellyt että miksi monilla on säärystimet jalassa? Onhan ne ihan kivannäköiset, mutta pakkohan niillä on myös olla jotain funktiota kun monet mies juoksijatkin niitä pitävät. Olen ymmärtänyt että säärystimet eivät ole kuitenkaan miehillä se ykkös treenimuoti juttu..
Nilkkaahan ne siellä lämmittää.
Ennen asiaan siirtymistä otetaan toinenkin täky tähän alkuun. Nyt kun erilaiset compressio tuotteet on lyönyt aika kovaa läpi niin teknisillä treenivaatteilla verhoillaan sääret/pohkeet ja jalkaankin vedetään shortsi pituiset compressio housut. Siihen päälle sitten shortsit ja viileään keliin urheilemaan.
Mikä kehon osa jää ilman compressio/teknisen tuotteen lämpöä? Polvet. Oletko tiennyt että polvet on ihmisen kylmimmät nivelet? Kylmä lisää loukkaantumisriskiä ja kukaan ei halua polvivammaa joten kuinka fiksua on jättää polvi ainoaksi paikaksi jalassa jossa jotain lämmikettä tai kerrastoa ei ole?
Polven yli ulottuva kerrasto
Ei tarvitse olla edes talven kelit vaan sopivasti viileää että vähän kevyemmissä vaatteissa treenamaan uskaltautuu ja heti altistetaan nivelet kylmälle, vaikka lihaksien lämmöstä pidetään kyllä huolta erilaisilla hightec vaatteilla.
Niin kuin jo sanoin niin kovin monet treenivaatteet ei anna helppoa mahdollisuutta nilkan ja polven suojaamiseen, joten suosittelenkin nyt että tartut kaupassa sen mahdollistavaan tekstiiliin kun sen näät.

Olen viimeaikoina keskittynyt itse jalkojen kunnolliseen suojaamiseen kylmältä ja koittanut samalla pitää yllä mahdollisuutta liikkua ilman että ne häiritsisivät. Koska oma treenivaatetus perustuu muutamaan kalliseen ja hyvään vaatekappaleeseen ja niihin yhdistettäviin "rätteihin" on tuollainen vaatetuksen muokkaaminen helppoa. Rättejä kun voi uusia niin pienellä vaivalla että ei haittaa vaikka vähän huonosti niitä saksisikin.
Tässä pari kokeilun arvoista vinkkiä oli laji oikeastaan mikä hyvänsä. Jalkapallo kun on siitä hyvä laji näitä testata että jos se pysyy siinä menossa mukana niin se pysyy kyllä aika varmasti kaikessa muussakin. ;)
Futis sukat on ihan parhautta. Tässä niiden elämää on jatkettu leikkaamalla jalkaterät irti. Käytän näitä nyt ulkotreeneissä ehjien futissukkien päällä joten pohkeen ja säären päällä on siis kaksi sukkaa, mutta kenkä mahtuu silti jalkaan kun päälimmäisestä on jalkaterät poistettu. Yleensä ehjät sukat on myös sellaiset että ne voi vetää niin ylös että peittävät polven joten polven yli ulottuvan kerraston päälle asettuessaan se muodostaa polvelle toisen lämmittävän kerraston. Kun sukka on hyvä niin se kyllä pysyy polven päällä vaikka rajumminkin juoksisi.

Tässä vähän astetta pidemmälle viety muokkaus. Valkoinen alussukka paljastaa miten futissukka on leikattu. Ylempään erona se että pysyy paremmin paikallaan ja suojaa tehokkaammin nilkkaa koska molemmat kehräsluutkin on kahden sukan peitossa. Tuo modaus mahtuu ongelmitta futiskenkään joten menee kaikkiin lenkkaireihinkin sekä muihin treenikenkiin. Kantapään leikkaus juuri sen verran korkeaksi että mustasukka alkaa kengän kantapään yläpäästä.
Tässä polvi on paljaana, mutta jos treenaamaan olisin meno niin ei varmasti olisi.

Nämä leikatut futissukat toimii myös todella hyvin compressiosukkien kanssa. Compressio sukka kun on suht lyhyt ja ohut joten tuo kyllä lisämukavuutta viileillä keleillä kun sen päälle asettelee leikatun futissukan tuomaan lämpöä ja pituutta.
Sovitaanko että huomioidaan tästä eteenpäin myös polvet ja nilkat siinä pukeutumisessa, vaikka se vaatisi vähän henkintoja tai vaatteiden leikkelemistä? Ei tarvitse sitten vanhempana kertoa sateen ja pakkasen tulosta, sen perusteella kun nilkkoja sekä polvia särkee... ;)

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Koko kauden aloittanut viikko

Jalkapallokausi taisi jollain tapaa alkaa lauantaina kun oli ensimäisen harjoituspelin vuoro. Onhan tässä koko kuukausi jo treeneissä pyöritty mutta tietyllä tapaa kausi alkoi vasta eilen. Ihan virallisesti se alkaa vasta noin kuukauden päästä kun on eka merkityksellinen peli ja todenteollo vasta toukokuussa kun sarja alkaa, mutta tietyllä tapaa se alkoi mielestäni siis eilen.

Pakkaset sekoittivat hiukan loppuviikkoa sillä perjantain treenit peruuntuivat niiden takia. En edes korvannut sitä treeniä mitenkään vaan annoin kropan olla rauhassa. Muuten viikon treenit meni kuitenkin niin kuin piti joten ihan tyytyväinen voi tähän viikkoon olla.

Viikkohan näyttää liikuntojen osalta tältä:

Ma: Sali. Koko kroppa
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Raskas sali. Painonostoa
To: Lenkki. N. 40min ja 7km
Pe: Lepo
La: Peli 90min
Su: palauttelua/luistelua

Torstaina taistelin eri vaihtoehtojen kanssa siitä miten treenini oikein toteuttaisin. Lähdenkö juoksemaan pakkaseen vai teenkö jonkin variaation jossa voisi olla sisällä lämpimässä? Olin niin laiska että en jaksanut lähteä mihinkään treeniäni tekemään vaan lähdin vaan kylmästi ulos kylmään juoksemaan.
Ei siellä loppupeleissä ihan hirveän kylmä edes ollut vaikka kaikki ripsiä myöten olivat huurussa kun himaan pääsin. Oli kyllä todella hienoa juosta varsinkin kun menin reittiä missä ei ole valoja ja ainoa valon hiekkateille loi täysikuu. Älyttömän hienon näköistä ja jäätävän hyvin se kyllä valaisi. Reipasta vauhtia koitin pitää ja about 7km 40minuuttiin taisin taivaltaa. Mittareita ei jaksanut ottaa mukaan. ;)

Lauantain peli olikin sitten tietyllä tapaa mielenkiintoinen koska pelailin oikeastaan koko pelin topparina jota en ole koskaan ennen tehnyt minuuttiakaan. Topparit olivat vähän vähissä jonka ansioista jotenkin mut siihen paikalle arvottiin. Ihan hauskaa harjoitusta vaikka en ole kyllä sille pelipaikalle siirtymässä. :)
Täydet 90minuuttia siis pelailin ja ihan hyvää liikettä siinä sai pidettyä vaikka juoksemista tuli kyllä hiukan normaalia vähemmän. Otin oikeastaan ensimäisen kerran tämän vuoden puolella ihan täysivauhtist spurtitkin pelissä ja omaksikin ihmetykseksi huomasin että sitähän liikahdettiin aika kovaa vauhtia. Jotenkin tuli sellainen olo että jaloissa on oikeasti tällä hetkellä enemmän voimaa kuin normaalisti. Pitäisi varmaan päästä spurttaamaan 30metriä ihan ajalla että näkisi onkon tuo vaan joku harha kuvitelma. Hyvin siis jalka liikahti joka tapauksessa.

Tänään hoidin jalkojen palauttelun luistelulla. Puolitoista tuntia broidin kanssa kaukalossa kikkailua joka oli varmaan ihan sopiva liikehdintä tälle päivälle. Jalat on muuten ihan hyvässä kunnossa paitsi että vasen jalka on täynnä naarmuja on isovarvas on jäätävän kipeä pelin jäljiltä, mutta muuten ihan hyvät siis. :)

torstai 16. tammikuuta 2014

Salilla isoja liikkeitä ja rivakampaa soutua

Eilen oli taas päivä voimailun. Nämä keskiviikon salit on hauskoja koska aikaa niihin menee normaalia enemmän vaikka tuntuu että tekemistä on vähemmän. Tämän illuusion toki tekee se että kaikki liikkeet ovat isoja joten sarjojen välissä on pakko pitää kunnon lepoja, eikä vaan laukata seuraavaan liikkeeseen.

Aloittelin nomaalisti 4minuutin soudulla josta siirryin jalkojen heiluttelujen ja muiden paikkoja avaavien kikkailujen jälkeen kohti vapaita painoja.
Aloitin takakyykyllä koska sillä nyt vaan kuuluu aloittaa. 3x5 syvään painon ollessa 60kg. Sitten siirryin 80kiloon ja tiputin toistot kolmeen eli 3x3 sillä. Kuudellakybällä on suht "helppo" kyykätä mutta tuohon perään kun vetää nuo kasikympit niin varsinkin vikassa kolmosessa jouttu tekemään jo tosissaan hommia. Ei sillä ettenkö jo kuudellakympillä tulisi aina täysiä ylös. Se jos mikä on meinaan tärkeää. 110% efford joka kerta.
3x5 60kg, 3x3 80kg.

Kyykkyjen jälkeen sitten rinnalleveto etukyykkyä. Painoksi kevyt viisikymmentä koska haluan varmistaa että tekniikka pysyy kutakuinkin kunnossa. Aluksi oli tarkoitus ottaa videota tuosta rivesta juuri tekniikan vuoksi, mutta kun tuttu tuli juttelemaan juuri niihin aikoihin niin unohdin koko videon. 3x5 rive-etukyykkyä ja siihen vielä päälle yksi sarja mikä vietiin aina ihan ylöstyöntöön asti. Vetäisen tosiaan rinnallevedon niin että käyn syvässä etukyykyssä joka kerta vaikka tuon paino tulisi paljon pienemmälläkin rinnalle. Hyvä liike mielestäni noin tehtynä.
4x5 + 1x5työntö 50kg

Lisää isoja liikkeitä sillä Riven jälkeen tulikin Mave. Tasan sata painoksi ja ei muuta kuin otteen pityvyyden kanssa taistelemaan. Tankona kun oli mave paikalla todella kulunut rauta ja huomasin tämän vasta kun painot oli paikallaan ja ekaa otetta tankoon hain. Eihän siinä nyt jaksanut enää ruveta vaihtamaan. Kaikissa kolmessa sarjassa pysyi ote vaikka tein yhdenkäden toisin päin kuin yleensä. Käytän siis ristiotetta ja luonnollisemmin menee niin että vasuri on kämmen eteenpäin. Koitan kuitenkin tehdä ainakin yhden sarjan myös toisin päin, jotta toispuoleisuudelta vältyttäisiin.
3x5 100kg mavea siis.
Vyö ja painot tarvitsevat lepoa sarjojen välissä, en minä.
Sitten olikin leuanvetojen vuoro. Teen alku viikosta normaalit joten keskiviikolle jää lisäpainoilla tehtävät. Tänään aloittelin 15kilolla ja tein molemmat otteet vuorotellen. 2x3 molemmilla otteilla viidellätoisto kilolla. Sitten painon tiputus kymppiin ja molemmilla 1x4. Jos viikko sitten nämä ei lähtenyt mihinkään niin nyt lähti taas ihan kivasti, etenkin tuo kymppi tuntui mukavan kevyeltä viidentoista jälkeen.
m2x3 v2x3 15kg, m1x4 v1x4 10kg

Tässä vaiheessa olin jo siirtymässä soutamaan loppuverryttelyä mutta täpärästi ennen minua soudun ja fillarin täytti sisään tulleen eläkeläisryhmän edustajat. Oli siis pakko keksi jotakin muuta. Pohkeet jää usein paitsioon joten ajattelin treenata niihin vähän kestävyysvoimaa. 20kg koneeseen painoja ja 3x30 kevyillä levoilla. Kyllähän poltti...
Tämän jälkeen soutukin sopivasti vapautui ja siirryin tekemään varsinaista loppuverryttelyä. Ajattelin kiskoa vähän nopeampaa, ihan Instassa Mikko Salon ja muiden crossfittaajien soututulos kuvista innostuneena.
4minuuttia niin että vauhti pysyi koko ajan alle 2.00min/500m. 4minuutissa ehdin soutuu 1050m matkan. Vähän huomasin että päästin itseni helpolla yhden minuutin ajan kunnes taas viimeiseen kiristin vauhtia. Ja mikäs siinä kun ei mitään kilpailua ollut päällä.
3x30 20kg, 4min soutu 1050m.

Onko Crossfittaajilla jokin tietty aika tai matka mitä käytetään jos soutu kilpailulajina on? Viisaammat valaiskaa. Nyt kun katsoo minkälaista vauhtia Salo ja muut hirmut ovat treenatessa taivaltaneet niin voi taivas mitä meininkiä.
Jokatapauksessa eilinen sali oli hyvä ja onnistunut ja uskon että farkkujen kiristyminen jatkuu vaikka siltä lihasmassalta koitankin piilotella.

tiistai 14. tammikuuta 2014

Hukkumisenopettelua

Voi voi voi.. Taas tulee uutta kompastuskiveä eteen koulurintamalla. Heti näin toisen lukuvuoden ekana päivänä selvisi että edessä joskus keväällä tulee olemaan uinti ja pelastus koe jotta saa luvat vedessä tehtävään terapiaan.
Mähän en ole todellakaan mikään vesipeto vaan ihan jotain päinvastaista. Vesi vaan ei ole mun elementti. Unohdan hengittää ja kroppa on kaikkea muuta kuin rento kun vedessä pitäisi taiteilla. Luulen että jokunen uinti kerta pitää nyt sitten ottaa että tuon testin tulisi sitten pääsemään läpi.
Nytkin vähän altaassa koulujuttuja tehdessä oma oleminen on lähinnä pään täyttämistä vedellä ja kontrolloidun hukkumisen suorittamista.

No se siitä, toistaiseksi. Viikonlopun palauttelut hoidin tällä kertaa tyylillä venyttelyä + luistelua. Venyttelyt olisivat voineet olla vähän pidemmätkin, mutta olen huomannut että jos vain venyttelen niin huomaan että koko kroppa on menty läpi about 15minuutissa. Mainittakoon vielä että en ole mikään passiivisten venytysten ystävä.. Siksi rulla on hyvä työkalu koska huolto hetkestä tulee pidempi kun sen yhdistää venytyksiin.

Eilen oli vuorossa viikon eka salitreeni. Koko kropan treeni jonka vetäisin ihan hatusta. Yläkroppaa ja käsiä kässäreillä, penkkiä, takakyykkyä, prässiä, reidetlaitteissa, etutalja, dippi, bulgaarikyykyt, jalanostot ja leuat niin myötä kuin vastaotteella.
Hiukan ehkä keskikroppa jäi treenissä paitsioon ja tämä virhe pitää korjata ensiviikon treenissä. Ehkä jopa kirjoitan sitä ennen treenin paperille ylös niin ei mikään osa-alue unohdu.

Tänään olisi sitten joukkueentreenien vuoro, mutta saa nähdä mitä niistä tulee kun pakkasta näyttäisi olevan -14 ja treenithän on luonnollisesti ulkona. Toivottavasti kuitenkin pidetään sillä muuten joudun keksimään taas jotain ekstempporee treeniä tälle päivälle.
On myös mahdollista että korvaan huomisen lenkin sisällä tehtävällä treenillä jos pakkaset on tämän kaltaiset. Jaa minkälaisella treenillä? No täällä jo kerrotun yhdistelmän

torstai 9. tammikuuta 2014

Perusvoimailua ja peruslenkkeilyä

Treenit on lähtenyt taas täysillä käyntiin ja hahmottelin jopa viikko rytmin paperille ja totesin että se on toimiva. Tämä sen jälkeen kun olin jo viikon treenit aloittanut. Treenien päivät vähän vaihtelevat joten muutamalle päivälle piti olla varasuunnitelmat. Koska joukkueentreenit ovat joko maanantaina tai tiistaina piti alkuviikkoon sijoittaa jokin treeni joka voi myös vaihdella päivää futistreenien kanssa. Tämmöiseksi treeniksi arvoin vähän kevyemmän ja huoltavamman salitreenin.
Keskiviikkona on sitten raskaamman salitreenin vuoro, jolloin suoritetaan pitkälti aika perus painonostoliikkeitä.
Torstaina on sitten lenkkipäivä jonka jälkeen perjantaina koittaa viikon toinen joukkuetreeni.
Viikonloppuna on myös vaihtelua koska talven harjoituspelit on välillä lauantaina tai sunnuntaina joten sinä päivänä kun peliä ei ole teen huoltavan treenin. Sillä kun ei ole niin väliä onko se ennen peliä vai sen jälkeen tehty. Jos sattuu sellainen viikko että peliä ei ole niin annan päivän mennä suosiolla levoksi ellei sitten tee mieli jotain ruveta tekemään. Näitä viikkoja ei tämän viikon jälkeen hirveästi tule olemaan.
Tiivistettynä näyttää tältä:

Ma: Joukkueentreenit / Kuntosali
Ti: Joukkueentreenit / Kuntosali
Ke: Kuntosali painonnosto
To: Lenkki
Pe: Joukkueentreenit
La: Peli / huoltava
Su: Peli / huoltava

Eilen siis kävin nostelemassa vähän painoja. Nyt voi pienen tauon jälkeen sanoa että kyllähän tuntuu jaloissa. Fiilis on tavan mukaisesti noussut pintaan vasta tänään vaikka treenin tein jo keskiviikko aamupäivällä. Keskiviikon salissa on siis tarkoitus tehdä suht perinteistä nostelua jolla saadaan jaloille kovaa treeniä ja siinä sivussa treenataan myös muutakin kroppaa.
Soutu 4min, fillari 2min, Jalkojen lämmittelyä ja availua,
Takakyykky 2x5 60kg, 2x3 80kg, Rinnalleveto etukyykyllä 3x3 50kg, Työntö rinnalta 1x5 50kg, Maastaveto 3x3 100kg,
Leuat vastaote1x7, myötäote 1x7, Soutu 4min.

Tänään olikin sitten lenkin vuoro juuri sopivasti kun jaloissa tuntemukset nostelusta kasvoivat kasvamistaan. Töissä tuntui että ei olisi hirveästi intoa lähteä lenkille mutta aika vaivattomasti itseni kuitenkin ulos sain. Tasaista juoksua pimeällä hiekkatiellä 7.1kilometriä keskinopeuden ollessa 11.27km/h eli 5.19min/km . Aikaa lenkkiin kului 37min 51sec ja sykkeistä ei ollut tällä kertaa tietoa koska tajusin sykevyön olemassa olon vasta siinä vaiheessa kun kaikki juoksuvaatteet olivat jo päällä. En sitten jaksanut ruveta pulaamaan vaan jätin sykkeet suosiolla pois.
Hyvä lenkki ja nyt jalat on entistäkin väsyneemmät. Huomiseen työpäivään ajattelin varautua compressio sukilla sillä voi olla että nämä jalat eivät muuten liikahda mihinkään työpäivän seisoskelun jälkeen.

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

7.1.14 Mun normipäivä

Eilen lähti arki taas pidennetyn viikonlopun jäljiltä käyntiin ja lähtikin niin arkisesti kuin voi olla. Nyt kun jalkapallo treenit on ohjelmassa niin tuntuu että arki on oikeasti palannut elämään, koska se että ei ole tarvinnut ollenkaan reissata treeneihin on tuntunut oudolta, niin tottunut tuohon ajamiseen jo on. Mutta mennääs päivä vähän tarkemmin läpi, kuvia ei valitettavasti ole koska en ole muistanut jostain syystä yhtään katsella kameran läpi.

7.15. Herätys kello soi ja väsynyt zombi kömpii ylös sängystään. Puuroa tulemaan ja siinä samassa heräilemään sosiaalisen median voimin. Rauhalliseen tahtiin puurot naamaan ja sitten muut aamun puuhastelut kunnes sitten klo 8.30 lähden kävelemään kohti töitä.
Viikonlopun jäljiltä ei ruokaa juurikaan ollut kaapissa joten ennen töihin menoa kaupasta sitä hamstrataan töihin mukaan.

9.00 Töitä. Suht easy päivä edessä.

11.00 Lounas. Syön yleensä suht kevyesti töissä koska raskaan aterian jälkeen ei ole kovin mukavaa tehdä hierontaa varsinkin jos vähän rankempi setti edessä. Tänään kuitenkin vähän enemmän koska tyhjennän 2 thaiboksia kanaa ja riisiä.

14.00 Työt loppuu. Normaali aamuvuoro loppuu 15.00 mutta jos ei ole mitään tärkeää tekemistä kuten tänään niin pääsen lähtemään jo tuntia aikaisemmin.
Töistä matka jatkuu suoraan kauppaan josta reppu ja muvipussi täyteen ruoka tavaraa.

15.00 Tai vähän ennen, olen himassa. Ruoka valmistumaan ja keittiötä siihen kuntoon että siellä edes mahtuisi ruokaa tekemään.

16.00 Safkaaminen. Ei mitenkään hirveän raskasta koska illalla pitää juoksennella. Safkan jälkeen möllötän capuccinon kanssa koneella surffaten ja radiota kuunnellen.

16.40 Katse pois koneelta ja treenikamojen etsimistä ja pukemista. Treenimatkalle lähtee mukaan futiskengät, proteiini, vettä + avaimet yms.. Tällä kertaa unohdin ottaa takin mukaan koska en tajunnut että jopa hiukan sataa. Takki siis joka treeneihin varuiksi tästedespäin mukaan.

17.00 Auto lähtee pihasta kohti treenejä. Kosteus ja pimeys pakottaa käyttämään isoa tietä vaikka tykkään normaalisti poukkoilla pienemmällä. Vettä naamariin pariin otteeseen matkan varrella.

17.40 Perillä treenipaikalla. Kengät mukaan autosta ja valmistuatumaan treeneihin.

18.00 Treenit alkaa...

19.30 Treenit päättyy ja hyppää suoraan takaisin auton rattiin jossa kuitenkin ennen starttia sekoittelen proteiinin juoma kelpoiseksi. Kun ensimäinen hyvä kohta matkan alussa tulee niin tyhjennän proteiinit kiduksiini. Vettä muistan myöskin juoda.

20.12 Himapihassa. Kamat kainaloon ja kohti suihkua.

21.00 Suihku ja safkaaminen suoritettu. Koska treenejä ennen söin kevyemmin niin nyt iltapalan sijaan söin vielä lämpimän ruuan. Siirryn katsomaan Umk14:sta Areenasta ja samalla käyn jalat läpi pilates rullan päällä pyörien.

21.45 Siirryn yläkerran sohvalta alakerran vastaavalle. Heitän yhden päärynän kiduksiin ja nappaan pleikkarin ohjaimen kouriini.

22.30 Vähän lisää päärynää naamaan ja normaalien iltarituaalien kautaa kohti sänkyä. Sängyssä vielä kyselen sosiaaliselta puhelimeltani kuulumiset ja varmaan noin 23.00 rupean nukkumaan.


Siinä siis karkeasti esitettynä tuollainen normaali arkipäivä. Tietysti nyt arkeen kuuluu myös niin iltavuorollisia päiviä kuten tänään ja päiviä jolloin treenimatka salille on satoja metrejä joten vaihtelua aika paljon on. Kuitenkin jostain syystä tuo eilisen kaltainen ohjelma tuntuu itsestäni todella normaalilta muiden sijaan.

torstai 2. tammikuuta 2014

Tässä meinasi lukea Slow start

No eipä kuitenkaan lue. Meinasin jo taipua ajatukseen että en treenaa tänään vaan kirjoittelen ainoastaan uutta ohjelmaa itselle, kaverille ja täyttelen kalenteria kuntoon. Tämä ajatus siksi että viikonlopulle tuli vähän menoa joka vähän vaikeuttaa treeniä, joten jos kerran tälläinen repaleinen alku tulee niin onko tämän päivän treenillä väliä?
No tottakai on.. Puhuinkin itseni sitten yli ja päätin että kun töistä ja asioilta kotiudun niin lähden heti välipalan jälkeen salille, oli kello mitä vain. Eihän se edes ollut sitten loppupeleissä paljoa joten ihan hyvin pystyi vielä välipalan voimin salille lähteä.

Sinne se 2014 rupeaa hahmottumaan. Kalenteriin menee nyt myös treenit
Tein sitten ihan perus yläkropan treenin ilman mitään ihmeellisyyksiä. Vanhan ohjelman mukaisesti koska uutta en ollut vielä ollut itselle kirjoitellut.
Käsipainoilla siis olkapäät, hauikset, ojentajat ja rinnat, penkkiä. kulmasoutua, etutaljaa, työntöjä, dipppejä, punneruksia korokkeilla ja leukoja.
Tein ohjelman aika nopealla tahdilla sen suuremitta lepäilemättä ja ohjelmaan menikin vain n. 45minuuttia aikaa. Ihan sopiva treeni aloitukseksi loman jälkeen ja tästä onkin hyvä siirtyä sitten kohti huomista futistreeniä joka on ensimäinen kunnon futistreeni todella moneen kuukauteen. Palloon en välttämättä tee hirveää vaikutusta mutta hauskaa tulee varmasti olemaan, koska niin pitkä tauko on takana.

Nyt siis huomenna pitäisi kirjoittaa yksi saliohjelma valmiiksi ja sitten viikonlopun aikana vielä omakin. Viikonloppu menee Turussa jossa olen vierailulla ja tämän takia voi jäädä treenit huikan väliin, mutta maanantaina alkaa sitten jo normaalin tahdin hakeminen ja siihen totuttelu.